Man kann auch Rugby spielen, mit vereinfachten Regeln und ganz wichtig, einer sehr strengen Auslegung der Regeln, was die Fouls betrifft. Möglich wäre nach einem Foul ein Freistoß wie beim Football, der Ball muss ans Brett des Basketballkorbs dann gibts einen Punkt. Wenn ein Spieler mit Ball auf eine Weichbodenmatte springt, gibts einen Punkt. Tackeln nur von vorne durch festhalten.

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Klar kann das passieren, denn das Muskelgewebe ist stark geschwächt, gerissene Fasern wachsen nicht mehr zusammen, es muss sich neues Gewebe bilden. Dehnen kann genau das falsche Mittel sein, denn der Muskeltonus wird erhöht und du ziehst die Fasern noch mehr auseinander, machst also das Gleiche, das auch der Faserriss macht. Wärmebehandlung und leichte Massagen wären sinnvoller.

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Es ist sicherlich richtig, den Trainingsumfang etwas dzu reduzieren auf 4-6 mal pro Woche und dabei die Trainingsdauer auf eine Stunde zu erhöhen. Wichtig ist, dass du dass jetzt nicht sprunghaft durchführst, sondern langsam und kontinuierlich z.B. in 10min Schritten. Jede Woche 10min mehr bis du bei einer Stunde angelangt bist. Bei einer halben Stunde befindest du dich gerade an der Schwelle, wo der Körper mehr auf die Fettreserven zurückgreift. Wenn es möglich ist, kannst du eine Einheit auch vor dem Frühstück machen, die kann dann auch kürzer als eine Stunde sein.Dann werden sofort Fette verbraucht. Nach dem Aufstehen evtl. eine Banane essen, damit etwas im Magen liegt und dann locker treten. Aber wirklich locker denn dein Körper ist nach dem Aufstehen noch nicht in Tageshöchstform.

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Reines Sprinttrainig macht man nicht mehr als zweimal die Woche und das hängt auch nicht von der Zielsetzung ab. Der Grund liegt darin, dass du richtig erholt sein musst für ein Sprinttraining, da man Schnelligkeit nicht in ermüdeten Zustand machen sollte. Vorm Sprinten auf keinen Fall Schwimmen gehen, sonst hast du Gummibeine.

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Was meinst du genau mit aufstehen? Ich schätze du meinst aufstehen im Zusammenhang mit Hochdrücken auf einem Tritt meist mit einem Bein. Das ist Kraftsache einerseits und etwas Technik andererseits. Du solltest gut auf dem Tritt stehen und das Gleihgewicht halten. Das kannst mit ganz normalem Einbeinstehen (auch mit geschlossenen Augen) trainieren. Und die Kraft im Oberschenkel mit Kniebeugen.

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Die Zeit ist gut, vor allem bei dem Training. Geh mal in einen Laufverein oder Leichtathletikverein. Die Intervalle würde ich verlängern geh eher so in 1000- 2000m. Ich war nie Langstreckenläufer und musste immer nur 1500m zum Glück laufen. Von daher hab ich nicht die super Tipps. Aber von der Zeit her geht sicher was, ne halbe Minute sicherlich, vielleicht auch mehr.

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Es kann sein, dass sich der Mantel verschiebt. Das kommt vor, wenn das Seil oft in Gebrauch ist und an der gleichen Stelle viel beansprucht wird. Bei reinen Hallenseilen ist das oft der Fall, weil die Touren immer gleich lang sind. Wenn dazu noch viel Toprope geklettert wird, ist das für das Seil nicht gut. Solange man damit noch sichern kann, brauchst du kein neues Seil zu kaufen.

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Für ein Sprinttraining ist das Teil eher nicht so geeignet. Es natürlich spezifisch, weil damit auf dem Rasen trainieren kann. Aber Zugschlitten sind viel besser geeignet. Wenn der Rasen gut ist, kann man mit den Schlitten auch auf dem Rasen trainieren, denk ich. Beim Zugschlitten ist das Gewicht immer gleich und man kann wirklich laufen/ sprinten. Das geht bei dem Gurt nicht, denn da hängt ja ein Partner hinten Der Schlitten sieht z.B. so aus: dran.http://pullsh.net/index.php?page=product&info=19

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Normalerweise kommt man an Tights nicht vorbei. Darunter muss man(n) aber unbedingt eine enge Unterhose anziehen und keine Boxershorts. Die Tight sollte wirklich eng anliegen. Es gibt sie als kurz oder lange Variante und als dreiviertel Hose. Eine Alternative wären noch die Läuferhosen der Langstreckler, da ist die meiste Bewegungsfreiheit garantiert, allerdings zeigt man da sehr viel Bein, daher habe ich immer die Tights an.

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