also ich mach zB mit meinen freunden draußen street workout, und egal ob schnee oder nicht, geh einfach raus und mach ohne zu jammern,

und ihr treibt euch gegenseitig an, weil jeder will der dominante sein, also der stärkere, man zeigt es zwar nicht, aber isso, ja und wenn du keine freunde hast die das machen würden, dann is es deine entscheidung wo du trainierst, es is dein leben, ansonsten würde ich dir empfehlen street workout zu machen

als erstes mal, scheis drauf was die anderen sagen du musst selber wissen was du willst, willst du mehr Muskeln haben, oder mehr kraft, wobei das eine von dem anderen nicht ganz ausgeschlossen werden kann, dh. trainierst du zB auf Kraft, kommt ein kleines bisschen masse dazu und dass kanst du nicht vermeiden, genauso andersrum.

Mukelaufbau trainierst du so: 8-12 Wiederholungen und 3 Sätze, und das gewicht muss so sein dass du beim letzten Satz bis zum Muskelversagen kommst, also das du es kein weiteres mal heben kannst, also du machst zB 12 Wdh. und darfst kein 13 mal schaffen. und die Pausen zwischen den Sätzen sollten so 30 bis 90 sekunden sein

und das trainings sollte 3 mal in der Woche statt finden, und noch was Muskeln wachsen in der Ruhefase, deswegen einen tag dazwischen pause machen, also weist schon wie ich mein

wenn du aber wissen willst wie man auf Kraft(Maximalkraft, Schnellkraft) trainiert mit geringem Muskelaufbau dann frag mich,

weil ich mach das auch so, ich trainier montag, mittwoch und freitag auf Maximalkraft, und Dienstag und Donnerstag hab ich Kickbox/MMA/Taekwondo training und da trainier ich auf Schnellkraft und Kraftausdauer

und da du Fußball spielst, passt das auch sehr gut

und sag mal wann du immer fussbaltraining hast

als erstes mal, scheis drauf was die anderen sagen du musst selber wissen was du willst, willst du mehr Muskeln haben, oder mehr kraft, wobei das eine von dem anderen nicht ganz ausgeschlossen werden kann, dh. trainierst du zB auf Kraft, kommt ein kleines bisschen masse dazu und dass kanst du nicht vermeiden, genauso andersrum.

Mukelaufbau trainierst du so: 8-12 Wiederholungen und 3 Sätze, und das gewicht muss so sein dass du beim letzten Satz bis zum Muskelversagen kommst, also das du es kein weiteres mal heben kannst, also du machst zB 12 Wdh. und darfst kein 13 mal schaffen. und die Pausen zwischen den Sätzen sollten so 30 bis 90 sekunden sein

und das trainings sollte 3 mal in der Woche statt finden, und noch was Muskeln wachsen in der Ruhefase, deswegen einen tag dazwischen pause machen, also weist schon wie ich mein

wenn du aber wissen willst wie man auf Kraft(Maximalkraft, Schnellkraft) trainiert mit geringem Muskelaufbau dann frag mich,

weil ich mach das auch so, ich trainier montag, mittwoch und freitag auf Maximalkraft, und Dienstag und Donnerstag hab ich Kickbox/MMA/Taekwondo training und da trainier ich auf Schnellkraft und Kraftausdauer

und da du Fußball spielst, passt das auch sehr gut

und sag mal wann du immer fussbaltraining hast

alssooo

wie der name schon sagt geht es hier um die ausdauer, und wie trainiert man ausdauer, mit vielen Wiederholungen also 20+

und schnellkraft trainierst du wie der name schon sagt schnell xD haha nein spaß, du musst einfach die übungen schnell oder besser gesagt explosionartig ausführen aber natürlich sauber und mit kontrolle, aber du musst natürlich nur die bewegung schnell ausführen wo du dich anstrengst, also ich kenn die fachbegriffe jetzt nicht, also wenn du zB Bankdrücken machst: wenn du das Gewicht hochdrückst explosionsartig, und wenn du runter nimmst ganz normal halt

ich hoffe das war hilfreich, frag wenn was is

alsoooo

als erstes mal ein trampolin brauchst du dafür eigentlich nicht, ist sogar schlecht, weil du da anders springst, und dir das dann falsch einprägst

eigentlich brauchst du dafür nur einen gelenkigen rücken, oder es wäre zumindestens vom vorteil,

ich sag dir mal wie ich ihn gelernt habe: mein trainer hat gesagt ich sollte erst versuchen vom stand langsam runter in die brücke gehen, also du stehst auf den füßen und dann versuchst du langsam mit Körperspannung nach hinten in die Brücke zu gehen, das war dafür das wir uns den rücken stärken und uns an diese Bewegung gewöhnen, dann haben wir das ganze immer schneller versucht, als wir es dann ohne probleme drauf hatten, haben wir versucht von der Brück in den handstand zu kommen, also mit beinschwung natürlich, als wir das konnten, haben wir ebend versucht beides zusammen zu machen, und dann immer schneller und dann mit hüpfen,

so hab ichs gelernt und da war ich 10 oder 11,

du kannst natürlich gleich versuchen einen flck flack zu machen, allerdings wenn du es so machst wie ich, kriegst du einen stärkeren rücken und gelenke und so, und du kannst ein auf marix tuhn xD

ich hoffe ich konnte helfen, bei fragen einfach fragen XD

em ich weis nicht ob du diese videos kennst, da trainierst du zwar alle bauchmuskeln, aber guck dir einfach das video an, da kannst du auch zwischen 3 niveaus auswählen

http://www.youtube.com/watch?v=LkqdDWQ7t_Q&list=SP572EC2CB7A35345D&index=1

ich hoffe ich konnte helfen

also, da gibts eigentlich keine geheime formel, du machst es so wie bei allem anderen, einfach gut erwärmen und dann ebend dehnen, mach einfach eine brücke und geh bis zu dem punikt wo es nicht mehr geht und halte das paar minuten oder solange du kannst und versuch immer mit den füßen ein stückchen näher zu kommen

alle 30 Sekunden die du dehnst wird dein muskel um 1 mm gedehnt, nur so mal am rande

klingt wenig aber nach paar minuten machen diese milimeter einen großen unterschied

wie gesagt einfach machen, da gibts keine wunderübung dazu,

ich hoffe ich hab dir deine frage so weit beantwortet, falls was is frage, ich komm übrigens mit meinen füßen bis zu den Händen xD *angeben