paraglider
21.07.2009, 17:30
ausdauer verbessern

Ich bin Schwimmer und wollte mal nachfragen wie ich meine ausdauer verbessern kann, aber in der 200m distanz? wenn mir da jemand weiterhelfen würde wäre das ganz toll

gruß

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Antwort
von DDa89
21.07.2009, 17:49

Du meinst sicherlich deine Geschwindigkeit über längere Distanzen halten, oder?

Da kann man folgendes machen: -50 m Distanzen auf vollem Tempo mit anschließender Pause -100m Distanzen auf vollem Tempo mit anschließender Pause -Davor rund 200-400m einschwimmen

insgesamt so oft, dass du auf ca. 1,2 - 1,4 km (inkl. Einschwimmen)

Auf keinen fall versuchen, lange Strecken >400m auf Ausdauer zu schwimmen. Hilft zwar deiner Ausdauer, aber nicht deiner Schnelligkeit.

Gruß

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framat
13.07.2009, 14:13
Kann mir jemand nen guten GKPlan mit BWEs geben der jede muskelgruppe 3-4mal trainiert?
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Antwort
von DDa89
13.07.2009, 15:41

Moin,

Liegestütze (Brust, Trizeps, Schulter)

Enge/Diamant Liegestütze (Trizeps, Schulter)

Dips (am Holm) (Brust, Trizeps, Schulter)

Klimmzüge Eng (Lat, Bizeps)

Klimmzüge Weit (Lat, Bizeps)

Rudern (Lat, Bizeps)

Kniebeuge (Beine, Untere Rücken)

Good Mornings (Unterer Rücken)

Crunshes (Bauch)

Hüftheben (Bauch)

Alles 2-3 Sätze -> Soviel Wdh wie möglich

Gruß

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Tody93
08.07.2009, 20:20
Oberkörper Traningsplan blos welchen???

Hi Ich traniere seit einem Jahr 2-3 mal die woche ich wollte fragen ob ihr mir helfen könntet einen Plan zu erstellen für den Oberkörper (Muskelaufbau) zur verfügung stehen Kurzhantel,Langhantel,Bank

vielleicht könnte ja einer seinen Plan posten mit dem er gute erfolge hatte :)

Mfg Tody

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Antwort
von DDa89
09.07.2009, 09:20

Moin, hier ist mein TP den ich ca meine ersten 2 Jahre geamcht habe und gute Erfolge hatte.

Tag1 Bankdrücken 3 Sätze KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze Butterfly 2 Sätze Trizepsdrücken 2 Sätze Seitenheben 2 Sätze

Tag2 KH Rudern 3 Sätze LH Rudern 3 Sätze Kniebeuge 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze LH CUrls 2 Sätze

Die führst beide hintereinander aus und machst danach 1 Tag pause und dann wieder von vorne. Oder du machst beide als Ganzkörperplan an einem Tag und machst danach 1-2 Tage Pause.

Viel Spaß DDa89

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moppelchen
08.07.2009, 15:53
ausdauer kraft training?

hallo, ich möchte meine ausdauer und kraft trainieren, bringt es was wenn ich mit einem 10kg rucksack joggen gehe bzw mit dem rucksag treppen ( mehrere etagen) rauf und runter "jogge"

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Antwort
von DDa89
08.07.2009, 19:36

Ist gut für die Ausdauer und Kraftausdauer. Ich laufe allerdings nicht so gern mit Rucksack.

Ich mach dann lieber Kniebeugen mit Langhantel im Bereich zwischen 15-20 Wiederholungen.

Gruß DDa89

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cosimo
08.07.2009, 17:12
Was für Übungen kann man an einer Klimmzugstange machen

Ausser natürlich den Klimmzügen, welchen Übungen eignen sich noch für eine Klimmzugstange? Gibt es auch Bauchübungen, also Beinhochziehen, ähnlich wie bei den Dip-Stangen?

