hi. ein hypertrophy-training, also ein training um muskulatur aufzubauen macht man mit 8-12 wdh. das gewicht so wählen, dass auch nicht mehr wdh. möglich sind, der muskel schon brennt sozusagen. 3-4 serien, 2-3 minuten pause zwischen den serien. 2-3 tage pause nach einer solchen einheit. gruß puyol

hallo bettini!

also erst einaml wäre es interessant, wie denn die jeweiligen leistungen an der ans waren. also wieviel watt du da aktuell und vor 3 jahren getreten hast.

die 8 schläge differenz können verschiedene ursachen haben (ernährung- und training vor dem test, etc.)

auf was du beim weiteren training achten solltest müsste dir ja eigentlich der tetster sagen. was trainierst du denn?

mehr aussagen könnte man sicher treffen, wenn man mehr werte beider tests hätte und nicht nur die 8 schläge differenz an der ans.

gruß puyol