das ist ein toller trainingsplan!!!!!!!!!!!!!

Das könnte schon stimmen,denn die Panik wird dadurch nicht ausgelöst,dass man verliert. Du solltest einfach an etwas anderes denken,z.B.dassdu gewinnst und Sieger wirst.

das ist schon sinnvoll ich sehe daran nichts so schlimmes da wirst du gleichzeitig beides kombinieren Kraftausdauer und aerobe Ausdauer

Viel Erfolg!

Die richtige Anwendung unserer Trainingspläne für maximalen Erfolg:

Step 1 - Die Analyse: Suchen Sie sich zunächst einen für Sie geeigneten Trainingsplan aus. Der Trainingsplan sollte zu Ihren persönlichen Zielen wie Muskelaufbau oder Fettabbau, sowie zu Ihren persönlichen Voraussetzungen und Ihrem Körpertyp passen. Achten Sie bei der Auswahl des Trainingsplans, dass er ebenso zu Ihrem Berufs- und Privatleben passt und Sie weder unter- noch überfordert damit sind.

Step 2 - Das Training: Haben Sie nun Ihren passenden Trainingsplan gefunden, so betrachten Sie diesen Trainingsplan als Ihr Grundgerüst. Ein Trainingsplan kann nie 100%ig zu Ihnen passen, da jeder Mensch unterschiedlich ist. Achten Sie nun instinktiv während Ihrer Trainingseinheiten darauf, welche Übungen Sie eher postiv spüren und welche nicht. Evtl. ist der Umfang, sprich die Dauer der Trainingseinheit zu lange oder das Training zu intenisv. Notfalls machen Sie sich Notizen die Sie später auswerten können.

Step 3 - Das Feintuning: Bauen Sie sich nun nach und nach Ihren persönlichen und individuellen Trainingsplan zusammen. Berücksichtigen bei Ihrem Trainingsplan die Erfahrungen und Notizen aus Step 2 in Bezug auf die Trainingsdauer, Auswahl und Reihenfolge der Übungen, die Satz- und Wiederholungszahlen, sowie der Pausenzeiten. Bauen Sie diese Erkenntnisse Schrittweise in Ihren "neuen" Trainingsplan ein. Das Feintuning ist der wichtigste Teil und benötigt Fingerspitzengefühl und Erfahrung die Sie im laufe der Zeit erlernen werden. Glauben Sie uns: Der Weg lohnt sich! Ernährungtipss zum Muskelaufbau Training

Meine persönliche Empfehlung für Ihren Erfolg: Die Ernährung spielt mit ca. 70% die wichtigste Rolle zur Erreichung Ihrer persönlichen Trainingsziele. Passend zu Ihrem Trainingsplan finden Sie hier unsere Ernährungspläne zum Muskelaufbau oder Fettabbau:

Ernährungspläne Muskelaufbau
Ernährungspläne Diät & Fettabbau

Sportnahrung-Engel bietet Ihnen professionelle Trainingspläne für die Bereiche Fitness und Bodybuilding zum Muskelaufbau, Kraftaufbau, Definition und Fettabbau. Bei uns findet jeder Sportler seinen geeigneten Trainingsplan, egal ob Mann oder Frau, Soft- oder Hardgainer, Anfänger, Fortgeschrittener oder Bodybuilding-Profi. Ausserdem bietet Sportnahrung-Engel Trainingspläne zu Verbesserung einzelner Muskelpartien wie Brust-, Arm-- oder Bauchmuskulatur. Aufgrund der Trainingsplan-Vielfalt gibt es ausreichend Abwechslungsmöglichkeiten um Langeweile und Gewöhnungseffektve vorzubeugen. Jeder Trainingsplan auf unserer Seite wurde von erfolgreichen Bodybuildern, ausgebildeten Fitnesslehrern und Fitness Models erstellt. Ein systematischer Trainingsplan kann Sie dabei unterstützen, dass Sie Ihre persönlichen Trainingsziele schneller und effizienter erreichen. Trainingspläne für Beginner & Wiedereinsteiger zum Muskelaufbau Quelle http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/12/content/Trainingsplaene---Muskelaufbau---Fettabbau

