Hey,

also ich kenne das schon, aber nicht so extrem, wie du es jetzt beschreibst. Ich glaube Sportarten bei denen das trainiert wird, sind keine schlechte Idee. Anfangen solltest du aber mit diesen Luftkissen auf denen man stehen kann, die unten abgerundet sind. So übst du das schon einmal. Dann würde ich noch surfen empfehlen, ich weiß, dass es zumindest mir geholfen hat mein Gleichgewicht besser zu halten, auch wenn ich nicht wirklich Probleme damit hatte. Luft nach oben gibt es ja immer noch. Versuch mal indoor surfen: https://www.puresurfcamps.com/specials/indoor-surfen-muenchen/ Da ist man auch in Kontrolle und kann ganz in Ruhe üben. Wäre das was für dich? Lass es mich ruhig wissen, sonst können wir weiter brainstormen :)

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fetthaltige Nahrung wird dir wohl helfen. Aber bitte trotzdem gesunde Fette!

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Vor einer Woche hast du dir das Band (an-)gerissen? Dann ergibt es keinen Sinn jetzt wandern zu gehen. Gerade bei gerissenen oder stark überdehnten Bändern sollte man entsprechend Zeit geben, damit alles gut verheilt und auch die Physio sollte nicht überstürzt werden - sag ihc jetzt mal so.

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Dann solltest du damit zu einem Arzt gehen. Gerade bei Schmerzen etc. im Bereich der komplexen (Knochen, Knorpel, Bänder, ...) Gelenke sollte man das Risiko minimieren.

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Ohne zu wissen, wie umfangreich die Arbeit sein soll, behaupte ich jetzt einfach mal, dass du das Thema noch stärker eingrenzen musst. Schon die Wirkung alkoholischer Getränke auf Sportler ist in so viele Unterbereiche einteilbar. Da verlierst du vermutlich recht schnell den Überblick. 

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Jeden Tag die selben Übungen durchzuführen ist nicht sonderlich empfehlenswert. Das liegt, soweit ich weiß, am motorischen Gedächtnis und den Reizen zum Muskelaufbau. Lieber aller zwei - drei Tage die Übungen wiederholen und dann auch mal einen Tag Pause machen. Und auch nicht nur die eine Sportart, sondern mischen und ausprobieren. 

Ach ja: Das Gewicht an den Kurzhanteln ist geeignet, um Muskeln aufzubauen, aber ohne die entsprechende Kraft bringt dir das auch nichts. Deshalb: Lieber das Gewicht etwas reduzieren und dafür mehr Durchgänge - bringt auf Dauer mehr.

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Bei mir hilft bei einem Bandscheibenproblem viel Ruhe, Wärme und Stufenlagerung der Beine.

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