Liebe community, als endomorph hat man es nicht direkt schwer zuzulegen. nein sogar im gegenteil der endo ist ja ein softgainer und nimmst beim aufbau schon Viel zu. Aber wieviel gr kh pro kg sollte er beim aufbau maximal einnehmen? Natürlich ist es bei.jedem verschieden dennoch könnte man ja aufpassen dass man nicht viel zu viel kh zu sich nimmt um unnötiges fett anzusetzen klar fett kommt nun mal aber zuviel kann man ja vermeiden

Aber ohne Kohlenhydrate kann man ja nicht so gut aufbauen oder?!

also kann mir da jmd.helfen?

Hallo ich lese überall, dass 8-12 Wiederholungen ideal seien um Muskelmasse aufzubauen. Ist es dann ineffektiv wenn ich an die 30 Wiederholungen mache? Soll ich bis an meine Belastungsgrenze gehen oder es trotz noch vorhandener Kraft bei den besagten 8-12 Wiederholungen belassen? Danke

Hi

-

Ich wollte fragen wie ihr meinen Trainigsplan findet.

Er steht in den beigefügten Bildern, weil er ins Textfeld nicht reinpasste.

-

Rechts stehen die Satzzahlen.

Sie teilen die Übungen in Gruppen auf.

Jede Gruppe mache ich immer so oft wie die Satzzahl da steht und dann die nächste Gruppe.

-

Ich habe die Muskelgruppen in

Arme, Brust, Rücken

Beine

Bauchmuskeln

unterteilt.

In der Reihenfolge.

-

Beim Joggen/Lauftrainer laufe ich etwa so 40 min.

-

Das ganze ist als Kraft- und Zirkeltraining gedacht.

Bitte schriebt wie ihr alles so findet und korrigiert mich wenn nötig.

Danke im vorraus

Hallo Leute ,

mein Anliegen Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ? Ist das möglich ?

Es gibt viele, die behaupten es geht und andere sagen es geht nicht.

Was stimmt, vielleicht können einige aus erfahrung sprechen.

Wenn es möglich ist, wie funktioniert es ?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

vg

Hallo

Ich esse täglich sehr viel Obst und Gemüse. Vorallem viel Obst. Morgens esse ich Naturjoghurt mit einem Apfel. Nach dem Mittagessen esse ich auch oft einen Apfel (da ich meist Gusto auf etwas Süßes habe). Und am Abend verputze ich noch einen Apfel. Dann kommt vl. noch eine Orange oder eine Birne dazu. Und um den sauern Gusto zu stillen esse ich gerne Essiggurken oder Gurken und auch Karotten.

Meine Frage: Ist diese Menge an Obst zu viel? Da ja Obst viel Fruchtzuckker enthält. Oder ist es okay wenn ich 2-3 Äpfel täglich verputze? Danke für euere Anworten.

lg Julia

hallo ihr lieben ,

edlich fange ich wieder mit dem kicken an , allerdings ist meine Ausdauer bei -10 weil ich ganz schön lange nichts getahn hab . Habt ihr mir Tipps wie ich diese wieder aufbauen kann um 90 min. unbeschwert durchzuspielen ?

Danke schon mal für euere Antworten :) Lg

Also mir persönlich fällt die gerade Haltung beim Langhantel Rudern schwer hingegen beim T-Rudern finde ich hab ich nen besseren Stand und kann mein Rücken besser und einfacher gerade halten. Nun ist die Frage Werden dadurch jetzt die selben Muskelpartien trainiert oder gibt es große Unterschiede?

Gruß Benny

welche kleidung sollte ich anziehen(wegen der extremen kälte)aber nicht zu warm,da ich sonst übelst schwitze

joggen viele leute im winter ??

ist joggen geeignet um abzunehmen ?

Ich bin 17 Jahre alt und spiele Fußball. Ich bin 178 cm groß und wiege 84kg, deshalb bin ich auch konditionell nicht sehr gut. Da ich zur Zeit in der Reserve meines Vereins spiele und ich aber unbedingt in der Kampfmannschaft spielen will, suche ich dringend einen Rat um abzunehmen und konditionell stärker zu werden!

Hey. Habe jetzt die letzte Woche ein Reaktivkrafttraining gemacht (Dauer 24 min, 4x30s belastung/ 30s pause mit 5 Übungen, nach jeder Serie 1min Pause). Mein Muskelkater war dementsprechend groß, hatte bis 6 Tage nach der Belastung einen sehr schmerzhaften Muskelkater! Ist so üblich? Oder hab ich denMuskel geschädigt? Wie lange wäre denn eine "normale" Regenerationszeit nach einem Reaktivkrafttraining?

