Hallo. Also ersteinmal was zu mir. Ich bin 14 Jahre alt, 1,64m groß und wiege ungefähr 60 KG. Ich habe kein Problem mit meinem Gewicht, Ich möchte nur ein bisschen Fett verlieren. Das versuche ich nun schon seit 2 Monaten-jedoch ohne Erfolg. Ich mache regelmäßig Sport. (Nicht nur Sit ups usw. , sondern auch Turnen und Tanzen.) Außerdem ernähre ich mich sehr gesund. Jetzt möchte ich euch fragen, ob ihr Übungen kennt, die das Fett schmelzen lässt.

Danke

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt, ungefähr 180cm groß und wiege zur Zeit 90kg. Das ist zu viel. Über die letzten zwei Jahre habe ich zwecks Stress und weniger Zeit Sport zu machen (habe vorher mehrmals pro Woche Sport gemacht) 20kg zugenommen. Diese möchte ich jetzt mindestens wieder los werden. Mein Wunschgewicht liegt zur Zeit bei 70kg.

Das Laufen dabei nicht reicht, ist mir klar. Ich versuche meine Ernährung umzustellen. Dennoch möchte ich aus drei Gründen wieder mehr Sport machen:

1. Spaß
2. um zusätzlich abzunehmen
3. um Fit zu bleiben (Herz etc.)

Ich habe lange Zeit nicht Laufen wollen, weil ich mich nicht motivieren konnte. Das ist ein sehr verbreitetes Problem. Aber Laufen ist einfach die einfachste Art Sport zu machen und zur Zeit bin ich aber sogar etwas motiviert.

Ich habe aus dem Internet einen sehr einfachen Trainingsplan, mit drei mal pro Woche Laufen (wobei die ersten zwei Wochen nur zügiges Gehen sind, wozu? Ich bin zwar nicht mehr so fit wie vor zwei Jahren, aber dennoch nicht ganz unsportlich und bin auch viel zu Fuß unterwegs im Alltag).

Montag, Mittwoch und einmal am Wochenende (Freitag oder Samstag) sind Einheiten festgelegt mit dem Ziel, 30 min am Stück laufen zu können am Ende des Plans.

Mir stellt sich jetzt aber die Frage, was ist, wenn ich Dienstags oder Donnerstags Lust habe zu Laufen? Darf ich es tatsächlich nicht machen und wäre es effizienter, den Körper ruhen zu lassen? Oder ist mehr immer besser als weniger und ich kann wenn ich Lust dazu habe auch 3-4 Tage hintereinander Laufen gehen?

Wenn ja, wie soll ich dann meinen Plan weiter verfolgen? Einfach die Einheit vom Letzten mal wiederholen oder sogar die nächsten Einheiten schon "vorziehen"? Das letzte erscheint mir vielleicht nicht sinnvoll.

Wäre schön, wenn ihr mir einige Tipps (vielleicht auch im Bezug zum Abnehmen?) geben könnt und ich wünsche euch noch ein schönes verlängertes Wochenende!

Liebe Grüße,

Daniel

Wieviel Zeit dauert bei euch das Auslaufen? Und macht ihr das nach jedem Training oder nur nach harten Einheiten?

Abend. Ich möchte mit dem Laufen anfangen und habe mir dafür den 10 km/12 Wochen - Trainingsplan von runnersworld.de rausgesucht. Nun meine Frage: Darin enthalten sind 4 Ruhetage. Ich gehe aber eigentlich mindestens 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio. Lässt sich das vereinbaren, wenn ich das Studio einfach auf die Ruhetage lege und dort nur Cardio ca. 10-15 Minuten zum Aufwärmen/Abkühlen mache, ansonsten Kraft? Die restlichen 3 Tage würde ich dann den Laufplan in die Tat umsetzen. Danke schonmal!

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt, ungefähr 180cm groß und wiege zur Zeit 90kg. Das ist zu viel. Über die letzten zwei Jahre habe ich zwecks Stress und weniger Zeit Sport zu machen (habe vorher mehrmals pro Woche Sport gemacht) 20kg zugenommen. Diese möchte ich jetzt mindestens wieder los werden. Mein Wunschgewicht liegt zur Zeit bei 70kg.

Das Laufen dabei nicht reicht, ist mir klar. Ich versuche meine Ernährung umzustellen. Dennoch möchte ich aus drei Gründen wieder mehr Sport machen:

1. Spaß
2. um zusätzlich abzunehmen
3. um Fit zu bleiben (Herz etc.)

Ich habe lange Zeit nicht Laufen wollen, weil ich mich nicht motivieren konnte. Das ist ein sehr verbreitetes Problem. Aber Laufen ist einfach die einfachste Art Sport zu machen und zur Zeit bin ich aber sogar etwas motiviert.

Ich habe aus dem Internet einen sehr einfachen Trainingsplan, mit drei mal pro Woche Laufen (wobei die ersten zwei Wochen nur zügiges Gehen sind, wozu? Ich bin zwar nicht mehr so fit wie vor zwei Jahren, aber dennoch nicht ganz unsportlich und bin auch viel zu Fuß unterwegs im Alltag).

Montag, Mittwoch und einmal am Wochenende (Freitag oder Samstag) sind Einheiten festgelegt mit dem Ziel, 30 min am Stück laufen zu können am Ende des Plans.

Mir stellt sich jetzt aber die Frage, was ist, wenn ich Dienstags oder Donnerstags Lust habe zu Laufen? Darf ich es tatsächlich nicht machen und wäre es effizienter, den Körper ruhen zu lassen? Oder ist mehr immer besser als weniger und ich kann wenn ich Lust dazu habe auch 3-4 Tage hintereinander Laufen gehen?

Wenn ja, wie soll ich dann meinen Plan weiter verfolgen? Einfach die Einheit vom Letzten mal wiederholen oder sogar die nächsten Einheiten schon "vorziehen"? Das letzte erscheint mir vielleicht nicht sinnvoll.

Wäre schön, wenn ihr mir einige Tipps (vielleicht auch im Bezug zum Abnehmen?) geben könnt und ich wünsche euch noch ein schönes verlängertes Wochenende!

Liebe Grüße,

Daniel