Hi,

auf Grund meiner Kniearthrose habe ich mich nun im 2. Jahr einer Hyaluronsäure-Spritzen Therapie unterzogen und bin sehr überzeugt davon. Zusätzlich habe ich täglich hochdosierte Gelenkkapseln (Glucosamin-/Chondroitinsulfat) geschluckt. Dass durch all diese Maßnahmen eine Arthrose nicht besser oder gar geheilt werden kann, ist mir klar! Doch ich denke, dass sich damit eine Verschlimmerung hinauszögern lässt.

Nun hat mir ein Bekannter geraten, die Gelenkkapseln durch Hyaluronsäurekapseln zur ersetzen. Meine Recherche im Internet hat mich aber zu keinen empirischen Erkenntnissen geführt, dass die Kapseln tatsächlich eine Fortschreiten der Arthrose verzögern können. Jetzt sind in mir natürlich schalfende Hunde geweckt worden, und ich frage mich: Was kommt von dem, was ich oben einwerfe (egal ob Glucosamin, Chondrotin oder Hyaluronsäure) tatsächlich im Knie an? Helfen die Kapseln wirklich oder liegt lediglich ein Placebo-Effekt vor? Wer weiß mehr?

Danke für jede Antwort! Blue

Hallo zusammen!

Ich bin 28 Jahre alt Wiege: 81 Kg Größe: 180 cm

Mein Grundumsatz liegt nach etlichen Berechnungen im Durchschnitt bei aktuell ca. 1800 kcal.

Habe in ca. 5 Monaten 18 Kg abgenommen (Viel Sport und Ernährungsumstellung).

Nun bin ich seit etwa 3 Wochen bei 81 kg stehen geblieben, obwohl ich gerne im Bereich 75-78 Kg liegen würde. Mein Köperfettanteil liegt bei ca. 18-20 % laut Fatclipper. Soll aber selbstverständlich weiter sinken (Irgendwann soll mich bitte ein Sixpack anlachen ;-) )

Ich sitze täglich 8 Std. im Büro...

Allerdings habe ich ein ausgefülltes Wochenprogramm für den Sport.

Montags: Cardio - 60 Min. Spinning (Indoor Cycling), anschließend 3x Sätze Liegestützen mit höher gelegten Beinen.

Dienstags: Kraftraining ca. 45 min. (Hampelmänner und Tabata zum Aufwärmen)

Mittwochs: Cardio - 60 Min. Spinning (Indoor Cycling), anschließend 3x Sätze Liegestützen mit höher gelegten Beinen.

Donnerstags: Kraftraining ca. 45 min. (Hampelmänner und Tabata zum Aufwärmen)

Freitags: Cardio - 40-60 Min. Joggen oder 60 Min. Kraulschwimmen, anschließend 3x Sätze Liegestützen mit höher gelegten Beinen.

Samstags: Ruhetag

Sonntags: Kraftraining ca. 45 min. (Hampelmänner und Tabata zum Aufwärmen)

Ernährungsplan ist einfach und gesund.

Z.B.:

Morgens: Proteinmüsli/Energiemüsli (Seitenbacher) mit ggf. ein Esslöffel Eiweißpulver (Shake)

Mittags: Salat oder gedünstetes Gemüse mit Hähnchenbrust, Thunfisch, Lachs oder Forelle.

Zwischendurch mal eine kleine Hand mit Nüssen

Abends: Vor dem Training ein Eiweißshake mit ggf. Proteinriegel Nach dem Training ein Eiweißshake mit Banane oder Proteinriegel

Als richtige Mahlzeit: Rührei mit wenig Olivenöl / Thunfisch o. Garnelen mit Spinat o.ä. Gemüse (Alles ziemlich naturbelassen, ggf mit Chili)

Als "Snack" vorm dem "Schlafen Gehen" dann ca. 100-200g Magerquark mit ggf. ein EL Eiweißpulver.

Dieses Programm ziehe ich jetzt seit 3,5 Wochen durch und so soll es auch weiter gehen.

Was mache ich bitteschön falsch, dass es mit dem Gewicht einfach nicht weiter runter geht?

Kann es tatsächlich sein, dass ich gerade eher Muskelmasse aufbaue und gleichzeitig meinen Körperfettanteil reduziere (leider sehe ich davon nicht viel oder bin da zu ungeduldig)???

