Ein Körperfettanteil von 11% ist eigentlich schon recht gering, aber dennoch kann es eben sein, dass diese kleine Fettschicht am Bauch bleibt. Die Frage ist auch immer nach der Genauigkeit des Messverfahrens. Jedenfalls hast du die Möglichkeit noch weiter abzunehmen, unabhängig von KFA, oder deine Bauchmuskeln noch weiter zu trainieren damit sie wenigstens "durchscheinen". Beides gemeinsam ist wahrscheinlich das effektivste!

Ich finde es in der Mittagspause ein wenig merkwürdig wirklich Sport zu machen, da erstens dann irgendwie die Zeit fehlt um etwas zu essen bzw. man wirklich die komplette Läuferausrüstung mitnehmen muss. Ich würd wahrscheinlich eher einen Spaziergang machen wenn mir die Beine kribbeln und dabei etwas frische Luft schnappen!

Naja, wenn du dir ganz unsicher bist, geh zum Arzt und lass dich untersuchen. Der sollte normalerweise auch Ratschläge zur Ernährung geben können. Gut wäre, wenn du jeden Tag ein reichhaltiges Frühstück zu dir nimmt. Also Vollkornbrot mit Käse, Quark und anderem Aufschnitt (Vermeide fettige Sachen wie Bauchspeck oder Salami). Der nächste Schritt wäre, dass du dir in der Mittagspause nicht nur ein Brötchen gönnst, sondern was richtiges isst, also eine volle Mahlzeit. Entweder du gehst irgendwie etwas essen oder du nimmst dir was zum kochen mit. Nudeln mit Pesto, Reis mit Soße, irgendwas nahrhaftes. Abends solltest du dann möglichst nur noch einen kleinen Salat essen oder etwas Obst. Brötchen solltest du Mal komplett streichen und lieber richtiges Schwarzbrot essen (z.B. von "Harry" volles Korn). Viel Erfolg!

In meinen Augen sind Klimmzüge, gerade die breiten, das allerbeste für eine gute V-Form. Allerdings solltest du berücksichtigen, dass die Breite auch ein bisschen Veranlagung ist, daher auch nur in diesem Rahmen Erfolge möglich sind. Rudern ist auch eine gute Trainingsvariante, wenn du denn die Möglichkeit dazu hast. Viel Erfolg!

Aufwärmen ist sicherlich eine gute Sache um deinem Körper die Möglichkeit zu geben sich auf die Anstrengungen vorzubereiten (Puls erhöhen, Kreislauf in Schwung bringen). Ausserdem solltest du die zu trainierenden Muskulatur aufwärmen. Beispielsweise beim Bankdrücken vielleicht 1-2 Sätze erstmal nur mit der Stange oder 50% des erstens Gewichts. Hilft sehr gut um Verletzungen vorzubeugen!

Ich muss ehrlich sagen, dass ich mir kaum vorstellen kann, dass jemand wie du zu viel wiegt. Machst du das was du gerad tust, schon lange so ? In meinen Augen müsstest du wirklich überwiegend Schokolade und Muffins essen um dabei nicht abzunehmen, aber ok.. Ich denke du solltest 3-4 Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen. Sicherlich mögen 6 effektiver sein fürs Abnehmen aber auf lange Sicht ist sowas meiner Meinung nach nicht realistisch. Wer seine Ernährung langfristig umstellen will, sollte auch nur Dinge planen dir er langfristig machen möchte. 6x am Tag Essen zubereiten gehört für mich nicht dazu und du mit deinem ohnehin schon sehr geschäftigen Tag sicherlich auch nicht. Ich wünsche viel Erfolg!

Was ich persönlich sehr gerne mache sind diese Übungen die insgesamt 10 Minuten in Anspruch nehmen. Seit ich damit angefangen habe, habe ich eigentlich keine Rückenbeschwerden mehr und es ist auch ein schöner Fixpunkt einmal am Tag die Übungen zu machen.

Das Stichwort ist "Genetik". Es gibt grob gesagt drei verschiedene Typen von Mensch, was das Masse/Muskel-Verhältnis angeht. Dazu können dann noch unterschiedliche Störungen kommen. Ganz erheblich wirkt sich eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse aus. Du solltest vielleicht das Laufen nicht als notwendiges Übel für dein Gewicht ansehen, sondern eher als eine Bereicherung für dein Leben. Mag sein, dass dein Kumpel keinen Sport machen muss und somit auch keinen macht, aber ich würde das eher als traurig bezeichnen, denn als vorteilhaft.

Wie Juergen schon sagt, ist diese Ernährung auf Dauer nicht ausreichend, da wichtige Elemente wie Obst und ausreichend Gemüse fehlen. Du könntest statt der ohnehin nicht sonderlich brauchbaren Aufbackbrötchen ein Müsli essen. Vielleicht nicht "Schoko&Honey Flips", aber ein gutes gemischtes Müsli mit Honig und getrocknetem Obst kann sehr lecker sein. Eine 500gr Packung kostet nicht die Welt und reicht lange. Dazu holst du dir ein paar Bananen, Äpfel, Nektarinen, Joghurt und Milch. Ich finde es ist auch eine gute Möglichkeit um morgens "klar" zu kommen, wenn man erstmal in aller Ruhe sein Müsli bereitet. Klar dauerts ein bisschen, dass ganze Obst zu schnippeln, aber mit der Zeit kommt die Routine. Außerdem hat man meiner Meinung nach deutlich mehr Power für den Tag. Ansonsten würde ich als Maßnahme um abzunehmen nicht weiter am essen rumdrehen, sondern lieber einen Ausdauersport machen. Laufen gehen wäre optimal, aber auch Schwimmen und Radfahren sind gut.

Also erstmal gibt es doch einen recht großen Unterschied zwischen dem Training eines Amateurs und eines Profis. Insofern hinkt der Vergleich ein wenig. Abgesehen davon hat dein Freund durchaus recht. Häufig ist der Grund für Verletzungen, dass man sich übernimmt oder unkonzentriert ist. Das Verletzungsrisiko steigt doch sehr stark an, wenn man 7 Tage die Woche versucht zu trainieren. Auch brauch der Körper seine Ruhephasen und zwei Ruhetage pro Woche sollten es schon mindestens sein. Den Rat an diesen Tagen nur warm zu trinken, würde ich mal eher als untergeordnet betrachten. Zumindest ist mir nicht bekannt, dass es zwischen warm trinken und dem Verletzungsrisiko ein Zusammenhang bestünde.

Ich bin mal eine Runde mit dem S500 von nem Bekannten um den Block gedüst. Es ist zwar ein witziges Gefühl, aber mir das Geld nicht wert. Außerdem finde ich die Optik etwas merkwürdig und wenig ansprechend. Da setze ich lieber auf mein altbewährtes Fahrrad.

Ich kenne nur eine Tour im Pott, aber die ist wirklich schön. Der "Emscher Weg" führt dich entlang der Emscher und ist ca. 120 Kilometer lang. Entweder man fährt nur einen Teil oder macht eine 2-Tagestour draus. Gibt sogar einen eigenen Wikipedia-Artikel zu der Tour: http://de.wikipedia.org/wiki/Emscher-Weg Der Weg wechselt sich mit landschaftlich sehr schönen Passagen ab. Teils kommt man auch an alten Industrianlagen vorbei. Passt jedenfalls sehr zum Ruhrpott. Viel Spaß auf der Tour!