4std zwischen den mahlzeiten ist völlig ok, solange du auf deine Kalorien kommst. Ich bin beispielsweise Hard gainer und habe somit schwierigkeiten zuzunehmen. Ich muss sehr viel kcal am tag aufnehmen. Ich teile mir meine Zwischenmahlzeiten immer so ein dass ich alle 2 stunden was essen, da ich größere Portionen zu mir nehmen müsste wenn ich alle 4 std was essen würd und ich dies einfach nicht schafffe so viel auf einmal..

Also wie ich deiner Frage entnehmen kann, trainierst du nach einem Zweiersplit. bedeutet du teilst dir dein Training in 2 Einheiten ein. Allerdings musst du hierbei beachten wie du es dir einteilst. Ein meiner Meinung nach sinnvoller Trainingsplan wäre:

Montag: Brust/Trizeps/Bauch 3-4 übungen für brust reichen da locker aus 2 übungen für trizeps, da du ja trizeps schon beim brust dabei hast (vgl. Bankdrücken) und 1-2 übungen für bauch reicht aus, wenn du da was gescheites machst

Bei der nächsten Trainingseinheit kannst du dann beispielsweise Rücken/Schultern/Beine machen. bizeps würde sich auch noch anbieten.

bauch würde ich nicht in beide Trainingspläne einbauen.

bei weiteren fragen kannste schreiben

also wenn du Muskelkater an einem Muskel hast, solltest du diesen nicht trainieren. Wissenschaftler sagen, dass man erst 2 Tage nachdem man den Muskelkater an der entsprechenden Körperregion nicht mehr spürt, trainieren soll...das mach ich aber auch nicht^^

grundsätzlich gilt: bei muskelkater nicht noch mehr trainieren, deine muskeln sind in der erholungsphase, und regenerieren sich, du schadest damit nur deinem Muskelaufbau.

Po ausmergeln lassen. Scheint aber sehr unangenehm zu sein.

Versuch den Bauch permanent unter Spannung zu behalten und probier mal, den Bauch bei den Situps mehr "einzurollen" anstatt gerade hochzugehen.