Ich sollte, um ein gutes Kaloriendefizit zu haben, ca. 2200 kcal zu mir nehmen!!!

Aber woher?! Da müssten die Portionen immens sein! Bzw. ich müsste den ganzen Tag über essen.

Ich würde mich sehr über ein Kommentar und eine Einschätzung von jemanden mit Erfahrung in dieser Beziehung sehr freuen. Vielen Dank!!!

Freundliche Grüße

Mario

Wenn ich Parmesankäse in der pfanne erhitze , entstehen dann Transfette ?

Melde mich hier öfters ich weiß ;D

Ich bin 15 Jahre alt und 196 cm groß und setze sehr leicht fett , weshalb ich auf Kohlenhydrate weitgehenst verzichte . Bin zwar nicht zu Fett , will aber nicht unnötig ansetzen .

Jetzt wurde mir noch empfohlen auf Trans-Fett Säuren zu verzichte.

Ich weiß nur leider nicht wo überall Trans-Fett Säuren drin sind deshalb Liste ich euch mal folgende Gerichte auf damit ihr mir sagen könnt ob dort Transfette entstehen . ( Des sind bis auf die Rühr/Spiegeleier meine eigentlichen Schummelmahlzeiten , welche ich gleich auflisten werde )

• 1 . 5 ml Olivenöl mit 300 g Pute --> Hier wurde mir zu Schmalz anstatt Olivenöl geraten ; wäre das besser ? Könnte ich bei meinem Herd einfach anstatt maximale Stufe 12 einfach nur zb. Stufe 6 benutzen um die Transfette zu vermeiden ?

• 2 . 5 ml Olivenöl mit Rühreiern bzw. Spiegeleiern --> Entstehen bei Rühr/Spiegeleiern auch Transfette ?

• 1. Fleischkäse --> Sind hier auch Transfette enthalten , da der Fleischkäse in der Herstellung ja gebacken wird ?
• 1. 1 Dose Thunfisch + 1 EI bei 200 ° C in den Backofen --> ergibt ne Art Teig , der wird mit Morzarella und ein paar Scheiben Salami belegt und kommt nochmal für 10 min in den Backofen.

Hoffe das ihr mir Antworten geben könnt

Wie immer im vorraus vielen Dank

MFG FF

Hallo ersteinmal , ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit 4 Monaten nach einem GK-Plan Volumen . Ich bin zwar nicht dick , setze aber trozdem sehr schnell Fett an , weshalb ich weitgehenst auf Kohlenhydrate verzichte.

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage bei den Fetten :

Meine Ernährung besteht ja hauptsächlich aus Fett und Eiweiß . Jetzt habe ich gelesen , dass mann auf tierische Fette verzichten soll , ist da was dran ? Machen diese dann auch dick wie Kohlenhydrate ?

Hallo ich trainieren seit 4 einhalb Monaten nach einem Ganzkörperplan . Ich bin 196 cm groß und setze sehr leicht Fett an ( bin gerade in der Massephase ) ! Ich ernähre mich deshalb Low Carb um zusätzliche Fettzuwächse einzugrenzen .Ich bin zwar nicht dick , will aber nicht noch weiter Fett dazugewinnen )

Ich liege derzeit an Trainingsfreien Tagen bei 1900 Kcal und an Trainingstagen bei 2400 Kcal . Es gibt Morgens 30 g Dinkelhaferflocken mit 100 ml Milch als Frühstück . ( 23 Carbs ) Weitere 10 g Kohlenhydrate kommen durchs Gemüse , Eier , Frischkäse dazu . Macht insgesamt also 33 Carbs . Außerdem Trenne ich Fette und die Dinkelflocken in dem ich 2 Stunden danach nichts esse .

Soll ich auf das Frühstück auch verzichten und die 20 g Kohlenhydrate in den Dinkelhaferflocken durch Gemüse ersetzen , das dieses angeblich weniger Insulin ausschütten soll ?

Oder soll ich noch weiter mit den Kcal runtergehen ?

Habe außerdem eine Schilddrüsenunterfunktion und glaube langsam das es da einen zusammenhang geben kann .

Außerdem konsumiere ich viel Süßstoff , hat dieser mit dem Insulinausstoß etwas zutun ?

