Hei! Ich hoffe, du hattest schon viel Erfolg. Gut Abnehmen kann man in der Grupppe, zb mit Weightwatchers oder ähnlichen Programmen. "schlank-im-Schlaf" ist auch ein gutes Programm, dass auch auf Sättigung viel Wert legt. Abnehmziel sollten 500-1000 g/Woche sein, dass über einen langen Zeitraum. Pass auf, dass du nicht zu wenig ist, dann bekommst du Heisshunger. Aber versuch alle Sünden, wie Cola, Fritten, Süsses,etc zu entfernen. Trink bei Heisshunger erst ein grosses Glas Wasser und iß Obst oder Quark mit Früchten. Morgens und mittags kann man ruhig Stärkehaltiges essen, aber abends am besten kein Brot, Nudeln, Pizza etc. Fettarmes Fleisch/Fisch nur mit Gemüse schmeckt und macht satt. Versuch deine Sünden auf 1 Tag/Woche zu reduzieren. ZB nur Freitags oder samstags etwas Süsses, und davon auch nicht zu viel. Mit Ausdauersport verbrennst du Fett, bei hohem Übergewicht ist Radfahren oder Nordic Walking besser als Laufen, schont die Gelenke. Ausserdem etwas Krafttraining, das erhöht die Muskelmasse und somit deinen Grundumsatz. Gut ist alles was du machst, je öfter, je besser. ZB 2-3 mal die Woche 40-60 min radeln/walken, und danach noch einige Kräftigungsübungen. Da du sehr viel Übergewicht hast, wäre professionelle Hilfe schon gut (Abnehmkurs, Fitnessstudio). Viel Erfolg und lass dich nicht unterkriegen!
Hei! Ich könnte mir vorstellen, dass viel Spinning die Beine strafft, verbrennt ausserdem viel Fett. Und zum optischen Ausgleich auch ein bisschen Schultern und Oberkörper trainieren, damit sie nicht oben schmal, unten breit erscheint. Viel Erfolg.
Soweit ich weiss, ist bauchfrei out, selbst für die, die keinen Bauch haben. Und unter 14jährigen gibt es immer den/die eine oder andere, die lästern, also besser Tshirt drüber. Aber mit 14 J, 165 cm schon 90 kg zu wiegen ist heftig, und letztlich ein gesundheitliches Problem, an dem man dringend was machen sollte. Ich nehme selber gerade mit Weightwatches ab und hab gute Resultate, kann das eigentlich nur empfehlen. Das ist gesundes Abnehmen mit langfristiger Ernährungsumstellung. Liebe Grüsse
Hei! Ja, bei starken Schmerzen solltest du zum Arzt gehen. Gegen die Schmerzen helfen Eispackung oder Schmerztabletten. Gute Besserung!
Hei! Zum Gewichtgibt es folgende Faustregel: Körpergröße minus 100- Normalgewicht Normalgewicht minus 10% (bei Männern)bzw minus 20% bei Frauen: Idealgewicht. Allerdings benutzt man heute eigentlich nicht mehr Normal/Idealgewicht, sondern den Bodymassindex. Der Bodymassindex sollte ca zw 20-25 liegen. Die BMI-formel: Körpergewicht (kg)/Körpergröße zum quadrat also zum Beispiel 70/(1,70x1,70)= 24,2 (schon recht hoher BMI)