heyy ich bin 14

181 groß

76 kg schwer

ich bin erst seit 2 wochen im gym davor hab ich einige Monate mit meinem Körpergewicht trainiert ohne Gewichte. Da wollte ich fragen ob 75 kg bankdrücken gut mit meinen werten ist.

Ich leide seit einiger Zeit unter Depressionen und fange immer wieder und wieder mit dem Sport an da ich mir Ziele in den Kopf setze. Ich will immer viel zu viel und hab mir jetzt einen Plan zusammen gestellt.

Montag: Rücken, Brust

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Schultern, Trizpes, Bizeps

Donnerstag: Cardio

Freitag:Bauch, Beine, Po

Samstag: Frei 

Sonntag: Frei

Ich schaff das immer nur 2 Monate am stück da ich davor immer Motiviert bin und mich nach einem Monat immer dazu zwingen musste. Ich hab oft gelesen das man sich danach belohnen sollte.

Wie findet ihr diesen Plan?

Wie belohnt ihr euch?

Was Motiviert euch?

Moin,

seit mehren Monaten trainiere ich mit dem Programm Freeletics. (Strenght) 4x die Woche

Für den Muskelaufbau ernähre ich mich auch dem entsprechend (nach Ernährungsvorgabe).

Nebenbei benutze ich für das Training ein Booster.

Nun ist es dass sich bei mir die Muskeln nur langsam aufbauen. Gerne möchte ich mehr Muskeln aufbauen. Sollte ich nun für den Muskelaufbau einen WeightGainer oder ein Whey mit Kreatin nehmen? Wenn ja könnt ihr was aus Erfahrungen empfehlen?

Kurz zu mir; 190cm groß und 90kg schwer.

Danke schon einmal

Hallo. Ich wollte wissen was effektiver zum muskelaufbau ist Meine hanteln gehen bis 12,5 kg dann würdenich 16 wdh. Machen Mein körpergewicht beträgt 65 kg und würde 3×60 liegestützen machen

Welche von den beiden varianten ist effektiver? Nebenfrage: wieviel kg stemm ich eigentlich bei einem körpergewicht von 65 kg