Wenn du unter sportpsychologischen Training die mentale Stärke bei Wettkämpfen oder in anderen Stresssituationen meinst, dann kann ich dir sagen, das nützt nicht viel. Mittlerweile sagen einige Spitzensportler, sowas nützt nichts, denn nur wirkliche Erfolge bauen das Selbstbewusstsein auf. Das Unterbewusstsein lässt sich nicht so schnell täuschen.
Du schreibst hier in den Antworten, dir fehlt es an Ausdauer sonst eigentlich nichts. Um die Ausdauer schnell zu verbessern sollte man ein Grundlagentraining machen. Außerdem solltest du mit dem Training langsam einsteigen und erst einmal nur jeden zweiten bis dritten Tag Laufen gehen, sondern überlastest du deinen Körper schnell wieder, was zu Verletzungen führen kann. Um die maximale Ausdauer besser abrufen zu können, kann man auch das hier nehmen. http://www.food-fitness.de Das hilft mir auch dabei.
Da hilft natürlich hauptsächlich effectiv trainieren.
Aufgrund biologischer Unterschiede, Hormone und Fettanteil, können Frauen bei gleichem Training nicht das gleiche Muskelvolumen bekommen wie ein Mann. Natürlich ist es möglich, mehr Muskeln sich anzutrainieren als der männliche Durchschnitt.
Man kann diese Frage ganz einfach beantworten. Je mehr Energie du aufwenden musst, desto mehr Kalorien verbrauchst du auch. Wenn du also in der gleichen Zeit zu dem Ausdauerlauf noch ein paar Sprints einlegst, dann verbrauchst du dadurch auch mehr Kalorien. Du willst aber in 20 Minuten 5 Sprints machen und zwischen den Sprints wirst du nur gehen, dann wird das 20 Minuten lange Laufen im Ausdauertempo effectiver sein.
Morgens solltest du dein Frühstück noch mit einem Joghurt oder Quark anreichern. Abends isst zu meiner Meinung nach zu wenig. Gezielt am Bauch abzunehmen kann man nicht steuern.
Bei dir scheint alles in Ordnung zu sein. Bei deinem Sport und dem jetzigen Gewicht kannst zu ruhig richtig reinhauen was das Essen anbelangt. Du verbrauchst ja auch sehr viel.
Wenn du Übergewichtig bist, dann wirkt sich eine gesunde Ernährung in Kombintion mit Sport natür sehr positiv auf das Erscheinungsbild aus. Wenn du dich motivieren willst, dann häng ein Foto von dir so wie du jetzt aussiehst an den Kühlschrank, das hilft!
Ich denke, es kommt darauf an das man beides macht. Wenn man nur weniger und gesund isst, dann nimmt man trotzdem nicht ab, weil sich der Körper mit einen geringeren Kalorienverbrauch darauf einstellt. Darum kann man effectiv nur abnehmen, wenn man den Körper durch Sport wieder zu mehr Kalorienverbrauch zwingt, dann geht er an die Fettreserven ran.