Hallo rina, kannst ja mal Freeletics googeln. Ich finds spannend, aber abschreckend anstrengend. Ich bin eher der Läufer, der den Muskelaufbau vernachlässigt, hatte aber noch nie Bauch. In einem anderen Forum war eine vierfache Mutter (mit noch kleinem Kind) sehr begeistert von freeletics, weil sie das Kind daneben setzen konnte und die Übungen sehr intensiv sind. Wenn du es einrichten kannst, geh morgens nüchtern laufen. Dann hast du keinen Zucker im Blut (Kohlenhydrate) und kannst die Fettverbrennung trainieren. 5 km sind besser als 3 oder gar nicht. Lauf doch einfach solange, wie es dir gut tut. Später kann dein Kind mal mit dem Fahrrad nebenher fahren :) Wenn du ganz effektiv sein willst, solltest du im aeroben Bereich Laufen, möglichst dicht an der Schwelle - unter Laktatwert von 4 - das misst ein Sportarzt oder ein Sportlabor, Zu low carb und Proteinzufuhr hat sich Setpont ja schon ausführlich geäußert. Lass die KH weg, das Obst würde ich wegen dem Fruchtzucker nur in Maßen genießen und wenn, dann das einheimische Saisonobst essen. Ansonsten Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und die ganzen Sättigungsbeilagen streichen. Eiweiß und Fett machen satt, nicht Kohlenhydrate. Gemüse möglichst roh oder/und Wildkräutersmoothies liefern Vitamine und Mineralien. Und was wichtiger ist? Ganzkörperworkout oder Ausdauer? Ich würde mal sagen, wenn du mit dem Laufen und eiweißreicher Ernährung das Körperfett reduziert bekommst, wird auch der Bauch flacher. Die Muskeln brauchst du zur Fettverbrennung, sie geben dir Halt, Körperspannung und einen definierten Körper. Von daher lässt sich die Frage schwer beantworten. Laufen soll 75% der Muskulatur beanspruchen. Viel Erfolg.
Professionelle Erklärungen dafür oder dagegen habe ich nicht, aber ich habe zu Kniebeugen mit Rucksack ein Video von Felix Olschewski und Felix Klemme gefunden. Das fand ich überzeugend und motivierend. Es geht dabei um draussen-Training allgemein. Übungen mit Gewicht im Rucksack kommen auch vor. Das Gewicht richtig zu platzieren gehört zum Konzept - Gleichgewichtssinn und Aufmerksamkeit schulen (um nicht umzukippen). Kannst ja mal kucken. Und was du da fragst, lässt sich doch ohne großen Aufwand gut ausprobieren und du kannst live entscheiden, ob das was für dich ist oder nicht.
https://www.youtube.com/watch?v=zMaaReYT590&list=PLW-I5W2BitzNJKXHqG3Q-qZUEBvHKyHde&index=11
Wozu soll das gut sein, der Weichspüler? Ich nehme sowas überhaupt nicht und meine Sportbekleidung war noch nie hart und kratzig. Ich finde es eher extrem störend, wenn ich beim Sport Luft zum Atmen brauche und dann jedesmal einen Hieb dieses künstlichen Geruchs in die Nase bekomme.
Der Körper besteht aus Eiweiß, Muskeln auch und sie sind das Organ, was (Körper-)fett verbrennt. Wenn du dein Ganzkörpertraining morgens mit einem Nüchternlauf beginnst und mal für 8-10 Tage die KH-Zufuhr ganz einstellst (kein Brot, Nudeln, Reis, Müsli...) dann schaltet der Körper auf Fettverbrennung um. Iss (bewegtes) Fleisch, Fisch, Eier, Quark... Eiweiß halt, möglichst nur einheimisches Saisonobst (nicht vergessen, hat Fruchtzucker) und viel Gemüse - möglichst roh. Grüne Smoothies aus frischen Unkräutern sind eine super Nährstoffquelle und können vom Körper gut aufgenommen werden. Zwischen den Mahlzeiten würde ich immer mindestens 4 Stunden Pause lassen damit der Körper nicht ständig am Arbeiten ist und der Blutzuckerspiegel ständig oben. Statt Müsli kann man auch gut verschiedenste Nüsse und Kerne,( am besten am Abend vorher einweichen), Chiasamen, Leinsamen, Leinmehl, Flohsamen oder dgl in den Frühstücksquark tun. Oder Gewürzquark machen. Ich nehme dazu gekörnten Frischkäse, kleingeschnittenen Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kurkuma, eine Messerspitze Chilli und1 EL gutes Öl (Lein- Raps, Mandel- oder Kokosol). Dann hast du was herzhaftes, was gut sättigt. Und dann überleg ich mir immer, durch wieviele Hände ein "Lebens"mittel gegangen ist, dass ich mir da einschieben will. Je mehr das sind, desto schlechter. So lernst du Lebensmittel vom "Müll" zu unterscheiden.
Kieser-Training dient dem Muskelaufbau und erreicht auch Muskeln, an die die Geräte in den "normalen" Fitnesstudios nicht herankommen. Um keine Ausweich- oder Hebelkräfte anwenden zu können, ist man teilweise wirklich ziemlich "eingespannt" im Gerät - aber die 90sec ist das auszuhalten. Langweilig finde ich es nicht. Ich bin an jedem Gerät konzentriert auf die Körperhaltung und die anzusprechenden Muskeln, damit die Zeit nicht umsonst vertan ist. Stagnation des Muskelaufbaus oder im Gewinn von Kraft wird durch kontinuierliche Steigerung der Gewichte verhindert. Die 10 Geräte pro Training werden im Laufe der Zeit entsprechend Trainingsfortschritt auch gewechselt. Man macht also nicht immer nur das Gleiche. Die Trainer in meinem Studio sind sehr gut. Man kann Kontrolltrainings vereinbaren oder den Trainer auch zwischendurch mal bitten, die Haltung an einem Gerät zu kontrollieren. Ich hatte bisher auch noch keinen Muskelkater, bin aber bereits nach 2 Monaten einen Teil meiner Schmerzen los, merke es an meiner Haltung und dass da irgendwo doch Muskeln sind, die ich selten benutze. Das Argument "nicht alltagstauglich" verstehe ich nicht. Wenn die Muskel- und Körperspannung einmal aufgebaut und da ist, bewege ich mich im Alltag doch automatisch anders und "richtig" und vermeide Fehlhaltungen durch Schmerzen oder verkümmerte Muskulatur. Und von "mal kucken" gehen kann ich doch nicht wissen, was gut ist und was nicht. Die Trainer in unserem Studio haben alle eine medizinische oder sportwissenschaftliche Ausbildung plus zwei kieserspezifischer Prüfungen. In meinem "Normalofittnessstudio" standen zwei Damen an der Shakebar und der Schlüsselausgabe, das Studio war voll, die Geräte stundenlang belegt, d.h., wenn "meine" Geräte alle belegt waren, war unter einer halben Std Warten nichts zu machen. Das ist mir bei Kieser noch nicht passiert. Und wenn ich in die Sauna will, brauche ich dafür nicht ins Fitnesstudio zu gehen.