Nata1983
20.08.2010, 22:03
Kohlenhydratarme Ernährung aber wie sieht es mit dem FETT aus?

Ich lese immer wieder... um abnehmen zu können muss man KH auf minimum reduzierem, regelmäßig und genug Sport treiben (um auf die negative Bilanz der kcal zu kommen) und genug Eiweiß zu sich nehmen für das Wachstum der Muskulatur aus wie sieht es mit dem Fett aus?! Klar sollte man auch reduzieren aber ich habe letzte Zeit das Gefühl, es dreht sich jetzt alles nur noch um die KH...

Ein Beispiel: Körniger Frischkäse halbfettstufe (Alpenmark aus ALDI) 100g enthalten: 104kcal; 13,2g Eiweiß; 2g KH; 4,6g Fett...

Körniger Frischkäse 0,4% Fett absolut (Be light ebenso aus ALDI) 100g enthalten: 76kcal; 13g Eiweiß; 4,7g KH; 0,4g Fett...

Was mir sehr oft auffällt, entweder ist der KH Gehalt niedrig dafür auch Fettgehalt zu hoch oder andersrum... Was ist nun gesünder?

Bin etwas irritiert und hoffe ihr könnt mir weiter helfen :)

Vielen lieben Dank im Voraus

Natalie

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Antwort
von Nata1983
21.08.2010, 17:33

Kann mir aber trotzdem einer erklären warum es früher hieß auf Fettgehalt achten und jetzt auf ein Mal Kohlenhydrate???

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Nata1983
15.08.2010, 19:57
Kalorienbedarf, Leistungs- und Grundumsatz pro Tag

Hallo :)

ich bin 1,60cm groß und wiege ca. 76kg. Mein Ziel ist durch die ausgewogene und gesunde Ernährung mein optimales Gewicht zu erreichen. Vor ca. 2 - 3 Jahren habe ich bereits 35 kg abgenommen, jetzt sind die restliche Pfunde dran :) Ich möchte mein Gewicht reduzieren in dem ich Kalorienbedarf reduziere und weiterhin regelmäßig Sport treibe. Was ich allerdings nicht so genau weiß, wieviele Kcal ich pro Tag zu mir nehmen darf um den Körper mit allen nötigen Stoffen zu versorgen und dabei abzunehmen. Natürlich hängt das viel von meinen sportlichen Aktivitäten, Arbeit etc ab aber vielleicht kann mir einer von euch doch noch weiter helfen... wäre super lieb! :) Vielleicht hilft ein kleiner Überblick zu meiner Tätigkeit und Sportaktivitäten: Ich habe eine überwiegend sitzende Tätigkeit (zw. 6 - 7 Stunden pro Tag) Zu Sportaktivitäten: Montag: Krafttraining (ca. 1 Std); BauchExpress 15 min; BODYJAM - 1 Std (Bodyjam ist so eine Art Tanztraining) Dienstag: STEP I - 1 Std; Body Shape Intensive - 30 min; Bauch- Rückentraining - 30 min; Mittwoch: Krafttraining (ca. 1 Std.); Bauchtraining - 30 min; Aqua - 45 min (Aqua ist Kräftigungs- und Ausdauertraining für den ganzen Körper) Donnerstag: Ruhetag... Freitag: Krafttraining (ca. 1 Stunde); Spinning Intro + Spinning I (90 min); Bauch Express 15 min. Samstag: Dauerlauf 30 min/4km; Bauch - 15 min Sonntag: NööX!

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Antwort
von Nata1983
19.08.2010, 21:25

Vielen lieben Dank an ALLE für eure Antworten, die waren sehr hilfsreich!!!:) Was ich aber nicht so ganz verstehe:

Wenn man Abnehmen möchte, muss man seinen Kalorienverbrauch steigern und seine Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn ich z.B 1500 Kcal zu mir nehme und durch Sport z.B 700 verbrenne dann habe ich einen Defizit gemacht oder?

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babykiss
04.08.2010, 10:57
Kann es sein, dass die meisten leute im fitnesstudio falsch trainieren?

vor allem frauen.die denken wirklich, dass die durch nicht enden wollende mit wenig gewicht ausgeführte übungen straff werden. bauch beine po kurse , aerobic, das nutzt doch alles nix, ausser kalorien verbrennen. die machen pro übung fast 30 wh.gewicht ist lächerlich. oder trainiere ich falsch?:-) icch bin nämlich in 1 std fertig und die muskeln sind erschöpft. intervalltraining plus muskelaufbautraining mit max. gewicht. bin ebenfalls ne frau

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Antwort
von Nata1983
15.08.2010, 18:40

Hallo Babykiss,

Ich habe auch schon sehr oft festgestellt, dass die Frauen im Fitness Studio mit zu wenigen Gewichten trainieren und dadurch keine Fortschritte erziehen. Die meisten machen lockig flockig ihre 20-30 Wiederholungen mit „lächerlichen Gewichten“ und jammern warum ihr Körper (nach einem oder mehreren Jahr/en) immer noch nicht straff genug ist. Da kann man nur sagen, selber schuld! Aber mal ganz ehrlich… bei mir war das auch nicht anders! Ich habe am Anfang 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen und mit wenigen Gewichten ausgeübt, bis mich mein Trainer (im Stepkurs) gefragt hat, was meine Ziele sind und was ich mit so wenig Gewicht und so vielen Wiederholungen erreichen möchte… Äääähhhhmmmm! Ich denke, man muss sich da sehr gut informieren… Übrigens mein Trainingsplan wurde von einem Fitness Trainer erstellt… (Bitte nicht falsch verstehen, das ist jetzt keine Unterstellung, dass die ihren Job nicht richtig machen!!!) Sehr viele Frauen wissen gar nicht, dass die nicht in der Lage sind so viele Muskeln wie Männer aufzubauen, dazu fehlen uns diese Hormone…

Wo ich dir widersprechen muss/möchte sind diese Kurse…„bauch beine po kurse , aerobic…“ Bei Step, LMI Step, Aerobic - Diese Cardioblöcke kurbeln die Fettverbrennung ordentlich an, darauf folgende Übungen straffen ebenso deine Muskeln und bringen dein Körper in Form. Ebenso trainierst du damit dein Herz-Kreislauf, was ebenso wichtig ist oder?!

Zitat: „das nutzt doch alles nix, ausser kalorien verbrennen“ Ich weiß jetzt nicht was dein Ziel beim Training ist aber wenn du abnehmen möchtest, ist das genau das Richtige für dich! KALORIEN VERBRENNEN!!! Auch Aquatraining (wo viele von euch drüber lachen, wenn ihr Frauen im Pool mit diesen „Nudeln“ in der Hand sehen) ist das effektive Training. Durch spezielle Geräte wird ein Widerstand unter Wasser erzeugt und wenn ihr 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen im schnellen Tempo macht, werdet ihr genau so k.o sein wie nach dem Krafttraining… Viele von euch unterschätzen diese Kurse!!! Besucht mal so einen Stepkurs oder LMI STEP, dann wisst ihr wovon ich rede!!! Da ist man mehr erschöpft, als nach dem Krafttraining!

Aber am effektivsten ist sicherlich die Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining (mit Kursen). Und was noch viel wichtiger dabei ist, man muss sich beim Training zur 100% auspowern und nicht schummeln in dem man z.B Kniebeugen nur zur hälfte macht ;-)

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