Moin Moin liebe Sportler , dass neue Jahr wollte ich mit einem neuen 3er Split starten. Wollte es mal mit einer neuen Aufteilung probieren statt dem häufig genannten Brust/ Trizeps Rücken/Bizeps wollt ich mal Brust/Bizeps Rücken/Trizeps probieren. Meine Fragen wären jetzt:

Wo packe ich am Besten die Schulter hin?

Ist das Volumen so ok oder zu wenig/zuviel?

Sollte ich als Intensitätstechnik vielleicht Dropsätze einsetzen, wenn ja an welchen stellen am besten ?

Sollte ich das Trizepsdrücken hinter dem kopf ein- oder Beidarmig machen, also was ist effektiver?

So hinzufügend sollte ich noch erwähnen das ich vor hatte bei den Armen eine Art Zirkel durchzuführen sprich: 1Satz: Bankdrücken-Pause-1Satz Kurzhantelurls-Pause-1Satz Bankdrücken.... etc Gleiches Prinzip dann bei Rücken Trizeps

Ich wollte das mal probieren weil meine Arme hinterher hinken und ich von "Studio bekannten" gehört hab das es bei denen so ganz gut geklappt hat, ich weiss klappt nicht bei jedem aber habe auf jedenfall gelernt das nichts über probieren geht

Nun zum plan:

Tag 1 Brust Bizeps

Brust: Bankdrücken 4x 6-8 Schrägbankdrücken kurzhantel 3x 8-10 Fliegende an der Maschine 3x 8-12

Bizeps : Kurzhantel Curls 3x 8-10 Langhantelcurls 3x 8-12 21er Langhantelcurl auf der Scottbank

Tag 2

Beine:

Quadrizeps Kniebeugen an der Multipresse 4x 8-10 Beinpresse 3x 6-8 Beinstrecker 3x 8

Beinbizeps Beincurls 3x 8-10 Gestrecktes Kreuzheben 3x 10

Tag 3

Rücken Trizeps (Schulter)

Rücken: Klimmzüge eng 3x 8-10 Latziehen zur Brust 3x 8-10 Kurzhantelrudern 3x 8-10 Hyperextension 3x 10-15

Trizeps: Frenchpress 3x 8-10 Trizepsdrücken am Kabel 3x 10 Ein/ oder Beidarmiges ? Trizepsdrücken hinter dem Kopf 2x 8-12

(Schultern): Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-8 Seitheben an der Maschine 3x 8-12 Shrugs mit Kurzhanteln 3x 12

Di: Tag 1 Do:Tag 2 Sa: Tag 3

Gut, sind zwar viele Fragen aber ich denke ihr schafft das

Achja unten noch meine Daten und Happy New Year nachträglich allen Alter:18 Trainingserfahrung(Jahre):2 1/2 Körpergröße:177 Gewicht: 83 Kg KfA:ca 10% + - 1% Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Antagonistischer 3er Split Eigene Ziele: Masseaufbau Zeitaufwand: Bis zu 5 mal die woche Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):Studio Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Ernährungsplan(ja/nein):ja

Supplemente: Ich supplementiere im moment Whey Proteine und Bcaa´s

Hallo, hab mal ne frage also ich geh einmal die woche zum volleyball so betreibe nebenbei ca. 4 mal die woche bodybuilding/kraftsport so jetz die frage wenn ich am donnerstag trainiere ich aber auch am freitag volleyball hab stört das irgentwie die regenerationszeit ??? was kann man machen um die regenerationszeit zu verkürzen ( aminos. etc., schlagt mal was vor)

vielen dank

Hallo, bin 16 und spiele Fußball. Hab eine kleine Speckschicht sm unteren Teil des Bauches und der stört mich manchmal. Sollte ich eine Diät machen? Bin 170cm und hoffe dass ich die 175cm schaffe was wahrscheinlich der Fall sein wird.

Hier bitte ihren also ich trainiere ins Fitness und um Muskeln aufzubauen brauche ich eiweiß und ich esse jeden Tag Speisequark eins mittags und eins abends mach ich was falsch oder sollte man überhaupt kein Speisequark zur zwischenMahlzeit essen?ext einfügen

Hallo zusammen,

Ich bin 16 Jahre alt, 1,87cm groß und 70kg schwer. Ich ernähre mich nach dem Hardgainerprinzip, also viel essen(vorallem Eiweiße und Kohlenhydrate). Mein Training weicht allerdings etwas vom Hardgainerprinzip ab. D.h., wenn ich viel zeit habe, wie z..B. in den Ferien gehe ich manchmal 5-mal die Woche trainieren. Dabei befolge ich meist nur zwei Trainingsplänen: 1.Brust,Schultern,Trizeps 2.Rücken,Bauch,Bizeps Beine trainiere ich nur gelegentlich da ich als Fußballer eigentlich relativ kräftige besitze. Meine Sätze/Wiederholungen pro Übung sehen folgend aus: 4Sätze/8-12Wiederholungen. Jetzt sagen viele von euch wahrscheinlich das ich zu viel trainiere, allerdings fühle ich mich nicht überbelastet und habe damit auch schon Erfolge wie z.B. zu Beginn meines Trainings in den Sommerferien erzielt. In den Sommerferien habe Ich Muskelmasse zugelegt, sie allerdings wieder etwas verloren da ich in der Schulzeit nur für zweimal die Woche Ganzkörpertraining(ca. 2Std.) Zeit hatte/habe. Da in einen halben Jahr der Sommer beginnt, möchte ich euch fragen ob ich die Muskelaufbauphase vllt etwas verkürzen könnte und bald mit der Muskeldefinition beginnen könnte ohne dabei im Sommer auszusehen, wie ein 12-jähriger Schlachs bei dem man die muskeln nur ausreichend sieht, weil er kein Körperfett besitzt?!

so hallo mein trainingsplan ist eigentlich ganz gut ich bin immer am ende meiner muskelkräfte trainiere aber nicht lange... nehme vorher und nacher immer kohlenhydrat shakes doch persönlich habe ich das gefühl es geht nicht voran tipps was ich besser machen kann. achja mache so 2-4 mal in der woche eine halbstündiges ruder training und 3 mal die woche kraft.. was ist eure meinung... trainiere beim kraft workout denn ganzen körper.

so hallo mein trainingsplan ist eigentlich ganz gut ich bin immer am ende meiner muskelkräfte trainiere aber nicht lange... nehme vorher und nacher immer kohlenhydrat shakes doch persönlich habe ich das gefühl es geht nicht voran tipps was ich besser machen kann. achja mache so 2-4 mal in der woche eine halbstündiges ruder training und 3 mal die woche kraft.. was ist eure meinung... trainiere beim kraft workout denn ganzen körper.

Findet ihr diesen weight gainer gut oder eher schlecht...er ist sehr billig deswegen wunder mich es oder kennt ihr selber gute weight gainer hier der link zu dem gainer denn ich meine : http://www.fitness-sport-shop.de/bbn-maltargo-kohlenhydrate-1-4.html

Hallo zsm... eig gehe ich immer laufen und etwas abzunehmen bzw. um meine kondition zu behalten/verbessern doch in der kälte gehe ich nicht gerne laufen weil ich schnell probleme mit dem rachen und lunge bekomme...nun zu meiner frage: ich wollte mireinen boxsack holen und wollte fragen ob ich eigentlich mit dem training am boxsack auch abnehmen kann... ??????? MfG cenation

Dass man auf die Ernährung achten sollte, ist mir schon klar. Macht es aber Sinn sich einen Ernährungsplan wie einen Trainingsplan aufzustellen?