also ich habe bei mir im Keller einen eigenen "Fitness-Raum". Mich dazu zu motivieren, runter zu gehen, ist ganz einfach, indem du dir folgenden Satz merkst: "Jede Minute, die man nicht trainiert, baut der Körper Muskulatur ab." Gerade beim Sixpack reicht es, ne Woche lang Fettreich zu essen (ungesunde Fette) und nicht zu trainieren, dann kann dein Bauch wieder ganz anders aussehen. Was mich motiviert, wenn ich unten bin, weiter zu machen: Ich habe bei mir im Keller Poster von Berühmten Schauspielern mit guter Muskulatur hängen, Beispiel: Jason Statham. Ich glaube nur seine Muskulatur zu sehen, ist Motivation pur. Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen. ^^ L1997G

Am meisten Kondition bringt dir das Laufen, wenn du vorher viel Sport gemacht hast. Wenn du zum Beispiel Fussballtraining gemacht hast und danach dann Läufst, ist es sehr viel Anspruchsvoller und Effektiver als wenn du es vorher machst. Deshalb würde ich dir empfehlen, nach deinem Fussballtraining (falls es nicht allzu spät ist bzw falls du dann noch die Kraft hast Konditionstraining zu machen) laufen gehen zum Beispiel dass du nicht mit dem Fahrrad oder so dahinfährst sondern zum Training hinläufst und nachher auch wieder zurückläufst. und wenn zurücklaufen zu weit ist, dann kannst du auch einfach noch ein paar Platzrunden danach drehen mit z.B. Freunden oder so und dann halt wieder nach hause fahren. Nach dem Fussballtraining ist es auf jeden fall am effektivisten! ich hatte das problem mit meiner kondition auch mal aber dann bin ich nach dem training immer laufen gegangen und dann wurde es besser! LG L1997G

Also Eiweiß ist für den Muskelaufbau sehr wichtig, Ich würde aber nicht zuviel Eiweiß essen, weil es glaube ich auch nicht gut ist zuviel davon zu essen. Die Ernährung spielt eine große Rolle wenn du ein Sixpack haben willst! 80% des Sixpacks baust du mit guter Ernährung neben dem Training mit auf. Iss nicht nur viel Eiweiß sondern viel von allem damit alles was der Körper brauch genügend da ist, sonst kannst du soviel trainieren und Eiweiß essen wie du willst, dann hilft das nicht. Du kannst auf dieser Seite hier (http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/die-besten-uebungen-fuer-den-waschbrettbauch.216918.htm#22) dir übungen angucken die gut für einen durchtrainierten Bauch bzw für ein Sixpack sind. Der Trainingsplan ist auch noch irgendwo auf der Seite ich kann ihn dir zur not aber auch per e-mail schicken wenn du mir deine email adresse gibst und dann kannst du mit dem trainingsplan trainieren und wie gesagt immer ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, dann klappt das. LG L1997G