Es klappt. Krafttraining und Sprinttraining sind beides intensive Trainingsformen, die den Körper belasten. Planen Sie eine morgens und eine abends ein, können Sie ausreichend Ruhe- und Erholungszeit gewährleisten. Denken Sie daran, ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und Wasser zu sich zu nehmen. Ich höre oft von Leuten, die wegen Übertraining Muskelkater haben, deshalb trage ich beim Training eine Twellmall Smartwatch. Einerseits kann es mich daran erinnern, Wasser zu trinken, andererseits kann es meine körperliche Verfassung überwachen.

Mit der richtigen Ernährung und Trainingsmethoden ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren. Eine proteinreiche Ernährung wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und pflanzliche Proteine ​​ist gut für den Erhalt der Muskelmasse. Auch ausreichend Wasser ist wichtig, um Muskelschwund vorzubeugen. Es ist erwähnenswert, dass ein zu großes Kaloriendefizit den Körper in den Hungermodus versetzt und dazu führt, dass er auch Muskeln zur Energiegewinnung nutzt. Um dies zu verhindern, verwende ich meine Smartwatch von Twellmall, um meine Ernährung und mein Training zu überwachen.

Es gibt mehrere Gründe, warum ein Mangel an Schlaf zu einem Rückgang der Muskelmasse führen kann:

• Wachstumshormonproduktion: Während des Schlafs wird vermehrt Wachstumshormon (wie zum Beispiel Somatotropin) produziert, das für das Muskelwachstum und die Reparatur von Gewebe wichtig ist. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann die Produktion dieser Hormone beeinträchtigt werden, was sich negativ auf das Muskelwachstum auswirken kann.
• Proteinabbau: Schlafmangel kann zu einem erhöhten Proteinabbau führen. Protein ist der Baustein für Muskeln, und ein Ungleichgewicht zwischen Proteinabbau und -aufbau kann zu einem Verlust von Muskelmasse führen.
• Energiestoffwechsel: Schlafmangel kann den Stoffwechsel beeinflussen und zu einer gestörten Insulinsensitivität führen. Dies kann zu einer verminderten Nutzung von Nährstoffen durch die Muskeln führen, was wiederum das Muskelwachstum beeinträchtigen kann.
• Entzündungsreaktion: Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems und der Verringerung von Entzündungen im Körper. Chronischer Schlafmangel kann zu einer erhöhten Entzündungsreaktion führen, die sich negativ auf das Muskelwachstum auswirken kann.

Schlafmangel ist nicht der einzige Faktor, der zu Muskelschäden führt. Auch Ernährung, Bewegung, Stress und andere persönliche Faktoren spielen eine Rolle. Schlaf ist jedoch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und beeinflusst alle Aspekte der körperlichen Gesundheit. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie schlafen, und sich entsprechend anpassen möchten, ist eine Smartwatch ein großartiges Werkzeug.