Kalorienbedarf, Leistungs- und Grundumsatz pro Tag

5 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Sport betreibst du wirklich genügend. Man rechnet den Kalorienbedarf grob wie folgt:

Grundumsatz: pro kg Körpergewicht und h 1 kcal. Das wären bei bei ca. 1.800 kcal. Darauf ein Faktor bei überwiegend leichter Tätigkeit von 1,2. Das ergibt einen Kalorienverbrauch von ca. 2.200 kcal.

Ich würde statt 3 mal nur 2 mal Krafttraining machen und dafür noch ein mal laufen. Versuche 2 Laufeinheiten pro Woche zu machen und steigere die Dauer nach und nach auf ca. 1 h.

Damit kommst du auf ein Kaloriendefizit von 500 - 800 kcal an den meisten Tagen pro woche. Damit nimmst du langsam aber stetig und gesund ab.

3

Hi, im Fitness Studio wurde mir empfohlen 3x in der Woche Krafttraining zu machen. Kannst du mir bitte erklären warum ich das besser 2x in der Woche machen soll? Habe ich das bisher einfach zu oft gemacht bzw. reicht es 2 mal in der Woche oder hat das einen anderen Grund? Vielen Dank im Voraus!

0
40
@Nata1983

Es reichen 2 mal die Woche. Fokussiere dich auf die sogenannten komplexen Übungen, die ganze Muskelgruppen trainieren, wie z.B. Bankdrücken, Kniebeugen mit der Langhantel, Klimmzüge, Langhantelrudern, etc. Wenn du eine intensive Einheit gemacht hast, dann sind 2 Tage zur Regeneration eigentlich besser. Ich gehe dabei von einem Ganzkörpertraining aus. Wenn du splittest, also an den TAgen jeweils andere Muskelgruppen trainierst, kannst du natürlich auch 3 mal trainieren.

0
3
@0815runner

Hi. Nein, Krafttraining mache ich immer für alle Muskelgruppen an einem Tag/3mal in der Woche. Das heißt es ist sinnvoller eine Einheit Krafttraining durch z.B Bodyshape zu ersetzen? Ok, das mit einer Stunde mehr Laufen, krieg ich es auch hin. Danke! :)

0

Hi! Also ich bin nicht so der Experte da ich dasselbe problem habe. Bei mir sollen 20 Kg runter. Aber badboybike ( gruss an dich) hat recht. Mir hat mal einer gesagt das man seine Zufuhr auf 500 bis 600 kcal verringern kann. Aber wie gesagt badboybike kennt sich damit besser aus. Trotzdem viel Gluck und Erfolg bei deinem Vorhaben. Gruss Nuni

25

Auf 500 bis 600 kcal / Tag zurück zu gehen ist lebensbedrohlich und führt ohne Begleitung durch einen Arzt zu Mangelerscheinungen und sicher nicht zu dauerhaftem Abnehmen. Was bbb meinte war die Aufnahme um 500 - 600 kcal zu reduzieren.

0
3
@Pizol

Ne, ne 500-600 kcal sind definitiv zu wenig! Ich habe gelesen man sollte von dem Leistungsumsatz (bitte nicht verwechseln mit Grundumsatz!!!) 500 kcal abziehen. Ich versuche mal mit 1500 kcal und dann kann ich immer noch sehen, ob ich mehr oder weniger in der Zukunft essen, bzw. gucke wie mein Körper reagiert

0
40

da verwechselst du was. nicht 500 kcal pro Tag zu sich nehmen, sondern ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro tag. 500 kcal am Tag führen dazu, dass dein Körper die Situation als Hungersnot interpretiert und den Stoffwechsel herunterfährt. Das ist längerfristig gefährlich für die Gesundheit.

0
3
@0815runner

Genau das meinte ich doch damit. Hab mich einfach falsch ausgedruckt. Sorry! Gruss Nuni

0

FDDB! Die Seite solltest du unbedingt mal anklicken. Das ist genau das richtige. Ist Kostenlos. Du erstellst dein Profil, gibst ein was du am Tag gegessen hast, welche Sportlichen Aktivitäten du gemacht hast. Den Rest erledigt das Programm für dich. Immer wenn deine Waage ein neues Gewicht anzeigt wirst du das in deinem Profil ändern und das Programm zeichnet das anhand eines Diagrams auf. Viel Erfolg P.S.: Um deinem Stoffwechsel noch mal so richtig in schwung zu bringen isst du 10-14 Tage ab deinem Frühstück alle drei std eine kleine Mahlzeit. Bis drei std vorm zu Bett gehen.

