Kannst du denn jetzt wieder Sport treiben? Wenn ja wäre das natürlich der beste Weg! Bei der Ernährung würde ich wie sportella schon schrieb keine Diät machen, sondern einfach das Fastfood und Süßigkeiten auf 0 runterfahren. Das bringt meistens schon sehr große Fortschritte!
Viel Erfolg!!!
Mach dir keine Sorgen wenn es bei den 10 Zigaretten geblieben ist. Viel wichtiger ist dass du nicht richtig mit dem Rauchen anfängst!! Rauchen und Sport passen halt schlecht zusammen, wie du ja jetzt selbst bemerkt hast.
würde dir auch raten lieber jetzt etwas mehr auszugeben, als später nochmal was kaufen. Das trifft ja generell fast immer zu. Mir hat vor Jahren ein Kumpel eine Hantelablage genau nach meinen Wünschen zusammengeschweißt, hab die dann selbst lackiert. Als Liege hab ich mir aus Massivholz was selbst gebaut. Die Liege war dann zwar nicht billiger, aber hab auf jedenfall was sicheres was nicht zusammenfällt.
Was und wie viel du gegessen hast vor und während dem Training spielt sicher auch eine Rolle, mache auf dem Rad Fettstoffwechseltraining. Da sind die Pulswerte auch oft unterschiedlich, wobei mich der Puls nach dem Training nicht besonders juckt, außer den Ruhepuls. Falls dein Puls ständig erhöht wäre würde ich aufpassen dass du nicht krank bist. Da zeigt einem der Puls schon meist vorher Warnzeichen bevor man es selbst wahrnimmt.
Nur speziell am Bauch abzunehmen ist wohl der meiste Wunsch beim abnehmen, jedoch nimmt man halt genau so wieder ab wie man das es zugenommen hat. Bei mir hilft am besten ausgedehnte Radtouren. Joggen bringt bei mir nichts da ich nach einer halben Stunde platt bin. Ernährung ist natürlich genauso wichtig. Süßigkeiten und Fastfood erlaube ich mir jeweils nur an einem Tag in der Woche an den restlichen Tagen achte ich stets auf Fettarme Kost und mache um alles Süße einen Bogen.