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Hallo alle zusammen,

ich versuche nun schon seit langer Zeit vor allem Fett am Bauch zu verlieren, aber irgendwie will es nicht klappen. Hat da wer von euch ein paar Tipps?

Ich habe 4 kinder und finde es schwer gewicht zu verlieren. Bin 1,54m und wiege 73kg

Ist der bizeps ok für 1.63cm und 50kg

Hallo Freunde,

Ich habe eine Frage zu der Massephase. Wenn man eine Massephase richtig ausführt, steigt dann auch zwangsläufig der Körperfettanteil in Prozent? Mir ist natürlich bewusst, dass das Körperfett absolut gesehen ansteigt. Aber da man ja in der Massephase auch an Muskeln zunimmt und an Wasser Steigt ja auch das gesamte Körpergewicht. Deswegen frage ich mich ob man nach einer Massephase immer mehr Körperfett in Prozent nachher drauf hat als vor oder ob das Körperfett einfach wenn man es abwägen würde, nur an mich zugenommen hat, denn ich überlege eine Massephase zu machen. Habe bloß Angst, dass gewisse Problem suchen bei mir zum Beispiel die Brust Durch die Massephase der Speckige aussehen. Ich wünsche mir natürlich, dass die zusätzliche Muskulatur, die in der Massephase aufgebaut wird, die Brust mehr ausfüllt und praller wirken lässt, so dass sie weniger speckig aussieht. Falls es etwas komisch klingt. Ich bin übrigens männlich

Hey Freunde folgendes Problem.

wiege mittlerweile knapp 76kg bei 1,78m Größe, mache 4-5 Mal pro Woche Krafttraining aber seit gefühlt einem halben Jahr oder länger baue ich nicht mehr auf.

Das Gewicht steigere ich fast gar nicht, da ich das Gefühl habe, das mich mein derzeitiges Gewicht immernoch auslastet und irgendwie an die Grenzen bringt. Desweiteren habe ich das Gefühl, dass wenn ich mit dem Gewicht höhergehe, z.B. beim Latzug, dass ich die Übung zwar noch hinbekomme, ich aber dann irgendwann keine Wiederholungen mehr schaffe, weil mir die Kraft in den Armen oder so fehlt.

Auf den Punkt gebracht, habe ich das Gefühl, dass ich bei einer Steigerung des Gewichtes es nicht mehr schaffe den jeweiligen Zielmuskel isoliert zu erschöpfen.

beim Latzug mit 64kg merke ich den Lat selbst zum Beispiel mehr als bei 80kg.

was ist nun der richtige Weg?

Thema Ernährung: Ich esse eigentlich nur nach Hunger…ich glaube ich esse zwischen 2000 und 3000kcal im Schnitt…100-150g Protein schätze ich.

muss ich mehr auf die Ernährung achten? Meinen Grundbedarf habe ich anhand von Rechnern online berechnet, aber ich bin skeptisch ob das wirklich hinkommt…denn wie sollen die denn wissen, wieviel ich mit der täglichen Bewegung verbrauche? Es gibt Tage da bewege ich mich auf Arbeit mehr und an machen weniger. Schwierig das zu ermitteln.

nächstes Problem: Ich würde gerne mehr Masse haben, möchte aber an bestimmten Körperstellen nicht mehr Fett aufbauen.

beispielsweise die Brust bei mir. Ich habe relativ gute Brustmuskeln und in 80% der Fälle je nach Tagesform und Temperatur sieht die Brust auch sehr straff aus und gar nicht speckig.

aber an manchen Tagen habe ich seitlich unter der Brust so eine Art kleine Speckfalte.

das gefällt mir gar nicht und ich habe Bedenken, dass das in der Massephase mehr werden könnte und ich Männertitten bekomme :D

helft mir bitte 😂

Hi, ich gehe seit 2 Jahren ins Gym. Jede Woche gehe ich 3mal 2 Stunden und trainiere sehr viel und hart und war auch immer schon sehr schlank aber habe halt einfach meinen Körper noch ein bissle trainieren wollen, so sehe ich grad aus

Ich Möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen reicht es wenn ich esse was ich will aber bisschen weniger esse Krafttraining mache Ganzkörper 3 Sätze Muskelversagen und 10.000 Schritte täglich gehe und cardio auf Fahrrad mache ich wiege 120 Kilo bin 185 Groß und bin 16 Jahre alt

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hey,

ich bin 14 und wiege 40kg, ziemlich dünn also.

ich mache seit ein paar wochen homeworkouts so wie liegestütze usw. und mache kickboxen. Ich möchte unbedingt kreatin nehmen weiss aber nicht welche Folgen oder ob es negative Auswirkungen auf mein wachstum haben kann?

vielen dank für antworten

Hey,

meine Trainer und Family hat gesagt das ich schon echt sehr viel Masse aufgebaut habe und ein paar fragen mich ob ich was nehme. Soll ich es ihnen sagen?

Hi meine Eltern zwingen mich das ich den Spagat machen soll obwohl mir noch 10 cm fehlen was soll ich machen

Hallo zusammen,

immer wenn ich vom Pilates nach Hause komme, fängt meine Haut an zu jucken und Rot zu werden. Gerade im Winter ist es besonders schlimm! Es entstehen dann auch bestimmte Flecken. Ich bekomme einfach keinen Termin beim Hautarzt in meinem Umkreis.. Kann es damit zusammenhängen, dass ich so viel schwitze? Es ist nämlich 'nur' nach dem Sport so schlimm... Liebe Grüße und vielleicht macht ja jemand ähnliche Erfahrungen?!

Meine unter der jacke und skihose, zählt mal bitte alle schichtrn auf

Was habt ihr jnter der Schwimmhose an?

Wenn ja bei welchem Sport?

Tragt ihr was unter der Radhose? An die Männer

Frohes neues Jahr euch allen ❤️

Ich wünsche euch allen und eueren Familie Glück, Gesundheit, Freude und Spaß am leben mögen alle eure Wünsche in erfüllung gehen ♥️

2025 wird euer Jahr ❤️

LG