Frage von Thorben02, 132

Was ist effektiver, Rückenzugmaschiene oder klimmzüge oder das rudergerät

Will ein breites kreuz und schöne Rückenmuskeln haben, darf mir aber nur 1 der 3 sachen kaufen freue mich über antworten

Antwort
von gaze1, 132

Klimmzüge kannst du überall machen: An einer Teppichstange, an einer offenen Treppe, am Türrahmen. Du kannst dir auch zwischen zwei gleichhohen Schränken einen stabilen Besenstiel (Buche) legen. Klimmzüge zählen zu den Königsübungen und somit zu den effektivsten Rückenübunen. Aber warum kannst du dir keine Klimmzugstange kaufen? Sie ist wesentlich preiswerter als eine Rückenzugmaschine (Latzug?) oder ein Rudergerät.

Rudern mit der Langhantel (aufrecht stehend) zähl ebenfalls zu den Königsübungen und ist effektiver als Latzug. Ich weiß jetzt natürlich nicht, was du konkret unter "Rudergerät" verstehst. Eine richtige Kraftstation oder ein Cardiogerät?

Also: Klimmzug und Rudern mit der Langhantel an 1. Stelle, Latzug (= Rückenzugmaschine) an letzter.

Antwort
von DeepBlue, 110

Hi,

für einen breiten Rücken ist in erster Linie Dein Knochenbau maßgebend. Dieser ist Dir genetisch vorher bestimmt, und Du kannst ihn durch keine Übung der Welt verändern. Du kannst aber durch entsprechendes Krafttraining (Hypertrophie) die Muskeln aufpeppen, so dass Dein Rücken optisch breiter wirkt.

Hierfür musst Du die Nacken- und Deltamuskeln sowie den Latissimus trainieren. Delta- und Nackenmuskeln trainierst Du am besten mit zwei Kurzhanteln: seitliches Armheben, Nackendrücken und Nackenheben. Den Latissimus trainierst Du mit Klimmzügen in sämtlichen Variationen und Latziehen.

Wenn Du Dir nur ein Fitnessgerät kaufen darfst, so entscheide Dich für zwei Kurzhanteln, auf die man noch ordentlich Gewicht drauf packen kann. Damit lassen sich noch zahlreiche andere Übungen (wie z.B. das hier schon erwähnte aufrechte Rudern) praktizieren.

Gruß Blue

Antwort
von HansEugen, 100

Ich persönlich würde das Rudern bevorzugen. Klimmzüge kann man eigentlich an vielen Ecken machen und ne Klimmzugstange, die man in den Türrahmen hängen kann ist auch nicht sonderlich teuer. Notfalls kann man auch eine Tür öffnen und an der Tür direkt Klimmzüge machen. Dafür vielleicht nur ien Handtuch oben drauf legen, dass die Finger nicht punktuell so viel Druck abbekommen und dafür sorgen, dass die Tür nicht zufällt.

Antwort
von Thorben02, 91

Ok hätte erwähnen sollen, das ich 12 jahre alt bin und noch nicht ins fitnesstudio gehen und meinen kompletten körper trainiere liegestützen kurzhanteln situps ...

Antwort
von whoami, 67

Wenn du einen schönen breiten Rücken möchtest sind 2 Übungen ausschlaggebend: Klimmzüge und Kreuzheben. Klimmzüge machen den Rücken breit, Kreuzheben gibt dem Rücken Dichte. Ein Rudergerät ist ein Ausdauergerät und nicht geeignet Muskeln aufzubauen. Was du mit Rückenzumaschine meinst, weiß ich nicht. Hast du einen Link?

Mein Rat: geh in ein Studio und spare dir das Geld für die teure Ausrüstung! Denn nur einen Muskel alleine zu trainieren ist ziemlich unsinnig! Erstens sieht es schnell Sche.ße aus wenn ein Muskel größer wird und die anderen nicht. Und zweitens sehr ungesund, da die Gelenke wegen der einseitigen Belastung schnell Schaden nehmen können. Und um zuhause den ganzen Körper zu trainieren - dafür musst du schon ordentlich Geld in die Hand nehmen!

Antwort
von Artist77, 63

Was möchtest du den konkret erzielen? Davon ist die Antwort nämlich abhängig.

Antwort
von Thorben02, 61

Kann mir keine klimmzugstange kaufen also was ist besser rudergerät oder rückenzugmaschiene

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