nekks
21.12.2011, 14:42
Kreuzheben - Rücken nicht perfekt gerade ?

Hallo,

ich wollte euch fragen, ob das normal ist, dass der untere Teil des Rückens leicht nach innen geht und die Mittel des Rückens leicht nach außen (also eine kleine Wölbung) bzw. ist es normal, dass der Rücken nicht perfekt Brettgerade ist bei etwas höherem Gewicht ? Also Schmerzen habe ich keine und habe auch dieses "Pump-Gefühl", das man extrem spürt, aber ich habe mir das mal im Spiegel angeschaut ohne Gewicht und obwohl es sich gerade anfühlt ist der mittlere Teil LEICHT gewölbt.

mfg

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von nekks
21.12.2011, 15:08

ab 1:00 http://www.youtube.com/watch?v=kFrBf94S-sA bei mir sieht es fast genau so aus der untere Teil knickt (so sieht es zumindest aus) leicht nach innen in der Phase, in der man das Gewicht nach oben "zieht". Richtige Technik ist ebenso vorhanden:

Beine leicht nach außen gewinkelt, ab 90° wieder hochnehmen das Gewicht, ab den Knien etwa das gewicht nach hinten ziehen (Rückenstrecker kommt zum Einsatz). Meiner Meinung nach hat man durch den dauerhaften blick nach vorne/leicht nach oben automatisch einen gerade Rücken, man spürt wie der komplette Rücken im Einsatz ist.

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nekks
21.12.2011, 14:42
Kreuzheben - Rücken nicht perfekt gerade ?

Hallo,

ich wollte euch fragen, ob das normal ist, dass der untere Teil des Rückens leicht nach innen geht und die Mittel des Rückens leicht nach außen (also eine kleine Wölbung) bzw. ist es normal, dass der Rücken nicht perfekt Brettgerade ist bei etwas höherem Gewicht ? Also Schmerzen habe ich keine und habe auch dieses "Pump-Gefühl", das man extrem spürt, aber ich habe mir das mal im Spiegel angeschaut ohne Gewicht und obwohl es sich gerade anfühlt ist der mittlere Teil LEICHT gewölbt.

mfg

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von nekks
21.12.2011, 14:45

bzw. man durch das hohe Gewicht leicht nach unten gedrückt wird, wie gesagt kein Hängebuckel, sondern man neigt leicht nach unten

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nekks
08.12.2011, 15:24
Nach mittelstarkem Muskelkater (nach Krafttraining) Cardio ?

Hallo

kleine Frage: Kann ich ruhig am Crosstrainer laufen (30 Minuten aerober Bereich), ein Tag nach einem intensivem Krafttraining und mittelstarkem Muskelkater ?

mfg

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von nekks
08.12.2011, 17:56

Vielen dank für eure Antworten. Wie würde es aussehen, wenn ich zB 45 oder 50 Minuten durchrennen würde ? Wie sieht es bei Intervallläufen aus ? Kann ich auch problemlos schattenboxen ?

mfg

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nekks
04.12.2011, 17:09
Nach Kreuzheben "aufblägefühl im unteren Rücken"

Hallo

Ich habe eine kleine Frage: nachdem ich meine 3 Sätze gemacht habe beim Kreuzheben, habe ich ein komisches Gefühl im unteren Rückenbereich.. teilweise seitlich. Es fühl sich an, als hätte sich das aufgebläht, sprich es schmerzt nicht, sondern es ist mehr so ein Gefühl, dass hinten sich als aufbläht und dick wird. Nach 10 Minuten ist es dann jedoch wieder weg. Es zieht auch ganz leicht.

Etwas ernstes ?

ich mache auch 2 Aufwärmsätze und achte auf einen geraden Rücken.

mfg

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von nekks
04.12.2011, 19:07

Noch eine kleine Frage: Sollte man bei Military Press "leicht durchdrücken" oder vor dem "Strecken" der Arme stop machen und eine neue Wiederholung beginnen, weil ich strecke die Arme nicht ganz durch, sprich nur ganz Leicht. Man kann es nicht durchdrücken nennen, da ich ganz ganz kurz vor dem Durchstrecken Halt mache.

mfg

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