klar kann das mit dem trainieren etwas zu tun haben.. 1,5 Stunden jeden dritten Tag.. wenn man sich mal überlegt, was da für Druck auf den Beckenbereich ausgeübt wird.
Finde jeden dritten Tag für 1,5 Stunden eh viel zu viel. Spielst du denn im moment auch Fussball oder erst auf die neue Saison? Ansonsten machst du dir ja alles zur Sau wenn du deine Beine so extrem belastest^^
definitiv 15 minuten vollgas geben;) hatte selbst auch lange das problem, dass ich gewicht verlieren wollte und es mit ausdauersport einfach nix brachte. dann begann ich mit high intesive cardio workouts, hats echt gebracht, kann ich dir nur empfehlen.
eine kohlenhydratdiät brauchst du dafür nicht gleich zu machen. iss einfach mehr brauner reis, gemüse, früchte, quark, yoghurt und all das zeug mit wenigen kalorien, langen KH und keinen fetten und zucker. bin auch 1.80m und nur 70kilo hab aber einen gut trainierten körper mit sixpack, da geht also noch ein bisschen was;)
intensiver kraftsport ist wichtig!! mit 60minuten intensivem kraftsport (max. 45sek pausen) verbrennst du vieeeel mehr kalorien als mit 120 minuten laschem kraftsport (mit 90sek pausen).
sehe ich das richtig, dass du gerne ein sixpack haben würdest und daher jetzt viel bauch trainierst? wenn ja, kannst du noch lange trainieren und man wird nix sehen. diesen fehler machen sooo viele leute und sie schaden sich damit doppelt.
um ein geiles sixpack zu haben brauchst du vor allem eines : einen tiefen körperfettanteil, ich sag mal höchstens 10%.
wenn du so intensiv bauchmuskeln trainierst, gerade weil du ein sixpack bekommen willst, überanstrengst du die muskeln nur.
mein rat: schau, dass du deinen KFA unter 10% kriegst und mach nur 100 wiederholungen mit zusatzgewicht, dann wirst du im sommer den besten bauch haben;)
würde nicht so splitten, weil du deine arme dann übertrainierst. wenn du an einem tag arme und schultern trainierst und gleich am nächsten tag brust rücken, kannst du einerseits brust und rücken nicht 100% trainieren, weil arme und schultern noch nicht erholt sind, anderer seits überanspruchst du deine armen, da sie nicht genügend pause hatten. ich würde
tag 1: brust, bauch, trizeps tag 2: rücken, schultern, bizeps tag 3: beine
so vermeidest du, dass ein muskel zu viel trainiert wird und in der folge schrumpft, statt wächst..
wenn du fett verbrennen willst würde ich kein ausdauer training machen, obwohl das alle immer wieder sagen. der grund ist ganz einfach. beim ausdauertraining trainierst du in pulsregionen von 100-120. dabei verlierst du zwar während den 30 minuten oder wie lange du läufst kalorien, nachher aber nicht mehr. ich empfehle dir ein intensives training. frage: siehst du viele schränke aufm laufband? ich jedenfalls nicht. grund: ihr training ist so intensiv, dass sie dadurch während dem training und vorallem in den 48 stunden NACH dem training sehr viel kalorien verbrennen, weil sie den körper so beansprucht haben.
also, hier ist was du tun musst.
so bekommst du garantiert ein sixpack!
ich mache selbst auch kraftsport und mein fitness trainer hat mir gesagt, dass eine intensives 45-60 minütiges training viel besser ist als ein 120 minütiges training mit vielen pausen.
wenn ich du wäre würde ich schauen, dass du deine trainingszeit in zukunft runterschraubst und dafür die pausen zwischen den sets auf maximal 45sek verkürzt. so kommst du ordentlich ins schwitzen und verlierst viel mehr kalorien.