Was mache ich bitteschön falsch, dass es mit dem Gewicht einfach nicht weiter runter geht?

3 Antworten

Hi,

ich finde dein Training recht gut, deinem Aufwärmen mit Hampelmännern und Tabata folgt ja Krafttraining, wie du schreibst.

In 5 Monaten 18KG abzunehmen ist schon eine Leistung! Eigentlich fast schon zu schnell. Und man muss es immer wieder sagen: Leute, gebt euch Zeit. Man kann nicht in 1 Jahr aussehen, wie ein Covermodel, die meisten sogar nie. Mache einfach weiter so, du bist ganz offensichtlich auf einem guten Weg!

Ein paar weitere Stellschrauben: ich finde deine Mahlzeiten sehr knapp bemessen. Und wenn du viel Sport machst, sind Kohlehydrate auch wichtig. Vielleicht kannst du mal ein paar 'cheating days' einlegen, Tage an denen du etwas mehr isst und deine Glykogenspeicher in den Muskeln füllst. Das gibt deinen Muskeln gut Kraft fürs nächste Training. Wenn du Cardio machst, mache Intervalle: nach 10minütigem Aufwärmen 1 Minute volle Power, 5 Minuten regulär weitermachen und das dann noch einige Male wiederholen, Herzgesundheit vorausgesetzt! Beim 8stündigen Büroalltag auf jeden Fall auf Süßigkeiten als Zwischensnack verzichten (Insulinfalle), aber keinesfalls hungern. Ubermäßiger Kaffeekonsum ist auch nicht gut wegen der regelmäßig folgenden Adrenalinausschüttung (kontraproduktiv für Abnehmen und Sport).

Vielen Dank für diese gescheite Antwort! Ich meide tatsächlich den ganzen Süßkram seit ca.5 Wochen und das fällt mir mittlerweile nicht mehr so schwer. 

Ich hätte nicht gedacht, dass Kohlenhydrate so stark ins Gewicht fallen. Dachte das komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück ausreichen würden. 

Also bedeutet das, ruhig mal zum Mittag ebenfalls was Vollkornnudeln oder Reis essen? Hätte da vorher immer ein schlechtes Gewissen gehabt.

Das mit den Intervallen kommt beim Spinnig schon oft vor. Habe es auch schon in meinen Schwimm- und Laufeinheiten mit eingebunden.

Allerdings komme ich nicht, wie viele immer behaupten, an meine Höchstfrequenz. Max. sind immer so 172 beim Sprint o.ä.. Ansonsten liege ich nach einer Std. bei einem Durchsschitt von 137-146 (Beim Intervalltraining).

Aber gut. Vielen Dank nochmals.

Freundliche Grüße 

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@Mister88

Hi,

gern geschehen. Ja, KH sind als primärer Energielieferant wichtig. Ich würde auf jeden Fall auch über den Tag verteilt welche zuführen.

Abnehmen ist eine Stresssituation. Es werden Hormone ausgeschüttet, die den Stoffwechsel runterfahren, um nicht zu "verhungern" (überlebenswichtiges Notprogramm aus der Vorzeit). Diese Stoffwechselsituation sollte verhindert werden, indem man ab und an mal wieder "richtig" isst und das Abnehmen nicht zu forciert betreibt. Wahrscheinlich wird auch der "setpoint" neu justiert, aber auch das braucht Zeit.


Die maximale Herzfrequenz ist so eine Sache: die Faustformel 220-Alter ist ungenau und nicht individuell genug. Wenn du das genau wissen willst, kannst du einen Leistungstest beim Sportarzt machen. 172 als Spitzenwerte sind fürs Intervalltraining völlig ausreichend, da du ja keine Rennen fährst und ein Durchschnittspuls über 1h bei 145 liegt im optimalen Bereich, um den Stoffwechsel ordentlich auf Trab zu bringen. Man will ja nicht "schwarz vor den Augen" vom Rad fallen ;-)

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@nafetsbln

Wenn der stoffwechsel bereits verringert ist, dann verlangsamt man ihn noch weitwr, wenn man viel cardio/körperlicje anstrengung bewältigt... Das kann dann gefährlich enden !

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Lass mal deine Schinddrüsenwerte checken, vemutlich ist t3 reduziert ( stoffwechsel eingeschlafen) dann musst du min 2 Wochen über deinem normalen kalorienverbrauch liegen und dich highcarb ernähren, da carbs insulin und leptin beeinflussen, welche den größten einfluss auf die schilddrüse haben und somit auch auf deinen Stoffwechaelb haben.

Anschließend bitte von diesem low carb schwachsinn wegkommen und ggf. Auf eine basenübersxhüssige ernährung umstellen ( mussst schauen mit was du am besten klar kommst) mein tipp aber dauerhaft highcarb und basenübersxhüssig

Hallo, meiner Meinung nach ist das einen sehr guten Plan, sogar ich versuche es.

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