Gut weil es viel Eiweiß enthält und dich mit Energie versorgt

Mehr darüber erfährst du in dem Artikel. So kommst du nach dem Training zu neuer Energie

Nach dem Sport ist es für deinen Körper wichtig, dass du ihm die Energie zur Verfügung stellst, die er benötigt, um sich von der Trainingseinheit zu erholen. Dabei spielt es keine Rolle welche Sportart du ausübst und ob du dein Gewicht reduzieren oder Muskulatur aufbauen möchtest. Auf deinem Weg zum Ziel profitierst du davon, wenn du weißt was dein Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Wenn du dich an einige einfache Regeln hältst, bekommst du auch die Resultate die du dir wünschst. Hier erfährst du alles, was du darüber wissen musst.

Salat und Hühnchenbrust - Quelle: (c) kivoart/iStockphoto.com © kivoart/iStockphoto.com

Mit einem frischen Salat und Hühnchenbrust kannst du nach dem Training nichts falsch machen.

Trinken nach dem Sport

Die Zufuhr von Flüssigkeit ist für deinen Körper essentiell. Besonders während und nach einer Trainingseinheit solltest du darauf achten, dass du genug trinkst. Im Durchschnitt verliert der Mensch rund einen Liter Flüssigkeit pro Stunde moderatem Training.

Bei großer Hitze oder Luftfeuchtigkeit können es durchaus auch zwei Liter werden. Es ist also durchaus möglich, dass du bei hohen Temperaturen während deiner Laufrunden um den See bis zu zwei Wasserflaschen verschwitzt. Eine enorme Menge, die du deinem Körper nach dem Training umgehend wieder zuführen solltest.

Gut geeignet während und nach dem Sport sind:

Wasser
Apfelsaftschorle: Am besten mit naturtrübem Apfelsaft
Orangen- oder andere Fruchtschorlen: Ohne Zuckerzusätze und optimal im Mischverhältnis 1:3
Tee
Mineraldrinks: Achtung! Hier gibt es viele Zuckerfallen, außerdem sind sie häufig vergleichsweise teuer.

In unserem Artikel „Richtig trinken“ bekommst du noch einmal umfassende Informationen zu diesem Thema. Und noch ein kleiner Tipp: Wenn du wissen möchtest, wie viel Flüssigkeit du während des Sports wirklich verloren hast, musst du dich einfach vor und nach der Einheit auf die Waage stellen. Die Differenz von beiden Werten ist die Menge an Flüssigkeit, die du ausgeschwitzt hast. Die richtige Mahlzeit nach dem Sport

Bei der Wahl des richtigen Essens nach dem Training gilt es nur wenige, aber dafür wichtige Regeln zu beachten:

Kalorien.

Idealerweise solltest du versuchen, ca. 50 Prozent der Kalorienmenge zu dir zu nehmen, die du während des Sports verbraucht hast. Wenn du beispielsweise laufen gehst und du in der Stunde etwa 600 Kalorien verbrennst, sollte deine Mahlzeit etwa 300 Kalorien stark sein.

Doch nicht jeder Mensch möchte direkt nach dem Sport auch noch Kalorien zählen. Das ist verständlich. Grundsätzlich gilt deshalb: Versuche die Mahlzeit nach dem Sport möglichst langsam zu essen. Die meisten Menschen haben direkt nach dem Sport großen Hunger und essen deshalb etwas zu schnell und auch ein wenig zu viel. Du solltest auf dein Gefühl hören.

Kohlenhydrate.

Ungefähr 60 Prozent der Energie, die du deinem Körper nach dem Workout zuführst, sollte aus kohlenhydratreichen Produkten kommen, um die Glykogenspeicher nach der Belastung wieder aufzufüllen.

Das Glykogen befindet sich zu etwa einem Drittel (ca. 150 Gramm) in der Leber und zu zwei Dritteln (ca. 400 Gramm) in deiner Muskulatur und ist für verschiedene sehr wichtige Funktionen zuständig. Während das Leberglykogen der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels dient, spielt das gespeicherte Glykogen in deinen Muskelzellen für die Muskelkontraktion und Energiebereitstellung eine wichtige Rolle.

