ja, sonst könnte man daraus einen Vorteil erzielen und den Ball mit Absicht gegen die Decke feuern!!!

Hallo,

Zu aller erst sucht man sich Übungen raus, die zum einen effektiv sind, zum anderen mit der eigenen Ausrüstung möglich sind, einem Spaß machen und bekannt sind (oder erlernt werden können). In einer Trainingsplan sollten alle Muskeln trainiert werden. Also Beine, Brust, Rücken, Schultern (evtl. Nacken), Bizeps, Trizeps, Waden, Bauch. Und "Ich spiele Tischtennis, brauch Beine nicht zu trainieren" gibts nicht! Hat man nun die Übungen geht es um die Aufteilung des Trainings. Eine Einheit sollte nicht über 90 Minuten gehen. Da wäre ein Ganzkörperplan, sprich man trainiert in einer Trainingseinheit ALLE Muskelgruppen. (z.B. 3 mal die Woche) Ein 2er-Split; klassische Aufteilung: Beine,Brust,Bizeps,Bauch und Rücken,Schultern,Trizeps,Waden. (z.B. 1,5mal die Woche was 3 Trainingseinheiten/Woche entspräche) Oder ein 3er-Split; klassische Aufteilung: Beine,Schultern, Bauch, Waden und Rücken, Trizeps und Brust, Bizeps usw.. man kann bis in die Unendlichkeit splitten. Allerdings meistens und vor allem am Anfang unnötig. Fängt man mit dem Training an, bieten sich höhrere Wiederholungszahlen (12-15) an um Bänder, Sehnen und Gelenke (die viel langsamer als Muskeln wachsen) auch an die neue Belastung zu gewöhnen. Nach ~ 3 Monaten kann man dann schonmal bei 10-12 trainieren, dann 8-12 (Klassische WDH-Zahl für Masse). Zwischendurch (1mal im Jahr) ist auch eine Ausdauerphase (15-25Wdh) gut!

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen 3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken 2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken 2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls 2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan DI: Frei MI: GK-Plan DO: Frei FR: GK-Plan SA + SO: Frei

Gruß raffaele

Mein Trainer spielt 30 Jahre Tischtennis und hat mir gesagt, dass der Ball mindestens 11,25 cm hochgeworfen werden muss genauso wie das Netz hoch ist

hallo,

ich habe ein sehr guten Trainingsplan für sie, kann ihn leider hier nicht einfügen!

Haben sie eine e-mail adresse, wenn ja schicken sie mir diese!

Sie werden sehen er wird sehr gut sein!

Hallo wurstbrot84,

ich bin zwar kein Experte für Klettern, aber ich kann dir hoffentlichb auch ein paar gute Tipps sagen!

Du solltest vor dem Essen, was mit wenig Kohlenhydrate essen sowie ein Apfel, Mandarine,...!

Es sit nicht hilfreich was "fettiges" zu essen, weil du dich schwer fühlst und hast kaum Energie!

Also vor dem Klettern´, Finger weg von Hamburger, Chips,.....!!!!!!

Ich hoffe ich habe hiulfreiche Antworten gegeben!!!

Hallo benrath,

dieser Link wird dir bestimmt helfen deine Frage zu beantworten:

http://www.tischtennis-im-blick.de/tischtennisshop/tischtennisshopduesseldorf.html

für mehrere Fragen schicke mir eine e-mail an folgende Adresse:

raffi1996@gmx.de

Du kannst denn Frischkleber benutzen, aber du musst 20 Stunden warten bis die Giftstoffe drausen sind!!!!! Wenn du Freitag (14:00 Uhr) deine Kelle klebst und Samstag (9:00 Uhr) ein Turnier hast, das ist dann nicht gut, weil wenn die das merken das da immer noch Gifstoffe enthalten sind wirst du oder deine ganze Mannschaft für das ganze Turnier disqualifiziert!!!

DHS: 2++ DONIC SCHILDKRÖT: 1 ANDRO: 2+ BUTTERFLY: 2 JOOLA: 4+ STIGA: 2+ TIBHAR: 3 TSP: 3-- NITTAKU: 2 YASAKA: 5++

LEGENDE:

1 sehr gut 1+ sehr sehr gute 1 1++ sehr sehr sehr gut 1 1- schlechte 1 1-- sehr schlechte 1

2 gut 2+ gute 2
2++ sehr gute 2 2- schlechte 2 2-- sehr schlechte 2

3 befriedigend 3+ gute 3 3++ sehr gute 3 3- schlechte 3 3-- sehr schlechte 3

4 ausreichend 4+ gute 4 4++ sehr gute 4 4- schlechte 4 4-- sehr schlechte 4

5 mangelhaft 5+ gute 5 5++ sehr gute 5 5- schlechte 5 5-- sehr schlechte

6 ungenügend 6+ gute 6 6++ sehr gute 6 6- schlechte 6 6-- sehr schlecht 6