Hallo, ich (m,17) würde gerne breiter werden, da ich von Natur aus eine schmale Statur habe. Obwohl ich ein Bisschen mehr auf die Waage bringe (90kg/180cm) und Kraftsport betreibe sehe ich keine Fortschritte im Schulterbereich. Das Fett setzt sich auch nur am Bauch an was zusätzlich gegen breite Schultern spricht. Kann man was dagegen tun (spez. Übungen/Ernährung)?

Bin für sinvolle Tipps sehr dankbar

LG

Hallo zusammen :)

Ich würde gerne meinen Körper definieren und weiss nicht wie ich anfangen soll. Ich bin weiblich, 160cm gross und wiege 65kg. Ich war schon 1 Jahr im Fitnesscenter aber an meinem Bauch oder Oberschenkel hat sich nicht wirklich was verändert. Ich habe etwas Hüftspeck und einen Bauchumfang von 90cm, was mir zu viel ist. Ich weiss allerdings auch nicht ob ich falsch trainiert habe, ich hatte zwar Leute die ich dort fragen konnte aber mir schien es so als ist das nicht effektiv genug. Die Trainer dort sagten mir ich solle an Geräten nur immer 1mal am Stück so viel machen wie ich schaffe. Z.B. Beinpresse bis zu 20mal am Stück. Die Gewichte habe ich dann immer mal erhöhen können aber habe höchstens dann 2mal 20 mal gemacht. Das halt bei allen Geräten, weil mir das so gesagt wurde. Dann wurde mir empfohlen auf dem Cross bis zu 40min zu laufen, die Geschwindigkeit wurde mir aber nicht mitgeteilt, ich bin immer so gelaufen das ich einen Puls von 130 /Geschwindigkeit 8 hatte. Ich gehe nun nicht mehr ins Fitness und trainiere zu Hause. Ich habe 3mal die Woche 50min. Cross gemacht und 2mal die Woche Krafttraining. Irgendwie habe ich damit aber auch keine Ergebnisse erziehlt, das einzige ist das ich mein Gewicht halte. Beim Krafttraining weiss ich einfach nicht wie ich genau vorgehen soll, es betrifft hauptsächlich die Einheiten, Übungen wüsste ich genug. Die Frage ist auch wie oft soll ich wirklich Sport machen und wie lange soll ich Krafttraining und Ausdauer machen? Muss ich überhaupt Ausdauer machen da ich nicht wirklich dick bin? Beim Essen schaue ich darauf das ich wenig KH esse und mehr Eiweiss, besonders am Abend esse ich keine KH, Süssigkeiten oder sowas wie Chips esse ich nur noch selten. Hätte da jemand Tipps für mich? Ich bin ein ungeduldiger Mensch und ich brauche einfach ein Programm bei dem ich Ergebnisse sehe wenn ich dafür hart arbeite, ansonsten verliere ich schnell die Motivation.

Hallo Leute!

Ich bin 14 1/2 Jahre alt, wiege 52 kg und bin 163cm groß. Ist das zu viel Gewicht? Ich habe schon einen richtig guten Oberkörper aber man sieht nie ein Sixpack.

Was ich eigentlich fragen wollte, kann ich mit Proteinshakes die Muskeln schneller aufbauen. Ich will nicht so ein Muskelpaket werden, denn dies hindert mich beim Fußball. Aber ich will einfach bisschen mehr Muskelmasse haben, dass ich mich besser durchsetzen kann, da ich für mein Älter eher kleiner bin. Können zu schneller Muskelaufbau oder Proteinshakes das Wachstum stören. Wenn Proteinshakes nichts machen, welche könntet ihr mir dann empfehlen, welche ich nach dem Sport trinken könnte. Sie sollten auch gut schmecken :D

Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen, selbst wenn ich was dabei hätte. So, ich geh in der Woche 3-4 trainieren (variabler 4Split) Meine Frage: Da ich gerade in der Defi-Phase bin, liegt das was ich an Kalorien zu mir nehmen will an solchen Tagen bei ungefähr bei 2800 kalorien. (Gesamtumsatz:3500) Wie soll ich das mit dem Essen machen, wenn ich dann um ungefähr 16:40 mit dem Training anfange? Irgendwie versuchen mir morgens um 6:30 Haferflocken reinzuhauen?? Oder doch mal was mitnehmen und dann in den 15 Minuten pausen verschlingen? Ist es sinnvoll, vielleicht direkt ein Intermittent Fasting draus zu machen, und dann nur mit nem Whey+Creatin Shake vor dem Training und keinen Kohlenhydraten die 1,5 Stunden Training durchzuziehen? Ich denke eigentlich nicht.. Oh und ich bin nicht so der Fan von fettigem Kram wie Käse Mayo Broten oder sowas in der Art wie ich es auf einigen Foren schon gelesen habe :') Naja egal, ihr wisst worauf ich hinaus will. Freue mich auf Antworten und Empfehlungen :) Danke im Voraus

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und spiele in einem Fußballverein in der B-jugend. Dort gehöre ich zu den ältesten und zu den besten und traue mir deswegen auch einiges zu. Ich fordere den Ball, habe keine Angst und bin einer der Führungsspieler. Wenn ich allerdings bei den Aktiven mitspielen soll, habe ich keinerlei Selbstvertrauen und fühle mich furchtbar schlecht. Ich bin richtig gelähmt vor Angst etwas falsch zu machen. Was kann ich dagegen tun? Denn ich weiß eigentlich, dass ich nicht schlecht bin und wenn ich keine Angst habe klappt auch alles besser. Ich hoffe, jemand kann mir helfen. Vielen Dank und ich freue mich über jede Antwort :)