Wenn man Traubenzucker vorm Sport nimmt, wie lange hält die Wirkung dann an? Also wann gewinnt das Insulin die Überhand?

Wie baue ich meinen Bizeps besser auf, so dass er größer wird?
1. mehr Wiederholungen (also mind. 20) mit wenig Gewicht
2. wenig Wiederholungen (ca.5) mit viel Gewicht