Hey Leute. Ich bin auf der Suche nach guten Übungen für die Mittelkörperspannung!!! Könnt ihr da vielleicht welche sagen? DANKE lg

Hi Leute, die häufigsten die mir antworten wissen das ich ne 10jährige Pause im Tennis hatte und natürlich meine Ausdauer noch sehr viel aufbauen muss. Seit Juli wo ich wieder angefangen hatte konnte ich nicht mal einen Satz fertigen, heute sind 3 Sätze kein Problem, sprich hat sich schon sehr verbessert!

Zur Frage, wenn ich mal eine Train. Stunde habe wo ich mit voller Kraft Vorhand-Rückhand nach einander spielen muss, bei einen Korb wo er aber die meisten mindestens 2mal zurück spielt u ich eventell auch noch auf Punkt gehen muss gegen ihn, wollte ich eigentlich fragen das mein Trainer net(sorry bin ja auf keiner Ö-Seite, also "nicht") denkt das ich so wenig ausdauer habe, deswegen wie soll ich am besten fragen: Du Max(Trainername) kann ich bitte mal 3 min verschnaufen meine Kräfte sind nicht mehr vorhanden?

Oder was meint ihr? Danke im vorhinein schon, markus

am besten berücksichtigen?

Erstmal ein HAllo an alle. Mein Problem ist dass ich jetzt den Vorbereitungsplan meiner Mannschaft erstellt habe: Beginn ist mitte Januar und das erste Meisterschaftsspiel ist mitte März. Jetzt habe ich also genau 8 Wochen Vorbereitungszeit, dh eigentlich genug Zeit um richtig gut und hart zu arbeiten. Damit ich einen wirklichen Schnelligkeitseffekt habe, würde ich gerne über die 8 Wochen einmal pro Woche ein Reaktivkrafttraining machen in Form von Sprüngen. Da ich aber gerade in der ersten 4 Wochen sehr viel an der Ausdauer arbeite, habe ich angst, dass irgendwelche Wechselwirkungen entstehen! Was meint ihr? Wie kann ich es besser in die Trainingsplanung einbauen? lg Dr.Q

Was ist die beste Übung für den unteren Bereich des Brustmuskels? (Muskelaufbau)

Hallo, ich bin am überlegen ob ich mir eine ganz einfache Hantelbank zulege ohne Gewichtehalter oder Langhantel. Nun wollte ich wissen ob es diese auch wirklich bringt, bzw. ob es sich lohnt diese in seinen Trainingsplan mit einzufügen, trainieren darauf würde ich mit 2 Kurzhanteln und ner Menge an Gewichten ;) ! Trainieren 3x die Woche ganzen Körper aber hauptsächlich Oberkörper.

Ich bIn 14 Jahre alt 1,80 groß und wiege 65 . Könnte es meinem Wachstum schaden wenn ich mit hantel trainiere die 10 kg sind ? ich hab lange mit 5kg gemacht und jetz mit 10 kg ist es gefährlich ?

und vielleicht noch anschließend nichts isst? Oder gilt die Regel Kalorien sind Kalorien und wann und wie man sie zu sich nimmt und verbraucht ist egal?

Hallo,ich bin neu hier und habe bereits versucht über die Suchfunktion versucht einen Trainingsplan oder etwas ähnliches zu finden. Ich würde sehr gerne den Oberkörper trainieren,am Besten mit einfachen Übungen für zu Hause da ich durch die Uni nicht immer die Zeit finden werde ins Fitnessstudio zu gehen. Ich will wie gesagt den Oberkörper trainieren,vorallem etwas mehr Muskelmasse an den armen bekommen. Ein Hantelset habe ich. 2-3 bin ich aktiv im Fussballverein,die Beinpartien sind also relativ trainiert und bedürfen keiner zusätzlichen Übungen. Ich bin 22 Jahre alt, etwa 1,85 groß und schlank. Ich wäre sehr dankbar wenn mir jemand etwas zur Hand gehen könnte mit einem Trainingsplan der mir wöchentlich die Übungen an die Hand gibt,etwa Liegestützen,wie oft,wie lange,etc., da ich mich keinen Schlag damit auskenne! Ich weiß das so ein Trainingsplan nie perfekt auf mich zugeschnitten sein da ihr mich nicht vor euch stehen habt aber sicherlich habt ihr einiges Tips die ihr mir geben könnt um den Oberkörper etwas muskolöser zu gestalten,denn das fehlt mir im Moment. Danke schonmal für die hoffentlich zahlreichen Antworten!

ich bin 13 Jahre alt, wiege 67 kilo und bin 1,83 m groß. Ich mache jetzt seit einem halben Jahr Kraftraining. Meine Arme sind definiert, aber ich möchte liber dicke Arme anstatt definierte. Was muss ich tun ?