Zum Arzt gehen und Fitspritzen lassen, dann hast du zumindest an diesem Tag keine Schmerzen und kannst den Test ablegen. Danach aber unbedingt Ferse entlasten und Die Verletzung ausheilen lassen.
Ich würde dazu tendieren dass du die falsche Sitzhaltung hast und du daher Verspannungskopfschmerzen hast. Ziehen sich über den Nackenbereich hoch, macht sich auch teilweise im oberen Schulterbereich bemerkbar.
Also ich tendiere zu einem geraden Lenker mit Lenkerhörnchen für den Wiegetritt. Wobei ich ihn fürs MTB nicht zu breit nehmen würde weil du sonst an Engstellen massive Probleme bekommst. "Spreche aus eigener Erfahrung" ;)
Am "schnellsten" würde es so funktionieren, indem du Bergläufe oder Treppenläufe machst und du vorher und nachher eine Kapsel Creatin nimmst. Creatin lagert Wasser in den beanspruchten Muskel ein und baut ihn deshalb schnell auf und ist nebenbei auch für den Körper nicht schädlich, sprich es hat keine negativen Nebenwirkungen. Das einzige was zu beachten ist, viel Wasser trinken mind. 3 Liter täglich