Hi Leute, hab mir vorgenommen mein Trainingsplan zu verändern. In den letzten 4 Jahren stand bei mir Krafttraining und Cardio abwechselnd auf dem Plan. Meine Daten 176 cm, 91 Kg. Fühle mich nicht dick, möchte aber das Gewicht stark reduzieren (-10 bis -12 Kg), weil ich denke, dass das eher meiner Natur entspricht. Möchte jeden Tag (1-1,5 Std.) für die nächsten 3 Monate den Crosstrainer benutzen um Fett zu verlieren. Da ich die nächsten 3 Monate kein Krafttraining machen werde, frage ich mich: Wie schütze ich mich am Besten vor dem Verlust der Muskelmasse? Gibt es bei meinem Vorhaben einen Weg gesund abzunehmen und einen sportlichen Körperbau zu erhalten?

Danke fürs Antworten, Peace.

Hallo.

Ich mache seit 6 Wochen ein Kaloriendefizit. Ich bin 17 179 groß und wiege zurzeit 79kg Laut einigen Rechnern ist mein Grundumsatz 1850-1900kcal + ca 500kcal von der Bewegung (Bürojob) + manchmal 30-60Minuten am Tag gehen (einkaufen etc) Ich esse immer mindestens den Grundumsatz und schreibe mir alles auf so das im am Tag mal bei 1850-1900 oder 2000 bin. Mache alle 1-2 mal die Woche kraftsport zum Erhalt der Muskeln. Bis jetzt habe ich so 3-4kg abgenommen die sieht man leider nur auf der Waage. Es ist mir klar das davon auch ein Teil Wasser ist.

Körperlich sehe ich davon überhaupt nichts und denke mir manchmal sogar ob ich zugenommen habe. Mich würde es jetzt interessieren wann man einen Erfolg ungefähr sieht. Ich mache doch eigentlich alles richtig? Kraftsport,kaloriendefizit und etwas Bewegung. Würde mich über antworten freuen

Hallo, M/ 22 ; 169cm ; 87kg Ich habe vor einem Monat mit dem Fitness Studio angefangen, 3x die Woche ,5 kg bin ich schon losgeworden, leider nicht am Bauch xD Ernährung habe ich umgestellt, esse nur Sonntags bisschen Schokolade, andere Tage esse ich Obst, Gemüse, Fleisch, Jogurt.. Ich habe echt Übergewicht, aber die einzige Problemzone ist der Bauch ( ist auch genetisch bedingt) .Durch Jahrelanges Radfahren und Inliner habe ich ziemlich viel Muskulatur an den Beinen und echt kaum Fett. Hat jemand Tipps wie ich das Bauchfett weg bekomme. Ich danke für jede Antwort im voraus ♡

Hallo Ich bin Übergewichtig und möchte gerne abnehmen. Da ich ne menge lebensmittelallergien hab gestaltet sich dieses schwierig. Und nur durch sport möchte ich nicht abnehmen wäre lieb wenn jemand mir helfen könnte..

Hey. Ich wiege 87 kilo und bin 171,5 cm lang. Kann ich Muskelaufbau (Massenaufbau) trainieren, um Fett zu verlieren? Ich gehe ebenso täglich (bis auf Freitag) 45min - 1std schwimmen. Bei Cardio hab ich die Hoffnung verloren, da crosstrainer bzw. Laufbänder einfach zu langweilig werden und geduld erfordern... So viel geduld habe ich nicht. Es hat mir nie was gebracht, selbst wenn ichs durchgezogen habe.

Auf die Ernährung achte ich zur zeit auch sehr, vieles reduziert und eher mehr gesundes.

Hallo Community,

da mich das Internet bezüglich Fitness eigentlich nur verwirrt hier also eine zielgerichtete Frage. Noch ein paar Informationen zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, 183cm groß, männlich. Ich habe im März angefangen etwas für meine Fitness zu tun. Kenne auch die Grundprinzipien im Bezug auf Training, Ernährung, usw. und eine Mitgliedschaft im Studio habe ich auch. Gestartet habe ich mit 94kg und stand heute habe ich nun ein Gewicht von 82kg erreicht. Ich habe meine Ernährung umgestellt (Kalorienreduziert) womit ich auch gut zurecht komme (keinen Zucker, Softdrinks, etc., gesunde Kohlenhydrate nur am Morgen, viel Gemüse, viel Wasser, viel Eiweiß). Dienstag und Freitag habe ich Fußballtraining und Sonntag dann das entsprechende Ligaspiel. Mein Ziel im März war gewesen bis Ende Juli(Sommerurlaub) wieder eine schlanke Figur vorweisen zu können. Nun zu meinem Problem was ja die Überschrift schon vermuten lässt. ich bin echt glücklich über den Gewichtsverlust aber der Speck am Bauch ist echt hartnäckig und grinst mich dreckig im Spiegel an. Ich werde den einfach nicht los. Bis zum Sommerurlaub sind es jetzt noch knapp 2 1/2 Monate und ich würde meine Ziel gerne bis Ende Juli erreichen. Ich würde mich über Tipps, Anregungen, Trainingspläne? und Verbesserungsvorschläge freuen. Falls das benötigt wird kann ich auch noch genauere Angaben zu meinem Essverhalten machen(Was?, wie viel?, usw.).

Danke

Guten Tag ich bin 14 und habe bereits 6 kilo abgenommen Wiege derzeit 69 und bin 171 groß Die 6 Kilo habe ich so abgenommen: Frühstück: Kellogs mit Haferflocken und 1 Banane oder 1 Grüner Apfel Mittag: Almased Shake oder 1x Vollkornbrötchen mit Käse / Gurken Abend: Hähnchen oder Sucuk (keine Kohlenhydrate)

Mo: 3 Wiederholungen Liegestütze (15-20 Liegestütze = 1 Wiederholung),
3 oder mehr Wiederholungen Crunches (15 Crunches pro Wiederholung), 5 Wiederholungen Kniebeugen (1 Wiederholung = 10 Kniebeugen) Di: Pausen Tag, bisschen Joggen oder Fahrrad fahren Mi: Das gleiche wie Mo Do: Das gleiche wie Di Fr: das gleiche wie Mo Sa: das gleiche wie Di So: Cheat Day, Kein Sport

Da ich das seit 1-2 Wochen irgendwie nicht mehr durch ziehe weiß ich nicht mehr ob ich Erfolg haben werde und ob das überhaupt gesund ist. Und habe ich auch wirklich an Fettmasse verloren oder einfach nur 6kg? Hier ein Bild von mir aktuell: http://www.pic-upload.de/view-30684901/Screenshot_2016-05-17-20-03-44.png.html Anhand des bildes und den Angaben die ich gemacht habe, bin ich übergewichtig? bzw dick?

Hier meine Details > ich bin über 30ig und habe das Gefühl mein Körper will diese 3 Kilo einfach nicht mehr hergeben. Ich brauche definitv einen guten zusammengestellten Plan, woran ich mich halten kann. Denn ich esse nicht übermäßig, mache 3-4 mal die Woche Sport (unterschiedlich zw 30-40 min Muskeltraining, Ausdauer eher weniger) Und wiege nun 63 Kilo, soviel wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr. Es hat sich ein kleines Baeuchlein gebildet und mein Hüftgold könnte auch weniger sein. ( Größe 1,70) Das möchte ich weg bekommen - 60 kg wären für mich optimal, auch 61 sind noch okay.

Wer von euch kann mich denn gut und professional beraten? (bitte keine 0815 Antworten)