Pro Stunde moderatem Training solltest du etwa 40 bis 50 Gramm Kohlenhydrate zu dir nehmen. Nach intensiveren Belastungen brauchst du dementsprechend mehr. Nach einer Stunde sehr anstrengendem Training im Online Fitnessstudio dürfen es durchaus auch bis zu 60 Gramm und mehr sein. Eine ganz einfache Faustformel: 1 bis 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteine.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist nach dem Sport wichtig, um zu neuer Energie zu kommen. Eine ebenso wichtige Rolle spielen die Proteine.

Die in dem Eiweiß enthaltenen Aminosäuren sind zum Teil dafür verantwortlich, dass dein Körper kein Muskelgewebe abbaut, um dadurch an Energie zu kommen. Proteine sorgen dafür, dass sich deine Muskulatur von der Belastung erholt.

Außerdem liefern sie die Bausteine, die zur Regeneration und zum Aufbau neuer Strukturen wichtig sind. Hervorragende Proteinlieferanten sind zum Beispiel Puten- und Hühnchenfleisch, Magerquark, Hüttenkäse, Thunfisch, Lachs oder Eier.

Etwa 30 Prozent deiner Mahlzeit nach dem Sport sollte aus Proteinen bestehen. Umgerechnet sind das für eine durchschnittliche Person etwa 20 bis 40 Gramm. Die Faustformel: 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Fette.

Fette spielen für die Regeneration nach dem Training einer untergeordnete Rolle. Du solltest aus diesem Grund mit Fetten nach dem Sport sparsam umgehen. Nur etwa 10 Prozent (oder weniger) deiner Mahlzeit sollte aus fetthaltigen Nahrungsmitteln beste

Du bist alt genug um ins Fittnessstudio zu gehen

Du kannst bestimmt es noch schaffen.Dein Ernähungsplan kann so aussehen:Ein Ernährungsplan, speziell dieser Sixpack Ernährungsplan, bildet eine wichtige Grundlage für einen Erfolg beim Sixpack und Bauchmuskel Training.

Egal ob dein Ziel auf Muskelaufbau oder auf starke Bauchmuskeln liegt. Der Sixpack Ernährungsplan geht Hand in Hand mit deinem Sixpack Trainingsplan. Auf der Folgenden Seite erfährst du wie Du deinen eigenen Sixpack Ernährungsplan erstellst und worauf du dabei achten musst.

Natürlich kannst du auch den bereits fertigen Sixpack Ernährungsplan von Muskel-Guide.de verwenden. Der Download des Sixpack Ernährungsplan ist kostenlos.

Der Ernährungsplan bzw. die richtige Ernährung für ein Sixpack besitzt neben einem effektiven Trainingsplan den höchsten Stellenwert zum erreichen der persönlichen Trainingsziele, egal ob Sixpack Training oder Muskelaufbau.

Da bereits aus vielen namhaften Veröffentlichungen zum Thema optimale Ernährung für Muskelaufbau und das Sixpack hervorgeht, dass der richtige Ernährungsplan ca. 70% des Erfolges ausmacht, brauche ich nicht weiter den Sinn und Zweck der Ernährung zum beeindruckenden Sixpack diskutieren. Die 3 Grundlagen für ein Sixpack habe ich bereits in einem Artikel genauer beschrieben.

Wenn dein Trainingsziel ein beeindruckendes Sixpack oder Fettabbau heißt, wird für dich mit Sicherheit kein Weg an einem passenden Sixpack Ernährungsplan vorbei führen. Wichtiges zum Sixpack Ernährungsplan

Der Sixpack Ernährungsplan für starke Bauchmuskeln sollte immer so gestaltet sein, dass die Muskulatur bzw. der Muskelzelle alle nötigen Nährstoffe wie Protein (Eiweiss), Aminosäuren, Kohlenhydrate und Creatin für wichtige Aufbau- und Reparaturprozesse in regelmässigen Abständen und in ausreichenden Dosierungen zur Verfügung gestellt werden.

Die Ernährung für ein Sixpack und starke Bauchmuskeln sollte besonders hochwertiges Eiweiss aus fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch, Eiklar und Proteinpulver enthalten. Eiweiss sollte regelmäßig für eine stabile und gleichmäßige Aminosäurenkonzentration im Blut aufgenommen werden.

