Wie oft ins Gym?
Hey ich bin weiblich, 14 Jahre alt, bin 158cm gross und wiege ca 54kg. Ich bin jetzt seit etwa einem Monat im Gym und wollte fragen wie oft man die Wiche gehen soll um Muskelmasse aufzubauen oder generell welche Tipps bezüglich Ernährung oder Training wichtig sind.
Danke im Voraus
2 Antworten
Zwei bis dreimal Ganzkörpertraining die Woche reicht zum aufbauen völlig aus. Wenn Details rausgearbeitet werden sollen, macht es Sinn, das Training aufzusplitten, weil die einzelne Einheit sonst zu lang wird. Folglich wird dann auch vier Mal oder öfter trainiert. Bei der Ernährung solltest du als Frau vor allem auch auf genügend gesunde Fette achten. Die sind wichtig für die Hormonbildung. Da kannst du bedenkenlos mit 1g pro kg Körpergewicht rechnen. Ansonsten ca. 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Die restlichen Kalorien machst du mit Kohlenhydraten voll.
Täglich ist ok. Nahrung je nach Körpertyp: Dicke wenig KH, Schlanke alles was reingeht.
Achte auf hochwertige Nahrung!