Hi Hannes 

1. Mach keine Übungen die mit zuviel Gewicht an Gelenken oder Knie zu tun haben die beeinträchtigen den Wachstum . Zu dem trink viel Milch das stärkt die Knochen und so können sie auch besser wachsen . Bleib nicht zu lang immer auf man wächst schlechter wenn man später schlafen geht wurde sogar bewiesen 

2. Knochen müssen sich auch mal erholen deswegen wächst man allgemein immer aber nicht sehr viel . Das du einen Sprung von 14 cm gemacht hast haben deine Knochen sicherlich mitgenommen die bereiten sich aber auf den nächsten Sprung vor deswegen zur Zeit kein Wachstum 

3. Ein Zeitlimit ist immer schlecht weil man sein Tempo öfters verändert wenn du anfängst bist du schneller als wenn du in der Mitte des Laufs bist . Deswegen lauf ein Tempo immer durch versuche deine Atmung gleich zu halten und mach deinen eigenen Weg und guck wie viel du packst 

4. Bei IlovebasketballTV gibt es Übungen zum verbessern des Ballhandlings du kannst die machen oder auch erstmal um Hütchen mit ejn paar handwechsel laufen .wichtig ist das du es so schnell und so tief wie möglich machst es ist nicht schlimm wenn du den Ball öfters dadurch verlierst das zeigt das du die Übung richtig machst . Zum Wurf kannst du bei allen 3er Positionen 10 würfe nehmen wenn du das 3 runden machst hast du 150 Dreier genommen dadurch verbesserst sich auch der Wurf !

Du musst hart trainieren 2mal am Tag morgens Joggen abends Training wie du willst. Die Jahre kann man nicht einschätzen nur die Harte arbeit du musst immer motiviert bleiben und nicht glauben was die anderen sagen . Wenn du profi werden willst dann hat keiner dir was zu sagen außer dir keiner kann sagen du schaffst das nicht weil du zu klein zu schmal zu schwach bisg NEIN du bist der einzigste auf den du hören musst wenn du hart trainieren willst musst du über deine Grenzen gehen und raus aus deiner wohlfühlzone 

10 Mitteldistanzwürfe pro Position 2 mal dann 10 Dreier pro Position 2mal pull up Jumper von jeder Position 10  und das auch 2 mal Jumper wenn du als blocksteller spielst also ein Pick&Pop Drill dann noch als ballführer unbedingt auch schnelles Tempo denn dann kannst du das auch im Spiel umsetzten würfe aus dem dribbling nehmen stepback Jumpshot usw..

Wenn du schnell bisg brauchst du einen leichten schuh mit viel Grip unten .

Ich empfehle dir die Nike Kyrie 2 du kannst dir ja aussuchen welche Farbe da deine Spielweise sehr der von Kyrie Irving ähnelt kommst du sicher klar mit dem Schuh .

Jetzt brauchst du nur noch einen krassen Zug zum korb und doubleclutch reverse layups und schon bist du Kyrie Irving 2.0

Was du machen kannst ist das du erst mit einem medizinball dich beschäftigst ihn mit einem Kumpel zu werft. Dansch habt ihr euch an das Gewicht des Medizinball gewöhnt und schon fühlt sich der normale 7er Ball an wie eine Feder und ihr könnt weiter werfen .

Aber allgemein wirft man den dreier nicht aus dem Arm wenn man zu sehr schleudert oder ähnliches wirst du nie gut werfen . Ejn richtiger Shooter wirft aus den beinen geht vor dem Wurf in die Knie und springt des wegen sprungwurf ( Jumpshot) danach musst du drauf achten das deine Fingerspitzen als letztes den Ball berühren das erreichst du wenn du aus dem Handgelenk wirfst und es abknickst so hat der Ball mehr Rotation und die Wahrscheinlichkeit ist höher das du triffst.

Also versuche es am Anfang wirst du es schwer haben doch wenn du 10 Dreier pro Position wirfst das jeden Tag kann aus dir ein perfekter Werfer werden😉

Mit Handball kenn ich mich nicht aus aber im basketball ist Sprungkrafttraining sehr wichtig da kann ich dir weiterhelfen

Übungen:

-Kniebeugen 20 mit oder ohne Gewicht  - Seilspringen ist sehr gut mal auf einen Bein oder auch mit zwei 

-  auf einem Hocker mit oder ohne Gewichte ein Fuß drauf stellen der andere bleibt auf dem Boden und dann mit dem Fuß abstoßen der auf dem Hocker ist. 15 mal jeder Fuß und das drei Runden 

Erstmal 5 Mitteldistanzwürfe pro Position dann die korbleger mit richtiger Schrittfolge üben . Dein tempo mit Ball und ohne versuchen zu regulieren und den Ball immer noch unter Kontrolle zu haben . Auch dribblingübungen können nicht schaden zum Beispiel um Hütchen ein paar handwechsel ( Between the legs , behind the back , in and out ..)

Viel Spaß beim Training 

Basketballfreak 

Du bist auf der Shooting Guard Small Forward Position zu Hause .

Du kannst größere point Guards aber auch mal verteidigen . Man sollte dich auf der Shooting Guard Position stellen auf der Smallforward Position kannst du Probleme mit schwereren Forwards bekommen deren zweite Position Power Forward ist .

Viel Glück des weiter 

Basketballfreak