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Antwort
von DDa89
08.07.2009, 19:33

Klimmzüge in sämtlichen Variationen:

Klimmzüge, weit im Obergriff zur Burst

Klimmzüge, eng im Obergriff zur Brust

Klimmzüge, eng im Untergriff zur Brust

Klimmzüge, weit im Obergriff zum Nacken

Klimmzüge, eng im Obergriff zum Nacken

Bauchübungen:

Beinheben

Rumpfdrehen

Hüftheben

Gruß DDa89

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bodytrainer22
07.07.2009, 20:48
Ernähung mit eiweißshakes

Hi leute ich habe jetzt 3 wochen urlaub und wollte mein körperfett und mein gewicht reduzieren und gleichzeitig muskeln aufbauen, deshalb habe ich mir jetzt vom real nen Eiweißshake : Muscle protein 90 shake gekauft für muskelaufbau und regeneration, den ich nach dem training trinken soll....und dazu noch von Power Sysem L - Carnitin in flüssiger form... das L-Carnitin soll ja die Fettverbrennung ankurbeln... jedoch bin ich mir auch bewusst das es das nicht unbedingt tut da man am tag genug im essen und an körperproduktion zu sich nimmt... ich soll 1 ampulle pro tag trinken = 25 ml = 1000 mg L-Carnitin... und die 30 minuten vor trainingsbeginn einnehmen meist mach ich das nach dem frühstück .... so dann sieht mein training ungefehr so aus : Joggen 1 std. liegestützen 10-15 min.. hanteltraining 10 min 5 min liegestützen.... fertig dann trinke ich mein eiweißshake... Zu meiner frage mach ich so alles richtig?? Sollte ich den Shake 3 x am tag trinken oder reichen auch 1 x oder 2 x am tag ?? Muss ich den immer nach dem Training nehmen oder bringt das auch was wenn ich mal kein training hatte??... 1 portin von dem shake hat 5, 2 g fett und 252 kcal... wieviel fett darf ich zu mir am tag nehmen und wieviel kcal sollte ich am tag essen während dem abnehmen zur info ich wiege 89 kg und habe einen fettanteil von 31,6 %......muskelmasse von 39,7 wasser : 50.2% bin 177 groß ...

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Antwort
von DDa89
08.07.2009, 13:11

Eiweißshakes sind meistens Unnötig und 1-1,5g Eiweiß/kg Körpergewicht pro Tag reicht völlig aus, da der Überschuss von Eiweiß im Körper in Fett umgewandelt wird. Meiner Meinung nach ist das bloß abzocke.

Meine Ernährung sieht bspw so aus: Morgens: Vollkorntoast mit beliebigen Belagen und 0,3ml Milch (9g Eiweiß von Toast, 9g von Milch, Belag nicht beachtet) Mittags: 4 Toast Mit Salami, KochSchinken und Käse jeweils 2 Scheiben) (9g von Toast, 12g v. KSchinken, 10g v. Salam, 10g v Käse) Abends: Cordon-Bleu (250g) mit Reis(125g) (40g v. Cordon-Bleu, 8g v. Reis) Danach 500g Magerquark (56g v. Quark)

Also mehr als genug!!! ps

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FeinSaeuberlich84
08.07.2009, 12:53
Wie kann schnell Körperfett am Bauch verlieren?

Ich bin 25,1.80 groß uns wiege 85 kg.ich spiele Fussball.Ich würde gern wissen wie man effektiv am Bauch abnehmen kann.Das ist das Einzige was mich an mir stört.

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Antwort
von DDa89
08.07.2009, 13:00

Speziell Fett am Bauch abbauen geht nicht.

Du kannst nur insgesamt dein Körperfettanteil senken in dem du primär Ausdauersport (>30 min) um Fett abzubauen und sekundär Kraftsport machst um Muskeln aufzubauen -> Mehr Muskeln entspricht höherer Energieverbrauch. Der Körper sucht sich aber selber seine Stellen wo er Fett abbaut. Die Fettspeicherung am Bauch hält länger an als woanders d.h. Das dort Fett als letztes abgebaut wird.

Achte desweiteren auf eine ausgewogene Ernährung und versuch deine Kalorienaufnahme etwas zu reduzieren. Mache aber Keine Diät!, weil Diäten meistens zum Muskelabbau führen und du somit einen kleineren Grundumsatz von Kalorien/Tag hast.

Viel Erfolg

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