Die wichtigsten Lebensmittel für ein Sixpack wären:

Bohnen und Hülsenfrüchte
Spinat und anderes Blattgemüse
Mandeln und andere Nüsse
Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer Joghurt, usw.)
Haferflocken
Eier
Putenfleisch und andere magere Fleischsorten
Olivenöl
Erdnussbutter
Vollkornbrot und -flocken

Dies sind die 10 wichtigsten Lebensmittel für ein Sixpack und Muskelaufbau. Mehr darüber erfährst du in dem Artikel.

Reparatur- und Aufbauprozesse der Muskulatur finden nicht nur nach dem Training, sondern über einen langen Zeitraum statt. Fehlen dem Körper einige dieser Nährstoffe, oder liegen diese nicht in ausreichenden Dosierungen vor, wird der gewünschte Muskelaufbau am Sixpack mit Sicherheit nicht optimal ausfallen.

Ganz im Gegenteil: Ein Muskelabbau ist vorprogrammiert! Fehlt dem Körper beispielsweise Eiweiss durch eine unzureichende Zufuhr von außen, bedient er sich am körpereigenen Eiweissdepot in der Muskulatur, das heißt er baut schwer erarbeitetes Muskelprotein ab. Fehlen ihm z.B. Kohlenhydrate, wird der Körper ebenfalls Aminosäuren aus der Muskulatur abbauen und diese zur Energiegewinnung heranziehen.

Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette…

Eiweiss: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (mind. 3 g Eiweiss bei Diät)
Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht (ca 2 g Kohlenhydrate bei Diät)
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht (0,5 g Fett bei Diät)

Nur ein Sixpack Ernährungsplan der eine regelmässige Zufuhr von Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten im Abstand von ca. 2-3 Stunden berücksichtigt, kann einen Muskelabbau verhindern und sorgt gleichzeitig für einen Muskelaufbau.

Also zuerst mal finde ich deinen Trainingsplan nicht schlecht auch welche Übungen du machst sind gut ,verbrauchst du zu viel Kraft,aber ausdauernd finde ich verbrauchst du zu viel Kraft und dann geht gar nichts mehr,also würde ich nur eingeteilt trainieren.

http://www.youtube.com/watch?v=cohB_A8-5dY&feature=player_detailpagehttp://www.bauch-po-beine.de .Beim 1Stunde Spatzieren gehen könnte das hinhauen muss aber nicht sein.Probiere es einfach mal!!!!!!!!!!!!!!!!!

Krafttraining für dein Sixpack

Vorab: Für die korrekte Ausführung können die richtigen Trainingsgeräte unterstützend wirken, vorausgesetzt man hält sich an die korrekte Ausführung. Eine bewährte Variante sind Bauchmuskeltrainer und Bauchmuskelbänke. Aber auch ein einfacher Powerball kann helfen die Übungen interessanter zu gestalten.

Es gilt, Qualität statt Quantität, d.h. lieber kurz und kräftig trainieren als eine unsinnige Anzahl an Wiederholungen abzuwälzen.

Führe die Übung langsam, d.h. ca. 12-15 Sekunden für eine Wiederholung, aus.

Im Moment der höchsten Kontraktion sollte die Anspannung auch gerne für eine kurze Weile gehalten werden.

Halte die Pausen so kurz wie möglich. Um die Intensität zu erhöhen, kann im höchsten Punkt der Kontraktion ausgeatmet werden.

Hälst du alle Ratschläge ein, sollten 20-30 Wiederholungen kaum mehr überboten werden können.http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PrzoZn232dc. Schau dir mal das Video an

Die Sprintbahnen müssen natürlich Gleich lang sein und wenn`s mal bergauf geht ist es ja klar,dass du langsamer wirst.es kann aber auch an dier liegen,z.B. wenn du einen schlechten Tag hast und schlecht gelaunt bist oder wenn jemand falsch stoppt.

Es könnte sein das es an den Schuhen liegt oder aber auch das der Boden zu weich ist und die schuhe wegrutschen. Es könnte aber auch sein,dass du einen schlechten Tag hast und deswegen rennst du nicht so schnell wie sonst