Langzeit-Übertraining
Hallo! Suche Ratschläge zu folgenden Problem(en). Betreibe seit ca 10 Jahren Krafttraining, nebenbei mache ich auch Ausdauersport (Fahrradergometer, Rudergerät, Tennis), trainiere meist bis zum Muskelversagen 4-5mal die Woche, variiere auch mit den Übungen, Sätzen usw., habe in den letzten Jahren immer wieder heftigere Verspannungen gehabt und einen leichten Tinnitus,ab vor ca 3 Monaten bin ich von der Arbeit nach Hause gekommen habe mih immer nur vor deb Fernseher gelegt, war müde und habe geschlafen, mir ist auch aufgefallen, dass ich öfter einen Pilz am Penis hatte, habe aber immer noch Trainiert, die Verpannungen wurden schlimmer, vor ca 1 Monat habe ich mit Magen - Darmproblemen angefangen (Verstopfung, Durchfall, Schleimabgängen..), Schlafstörungen haben begonnen und der Tinnitus wurde schlimmer, verlor ca 5 kg in ein bis zwei Tagen, und hatte keine Power mehr, Training habe ich keines mehr absolviert. Der Arzt hat mir etwas für den Magen und den Darm zur beruhigung verschrieben...Nun geht es mir wieder etwas besser, kann schlafen und fühle mich allgemein wieder wohler, habe gestern eine Stunde leichtes Tennis gespielt und bemerkt das der Tinnitus sofort wieder lauter wurde.
Kann es sein das ich mein ZNS so überforderthabe? Vermute ein Langzeitübertraining, bin Dipl. Gesundheits und Krankenpfleger und habe in letzter Zeit auch einige Nachtdienste geleistet, kann dann wenn ich am Morgen Heim komm, meistens nur so 3-4std schlafen, mache jetzt aber keine ND mehr. Sollte ich längere Zeit mit Sport pausieren? Oder doch moderates Training aber wieviel...habe mal gelesen das manche Sportler Pause von mehreren Monaten machen mussten.
Danke vorab für Ratschläge und die Hilfe!
Sportliche Grüße, Mario
3 Antworten
Training reduzieren auf zwei mal die Woche, Ernährung prüfen, d.h. Gluten, Zucker, Laktose runterfahren am besten auf 0 und regelmäßig Essen. Routine in den Alltag bringen mit solidem Schlaf, der vor 23:00 Uhr beginnt und ca. 8-9 Stunden dauert. Soziale Kontakte pflegen statt Fernsehen.
Das ca. 4 Wochen lang, bis sich Besserung einstellt. Der Status nach vier Wochen sollte eine Benchmark sein, wie es danach weitergeht kann. Das heisst erstmal runterkommen auf ein normales, lebenswertes Level und von da an in langsamen Schritten wieder das Pensum steigern und sehr sensibel auf den eigenen Körper hören. Die geschilderten Symptome sind eher im autoimmunen Bereich anzusiedeln, der Körper wehrt sich also bzw. überreagiert. Das schwächt das Immunsystem auf Dauer, wodurch Bakterien und Pilze im Darm oder auf der Haut die Überhand gewinnen können.
Zwischen Hormesis und Übertraining kann es manchmal eng werden, im Zweifel die gesteckten Ziele prüfen. Spielt es z.B. wirklich eine Rolle, wenn man eine Woche Pause macht oder zwei, wenn man jahrelang die gleiche Trainings-Intensität hält? Was sind zwei Wochen im Vergleich zu 52?
Ein Übertrainierter Zustand kann natürlich in mehreren Phasen einhergehen. Im gravierendsten Fall können dann neben den länger andauernden Leistungseinbussen Symptome wie Appettiltlosigkeit, Schlaflosigkeit, Gereiztheit, erhöhte Infeltanfälligkeit, erhöhter Ruhepuls oder auch leiche Kreislaufbeschwerden auftreten. Je nach dem wie stark sich dieser Zustand manifestiert hat kann eine mehrwöchige bis monatige Pause unabdingbar sein, damit der Körper sich komplett erholen kann. Die von dir genannten Symptome wie Tinitus, Magen/Darmprobleme scheinen mir persönlich aber mehr in den psychischen Bereich zu gehen. Von daher würde ich den Streßfaktor überdenken. Schichtdienst und Schlafmangel sind darüber hinaus Faktoren die den Körper psychisch sowie physisch belasten. Vielleicht hast du zu viel Streß um die Ohren oder bist ein Streßanfälliger Mensch so das du dadurch anfällig für diverse Körperliche Symptome bist. Ich würde die Problematik noch mal mit dem Arzt besprechen. Diverse Entspannungsübungen wie Yoga, Atemübungen etc. können hier sehr hilfreich sein.
Das ZNS hat mit deinen Problemen nichts zu tun. Aber wenn dein Körper gegen irgendetwas ankämpft, ist es klar dass die Leistung beim Sport im Keller ist!! Kuriere erst einmal deine Krankheiten aus!
Übrigens: Nachtschichten sind für den Körper sehr belastend!! Egal wie viel du tagsüber schläfst - den Nachtschlaf kannst du nicht kompensieren. Das bringt den Hormonhaushalt durcheinander, und somit auch deine Gesundheit.
Pausen macht kein Sportler, der Leistungsansprüche stellt. Niemals!!