NiclasBott
06.11.2011, 16:49
Alpenüberquerung zu Fuß?

Hat jemand schon mal eine Alpenüberquerung zu Fuß gemacht und kann mir Tipps zur Planung geben? Wie viel länger muss man denn planen im Vergleich zur Überquerung mit dem MTB?

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Antwort
von TheUnXist
06.11.2011, 17:13

Also direkt dazu kann ich dir jetzt nichts sagen, aber wir haben Alpenüberquerung als Schul Projekt (11. Klasse) und sind grad dabei zu organisieren.

Sprich Training, Equipement, Route, Übernachtung, Verpflegung, Hin und Rückreise, etc etc....

Bei Frage, bitte konkreter hier stellen (:

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benni2000
06.11.2011, 10:57
Regenerierzeit

brauch der körper zeit sich von einfachen übungen wie sit-ups liegestützen und klimmzügen zu regenerieren? wenn ja, wie lange??

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Antwort
von TheUnXist
06.11.2011, 15:34

Ja auf jeden fall.

Nennt man Adaptation, bzw Super-Kompensation. Das besagt, das man nach dem Training bei seinem Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit bei Null, bzw ausgelastet ist. Nach der Regenerationszeit, welche pro Muskel und Mensch verschieden sind (Ich mach 1 Tag Pause), is dein Niveau ein ticken höher als bei der Ausgangslage.

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hardgainer2011
03.11.2011, 22:34
Ist das möglich Muskeln schnell aufzubauen mit Protein Shakes?

also wenn jemand protein von whey zu sich nimmt könnte man dann schnell muskeln damit aufbauen oder dauert es immer länger bis man muskeln aufbaut?

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Antwort
von TheUnXist
04.11.2011, 16:36

So wie du deine Frage gestellt hast, ist die Antwort : Nein!

Protein Shakes und ähnliche sind lediglich dazu da um deine nötigen Eiweiß- bzw. Proteinspeicher aufzufüllen, wenn du es durch die Nahrung nicht schaffst.

Natürlich kann so ein Protein Shake auch helfen, aber nur in Verbindung mit kontinuierlichem Training! Ohne Training setzt sich das Eiweiß nicht an deinen Muskeln an, da dort "kein Platz" mehr ist, sondern wandelt sich in fett um.

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marvinHoe
04.11.2011, 11:53
Wie kann ich zuhause effektives Krafttraining machen?

Hey Leute,

ich bin auf der Suche nach Übungen, die ich für mich alleine und ohne Geräte zuhause machen kann, die aber trotzdem zur Kraft beitragen.

Kann mir jemand von Euch Tipps geben?

mfG. ;)

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Antwort
von TheUnXist
04.11.2011, 16:33

Das Internet ist soo groß, sag mir bitte nicht, dass du nichts gefunden hast.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen :

  • Enge und weite Liegestütze für Trizeps bzw Schulter

  • Klimmzüge

  • Sit-Ups

  • Kniebeugen

  • Dips

  • Nimm irgendwelche schweren Sachen aus deinem Zimmer um deinen Bi- und Trizeps zu trainieren, deinen Rumpf, deinen Rücken etc.

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Erkut53434
04.11.2011, 15:16
Wenig Pause

Das bezieht sich jez auf die sätze also wenn man 1 satz fertig hat das mann dann pause macht ich habe meinen kollegen gefragt er hat aber auch muskeln sehr viel er hatte mir gesagt mach nur 20 sec pause pro satz ich wollte mal fragen sollte ich wirklich nur 20 sec pause machen ? oder doch lieber 1 min ich bin anfänger daher habe ich mir das eingenommen also das ich das jetzt so mache also reicht 20 sec pause ? oder wie viel sollte es sein

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Antwort
von TheUnXist
04.11.2011, 16:27

Im Endeffekt ist es egal ob du 20sec, 30sec oder 1 Minute Pause machst. Auch 2 Minuten sind nicht schlimm. Jedoch finde ich das 20sec zu wenig sind, da der Muskel Zeit zur Regeneration benötigt!

Wer etwas anderes erzählt hat entweder nicht das nötige Wissen dazu, oder verdaddelt sich.

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CrimeX
04.11.2011, 15:00
Muskelaufbau - Anfang

Hallo Community!

Ich bin 16 Jahre alt, 160cm groß und wiege 48kg. Ich habe schon vor einem halben Jahr angefangen zu trainieren, jedoch nicht so intensiv. Jetzt möchte ich Anfängertipps, wie ich gute Ergebnisse erziele und auch etwas zunehme. Ich habe eine sehr schnelle Verdauung und kann essen wie ich will. Jedoch nach diesem halben Jahr Training sieht man schon bei meinem rechten Bizeps ein gutes Ergebnis. Bei meinem linken muss ich leider noch dran arbeiten, da ich zu intensiv mit dem rechten trainiert habe und mich nicht auf den linken konzentriert habe. Ich besitze Kurzhanteln und eine lange. Ich gehe auch gelegentlich zu einem Freund trainieren der ein Fitnesstudio besitzt (zuhause). Ich möchte auch gerne wissen was ein guter Plan für mich wäre und wie es aussieht mit Shakes? Hoffe auf viele gute Tipps!

Gruß

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Antwort
von TheUnXist
04.11.2011, 16:23

Trainingsplanung + Ziel + Inhalt ist das "a" und "o".

Shakes etc lässt du erstmal weg.

Gehst du in ein Studio auch, oder bist du nur daheim?!

Gehe auf diverse Fitness-Websites und informiere dich über einen Trainingsplan für ANFÄNGER!!

Tipp : Hau nicht zu viel Gewicht die ersten paar Wochen drauf, da du erst einmal die richtige Abfolge der Übungen lernen musst, denn es kann zu großen Problemen führen wenn du die Übungen falsch ausführst!

Und bitte sei nicht einer von denen, die glauben sie müssten nur bzw fast nur ihren Bizeps trainieren! Wenn du einen trainierten Bizeps hast, aber deine Unterarme, dein Trizeps, deine Schultermuskulatur etc nicht trainiert ist, bringt das NICHTS!

Wichtig bei deinem Trainingsplan ist auch die optimale Relation von Pause und Training, da es sonst zu einem "Detraining" kommen kann, wenn du zu oft, bzw zu wenig trainierst.

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