1.Split (Mo. und Do. )

Liegestützen 3sätze bis ermüdung

Fliegende mit KH 3Sätze 12Wdh.

Schulterdrücken mit KH 3Sätze 12Wdh.

Trizepcurls hinter dem Kopf mit KH 3Sätze 12Wdh.

Kickbacks KH 3Sätze 12Wdh.

Crunch 3Sätze bis ermüdung

Sit-Ups Schrägbank 3Sätze bis ermüdung

2.Split (Di. und Fr.)

Kniebeugen mit KH 3Sätze 12Wdh.

Ausfallschritt mit KH 3Sätze 12Wdh.

Rudern KH 3Sätze 12Wdh.

Alternierende Bizepcurls KH 3Sätze 12Wdh.

Konzetrationcurls 3Sätze 12Wdh.

Denkt ihr das kann man so lassen oder sollte ich die Wdh. Sätze, Übungen noch verändern`?

Ein bekannter von mir geht nun seit 2 Monaten ins Fitnessstudio und er meint er hat ca 2 Wochen Creatin genommen. Er hat jetzt geschätzt einen 39cm Oberarmumfang und vorher konnte man locker mit einer Hand um seinen Oberarm fassen vor dem Training hätte ich den arm so auf 32 oder so geschätzt also er war sehr dünn mein bekannter ist auch allgemein sehr dünn aber er hat in den 2 Monaten so massig aufgebaut da frag ich mich wie das sein kann das man soviel aufbaut ?

Hallo liebe sportlerfrage.net-Community

Ich erzähl erstmal was zu mir und dann komm ich zu meiner Frage :), und zwar bin ich im November 2012, 16 geworden und spiele seit ca. 6 Monaten Rugby im Verein und liebe die Sportart wirklich, es ist eine Sportart in der ich wirklich aufgehe und wo ich drei mal die Woche wirklichr ichtig die sau raus lassen kann. :D

Jedoch bin ich für mein Alter etwas kleiner als die meisten (ca. 1,65 - 1,70m) und leider auch nicht so muskulös wie viele anderen Rugger und kann mich deshalb oft nicht gut durchsetzen und spiele deshalb auf der Flügel-Position, da ich jedoch recht shcnell bin und auch ziemlich "wendig" :D

Soo, nun zu meiner Frage

Und zwar wollte ich jetzt ins Fitnessstudio gehen, weil es wirklich mein Traum ist mit diesem Sport mal mein Leben finanzieren zu können (und ja ich weiß es ist sehr schwer in Deutschland, jedoch ist es mein Traum und ich möchte auch hart dafür arbeiten.) Außerdem sind meine Trainer völlig überrascht von mir und extrem erstaunt und betonen jedes Training dass ich ein Naturtalent bin und am Ball bleiben sollte, da ich wirklich recht gut bin für meine Altersgruppe ( außer das ich den anderen halt körperlich etwas unterlegen bin wie schon gesagt ) und ich glaube meinen Trainern das wirklich, da einer von ihnen aus Neuseeland kommt und dort damit sein Geld verdient hat und der andere mal in der deutschen Nationalmannschaft gespielt hat.

Also nun wirklich zur Frage :D

Wie schon gesagt wollte ich jetzt im Fitnessstudio anfangen um dieser Unterlegenheit nun etwas entgegen zu wirken und ein bisschen an meinen Muskeln zu arbeitn, jedoch habe ich schon oft gehört und auch von meinem Sportlehrer dass wenn man zu früh anfängt mit Gewichte heben oder ähnlichem dass es die Körperliche Entwicklung beeinträchtigen kann und man dadurch zB Knie-,Rücken oder Wirbelsäulenprobleme bekommen kann und es das Wachstum verringern kann. Dies möchte ich natürlich nicht riskieren da ich finde dass 1,70m ziemlich klein ist und ich gerne größer werden möchte :D

Hat jemand damit mal Erfahrunegn gemacht oder weiß etwas genau darüber ob es die Entwicklung beeinträchtigt und ob ich damit anfangen soll halt nur nicht voll auf Kraft gehen und nicht übertreiben soll oder ob ich mir keine Sorgen machen muss und trainieren kann wie ich Lust habe?

Danke im Vorraus! :)

Hallo,

Ich würde gerne wissen, was ich am besten vor dem Krafttraining essen sollte. Es muss allerdings etwas ganz einfaches sein, da ich immer von der Arbeit aus direkt ins Training fahre, und keine Möglichkeit und keine Zeit habe, irgendwas zuzubereiten. Am besten sollte man es während der Fahrt essen können. ;-) Vielleicht noch Anmerken sollte ich, dass ich gegen Bananen allergisch bin... Die fällt also schon einmal weg als Snack.