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

MFG - Fitness FIghter

Hallo habe eine Frage :

Darf man Gemüse mit Kohlenhydraten zusammen essen ? Habe heute 1 KG Gurke mit etwas Olivenöl zusammengegessen . GL von Gurke ist 0,3 / 100 g macht also eine GL von 3,0 .

Ab welcher Glykämischen Last wäre es sinnvoll (wenn man auf Nummer sicher gehen) will die Kohlenhydrate von Fett zu trennen ?

MFG Fitness-Fighter

heyhey =) und hilfehilfe :D

es ist folgendermaßen... ich denke, seit so ca einem jahr, achte ich auf meine ernährung.. für mich ist das sehr schwer, weil ich einfach ernährungstechnisch keine gute erziehung genossen hab^^ es war schon in meiner kindheit sehr einseitig, ich habe kochen nicht gelernt und ja, schlechteste voraussetzungen eben.. ich versuche mich jetzt darin, zu lernen, was in welchen lebensmitteln drin ist, zu "kochen" bzw mich an das thema heranzutasten und alles ein bisschen gesünder und vielfältiger zu gestalten.. das ging auch alles sehr gut.. sogar über monate... ich hatte keine probleme mit heißhungerattacken, selbst als ich mir mein lieblingsmüsli nicht mehr gekauft hab... dann habe ich mir morgens eben n halbes brot mit philadelphia schoko gegönnt.. das ging auch ne zeit lang gut, aber iwann brauchte ich mehr schoki, vor allem seit ich sehr viel sport treibe... klar, dass ich es toll fand, wie schnell der körper sich verändert und auch bisschen disziplinierter war.. aber ich habe nie sehr viel zu wenig gegessen.. sagen wir mal so ca 70-80 prozent vom tagesbedarf.. als ich dann ab und an mal eine dieser attacken hatte, hat ein freund gemeint, dass es daran liegt, dass der körper morgens seine schoki bekommt und weiss, wie toll das ist und darum mehr will, versuch doch mal ohne schoki und gönn dir andere sachen.. ich also auf honig und früchtemüsli umgestiegen (vollkorn).. und wie soll ich sagen, es artet ca einmal die woche aus, manchmal öfter... ich bemerke es nicht, NOCH nicht, weil ich echt sehr viel sport treibe... aber das kanns doch nicht sein... und ich weiss nicht mehr weiter.. ich esse morgens entwder 100 gramm vollkornmüsli oder 2 hälften brote (eins mit diätmarmelade, eins mit honig) dann trink ich nen eiweißshake (casein) nach 2 stunden esse ich ein brot, heute war es ne orange.. dann 2 stunden später wieder iwas, brot oder wie heute 125 g magerquark mit stevia, manchmal mach ich auch bisschen marmelade rein.. dann kommt es drauf an.. manchmal ess ich dann nix mehr bis ich zuhause bin, manchmal noch n brot, heute war es möhrensalat mit rosinen... dann komm ich 2 stunden später nach hause und mach mir irgendetwas warmes.. gemüsepfannen, reispfannen, kartoffelpfannen und ess dann ein bisschen davon.. manchmal noch gerne antipasti kirschpaprika dazu und ein paar nüsse als zwischenmahlzeit zum abendbrot.. manchmal obst, ananas oder so... ich finde, dass das eigtl so nicht verkehrt ist... ich esse regelmäßig, hungere nicht, verzichte nicht auf kohlenhydrate, hab in der regel genug eiweiß.. obst ist drin... gemüse auch... wo ist denn der fehler verdammt -.- ich mein.. ich bin in der regel fast jeden tag über 2 stunden im fitnessstudio, mache viel ausdauer.. an einem tag mach ich rudern, spinning und step aerobic.. habe mir neulich ausgerechnet, dass mein tagesbedarf so ca von 1700 auf 2600 geht... aber das schaff ich ja niemals, das zu essen.. ohne dass ich beim sport bauchschmerzen hab.. hunger hab ich dann auch nicht

Hallo Ich bin 17 Geworden und 1.65m Ungefähr.Ich will noch Wachsen. Stellt Die Hantelbank Negativ auf mein Wachstum ?

Ich ernähre mich jetzt seit 3 Monaten Low Carb ( unter 50 g Tag ) und habe jeztt mal ne Frage zu Fetten. Bin zwar nicht dick aber setzte sehr schnell Fett an.