4 x 3 Std Training in der Woche Gut oder schlecht?

Hallo Sportfreunde,

ich Trainiere jetzt seit über 1 Jahr im Fitness Studio. Allerdings Trainiere ich seit 3 mon. 4 mal statt wie bisher 3 mal die Woche. Mo+Do den Oberkörper ca. 2,5 Std Di+Fr die Beine ca. 2,5 Std Und 4 x je 45 min Cardio, sprich Laufband. Meine Frage ist, ob es Kontraproduktiv ist 3 Std zu Trainieren? Denn ich habe gelesen das man nicht länger als 75-90 min Trainieren soll! Für Hilfreiche und ernste Antworten, wäre ich euch sehr Dankbar.

...zur Frage

Reihenfolge aerobes und anaerobes Training

Wie heute morgen schon geschrieben möchte ich zu meinem bisherigen (Mo.-Fr.: 1 Std. bei 60-65 % HFmax) noch 2 x / Woche (Di., Fr.) Krafttraining und 20-30 min bei ca. 75 HFmax machen.

Wie soll an diesen beiden Tagen die Trainingsreihenfolge sein? s. Umfrage

Vielen Dank im Voraus!!

...zur Frage

Für Ausdauer schnell und kurz laufen (sprinten für 5 min) oder langsam und lange laufen (joggen 15-30 min)?

Frage: Für Ausdauer schnell und kurz laufen (sprinten für 5 min) oder langsam und lange laufen (joggen 15-30 min)?

Info:Ich gehe ins fitnessstudio. Nach dem ganzen krafttraining habe ich gemerkt dass ich meine Ausdauer verloren habe. Ich habe vor immer nach mein Training auf das Laufband zu gehen.

Wichtig! Mein Ziel ist es nicht abzunehmen sondern nur meine Ausdauer zu stärken Danke im voraus :)

...zur Frage

SPINNING---Burn-Out-----oder was?

Ich fahre seit über 10 Jahren mit Leidenschaft Spinning, 3-4/wö/2 std. Seit 6 Wochen leide ich unter massiver Belastungseinbuße, d.h. ich kann mich nicht mehr richtig ausbelasten..mir fehlt die Kraft in den Beinen. ich bin immer sehr!!! gerne im höheren Pulsfrquenzbereich gefahren . Im Augenblick ist die maximale Obergrenze bei 170/min !!! Ich habe Schmerzen in den Oberschenkeln und quäle mich echt 2Std. .Ich kann mir das ganze nicht erklären und frage mich jetzt was das ist...gibts ein burnout beim Spinning? Kennt jemand den Zustand aus eigener Erfahrung. Was kann ich tun? Trainingspause angeraten? Das fällt mir echt schwer......ich bin süchtig:-) Was kann ich tun? Bin für jede Antwort von euch dankbar.

...zur Frage

Habe eine Frage zum Kalorienbedarf zum Muskelaufbau

Hallo erstmal , ich bin Männlich , 15 Jahre alt und wiege 75 kg .KFA ca . 16 % Gehe momentan noch zur Schule und trainiere 3 mal die Woche nach einem GK-Plan. Ich setze sehr schnell Fett an bin nämlich endomorph , weshalb ich einen genauen Kcal Bedarf benötige weil ich nicht unnötig Fett werden will . Habe in einem BB - Forum gelesen , dass min 3000 Kcal nötig sind um Muskelmasse aufrechtzuerhalten .

Danke im Vorraus

...zur Frage

kann man in 2 monaten bauchmuskeln bekommen..(flacher bauch)

alsoo. ich bin 15 jahre alt (weiblich) hab 55 kilo und bin 173 cm groß laut meiner waage hab ich einen fettanteil von 18 %

ich bin eig. sehr sportlich. (ich gehe in eine sportklasse) hab 7 stunden sport pro woche. zusätlich spiele ich noch tennis.

reicht es wenn ich 2-3 mal in der woche soo ca. 45 min laufen gehe??

bedank mich jez schon für eure antworten. lg

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?