Also die Breite des Sixpacks ist leider eher schwer zu beeinflussen, das hängt auch viel mit der Genetik zusammen. Für's Training empfehle ich oft diesen Blogartikel: http://musclebox.de/blog/die-zwei-schlimmsten-fehler-auf-dem-weg-zum-sixpack.html
Wenn du dich an die beiden Sachen hältst, dann sollte der Sixpack auf jeden Fall bald da sein ;)
Hi,
also Weight Gainer sind in deinem Fall eventuell sinnvoll. Generell ist es wirklich schwierig eine Empfehlung für Supplements zu machen, da die Verträglichkeit und die Geschmacksvorlieben von Person zu Person unterschiedlich sind. Also macht eine Empfehlung immer wenig Sinn.
Ich würde zunächst ein paar verschiedene Supplements ausprobieren, z.B. bei www.musclebox.de
Was am Anfang hilft ist ein gutes Whey Protein und eventuell ein Weight Gainer. Später dann Kreatin und evtl. Booster, BCAAs und Glutamin. Aber darum solltest du dich erst später kümmern wenn deine normale Ernährung stimmt und du schon Trainingsfortschritte erzielt hast.
Fettverbrennung geht fast nur über Ernährung. Das ist immer die Grundlage. (.....)
Hi! Also Kreatin ist ein Mittel das einen kurzfristigen Kraftzuwachs bewirkt wenn man es richtig einsetzt (Empfehlung hier ist 3-5g pro Tag). Dadurch ist es dann theoretisch möglich mehr Gewicht zu bewegen und so den Muskel einem größeren Wachstumsreiz auszusetzen. So soll mit Kreatin das Muskelwachstum angeregt werden. Wenn du jedoch noch keine bis wenige Muskeln bisher aufgebaut hast, ist Kreatin eher unnötig. Ich vermute das liegt vielmehr an deiner Ernährung. Und zwar bringt "ausgewogene Ernährung" usw. gar nichst wenn du nicht einen KALORIENÜBERSCHUSS beim Essen hast - das heißt mehr Brennstoff deinem Körper zuführst als er verbraucht, damit für den Muskelaufbau genügend Nährstoffe (vor allem Eiweiß) zur Verfügung steht.
(.....) LG
Hi Tom1607,
also als erstes solltest du wissen das die Sichtbarkeit des Sixpacks viel mehr mit der Ernährung zusammenhängt als mit dem Training für den Bauch.
Es gibt wirklich viele Übungen mit und ohne Geräte, welche da wirklich besser sind hängt auch unterschiedlich von Person zu Person ab. Wichtig ist aber, das du zum Muskelaufbau am Bauch, auch möglichst mit Zusatzgewichten und im Bereich von 6-10 Wiederholungen arbeiten solltest. Hier ist ein guter Blogartikel dazu: http://musclebox.de/blog/die-zwei-schlimmsten-fehler-auf-dem-weg-zum-sixpack.html
Darin stehen noch einige weitere Tipps. Wenn du die befolgst, sollte dem Sixpack nichts mehr im Wege stehen ;)