Ich weiß das der Hauptbestandteil aus ungesättigten Fettsäuren bestehen sollte .Wenn ich jetzt auch mal auf mein selbstgemachtes Brot ( welches nur aus Thunfisch und EI besteht ) ne kleine Portion Streichwurst ( gesättigte Fettsäuren ) draufschmiere macht des dann dicker als wenn ich ein Produkt mit ungesättigen Fettsäuren draufstreichen würde ?

Also, ich bin 14 Jahre alt und wiege um die 85 - 90 Kilo.** Ich habe sehr angst in den Schulsport zu gehen, weil meine Brust sehr groß nach außen wächst also fast schon sowie bei mädchen**, unterm Pulli erkennt man sie nicht so. Aber im Sport unterricht müssen wir in T-shirts Sport machen, was mir sehr unangenehm is und weshalb ich sehr angst vorm Sport unterricht habe. Ich verstehe mich mit allen gut also denke ich nich das ich gemobbt werden würde oder sonstiges aber ich hab trotzdem angst mich blöd darstehen zu lassen weil ich bis jetz immer einer der "coolen" war, und vorallem weil ich in ein mädchen verliebt bin und ich mich vor ihr nich blamieren will. Habt ihr eine Idee wie und mit welchen Training oder essen ich die Brust wegbekommen oder sie zumindest nur für einen tag Straffen oder verkleinern kann oder evtl. auch sie versteckt kriege? Ich brauche schnell eure Hilfe und bin euch für jeden tipp bzw. rat dankbar. lg

hallo, mein name ist thomas ich bin 12 jahre alt, 1,56 cm groß und 56,5 kg schwer. ich betreibe viel sport! mind. 14 stunden pro woche. meine leidenschaft ist fußball worin ich auch ziemlich gut bin, aber viel besser wäre, wenn ich ein paar kg abnehmen würde. also was würdet ihr mir raten? gruß thomas

hallo :DD

wie trainiere ich am effektivsten den trizeps?

villeicht daran dass ich immer die gleiche Wiederholungszahl bei den Sätzen mache?

Hat es Sinn an einem Tag Kraft zu trainieren, an einem anderen speziell den Muskelwachstum und wieder an einem anderen die Kraftausdauer?

Ich habe nämlich auch das Gefühl an Kraft nicht wirklich zuzuehmen.

Trainiere ca. seit 2 Jahren und habe auch schon gute Ergebnisse erzielt..aber es geht einfrach nicht weiter :(

P.S: An der Ernährung liegt es nicht !

Hallo erstmal , ich bin Männlich , 15 Jahre alt und wiege 75 kg .KFA ca . 16 % Gehe momentan noch zur Schule und trainiere 3 mal die Woche nach einem GK-Plan. Ich setze sehr schnell Fett an bin nämlich endomorph , weshalb ich einen genauen Kcal Bedarf benötige weil ich nicht unnötig Fett werden will . Habe in einem BB - Forum gelesen , dass min 3000 Kcal nötig sind um Muskelmasse aufrechtzuerhalten .

Danke im Vorraus

Ich bike schon einige Jahre und zwar sowohl RR als auch MTB. RR habe ich wegen Nackenproblemen völlig eingestellt. MTB ging noch, nun fangen aber dieselben Probleme auch hier an und zwar extreme Verspannungen im Schulterblattbereich und Nackenbereich, die so krass sind, dass ich davon heftige Kopfschmerzen bekomme. Ich trainiere viel, gezielt Rücken. Natürlich habe ich im Netz schon einige Übungen für den obern Rücken gefunden, mich würde aber mal interessieren, wie die Profis, die bspw. die Tour de France packen, bei dieser Extremhaltung über tausende von km, sich vorbereiten und die entsprechend nötige Haltemuskulatur aufbauen, wie sie dehnen und was man natürlich selbst machen sollte. Ich suche also quasi einen Trainingsplan für RRler und/oder MTBler, der aber nicht die Kondition und Ausbauer im Fokus haben soll, sondern der Vermeiung von Halteschäden und vor allem der Vorbereitung auf längere Touren und entsprechend längeren statischen Körperhaltungen vorbeugt.

Danke Jens