Hallo WhoAy,

Mach dir keine Sorgen. Du bist noch jung und dein Körper wird sich an die Veränderung anpassen. Wichtig ist nur du ernährst dich "gesund", was bedeutet ausgewogen, bewusst und mit Genuss. Dass du dich mehr auf "(Naja, eigentlich ist mein richtiges Ziel fit zu sein, mich gut zu fühlen und einen "normalen" und gesunden Körper zu haben.) " konzentrieren möchtest find ich gut. Tu das auch. Schmeiß die Waage raus und nehme sie höchstens alle 3 Monate mal her um deine Fortschritte zu prüfen. Konzentriere dich auf dein eigtl Ziel (das du selbst schon genannt hast) nämlich auf dein Körper-Empfinden. Konzentriere dich darauf Fit und gesund zu sein und zu leben, und der Rest kommt von selbst. Das ist harter Fakt aus eigener Erfahrung und der mit meinen Klienten. Gewichtziele stecken, aber dann loslassen und auf das eigtl Ziel fokussieren.

Viel Erfolg und lg.

Johannes R. Dümler

Hallo guddix ,

Du scheinst das sehr gut machen, kennst dich aus. Um deine Frage zu beantworten: Esse gern "leere KH" in Form von Nudeln, Spätzle, weißem Brot, etc." um deinen Kcal-Bedarf zu decken. Damit fällt es dir auch leichter insgesamt mehr zu essen, da sie nicht lange satt halten. Natürlich solltest du dich dennoch überwiegend ausgewogen und "sauber" mit "vollwertiger" Kost ernähren und auch langkettige KH ernähren. Aber das machst du ohnehin schon ganz gut wie es aussieht.

Lg,

Johannes R. Dümler

Hallo doeldedodel .

Ich hatte das auch mal und war deshalb beim Hautarzt. Ich kenne das Problem. Dermatologen gehen gern davon aus, dass es bei jungen Männern am exzessiven Krafttraining (Bodybuilding) in Verbindung mit allen möglichen Supplementen und Präparaten liegt. Da ist auch teilweise was dran. Nur habe ich nie und auch zu der Zeit kein Bodybuilding betrieben -sondern funktionelles Körpergewichtstraining- uend auch meine Supplemente waren auf Magerquark und Magnesium Präparat begrenzt. Fern von Hormonspritzen oder sonstigem.

Ich denke also, dass es bei dir ähnlich ist. Wie nafetsbln schon gesagt hat, rate ich dir auch auf KEINEN FALL die verschriebenen Medikamente zu nehmen. Die machen es oft nur schlimmer. So auch meine eigene Erfahrung.

Ich rate dir folgendes:

1.) Mache 3 Tage Fastendiät um den Körper einmal richtig zu reinigen. Dabei trinkst du nur Heilfasten-Tees und Abends selbst gekochte Gemüsebühe. 3 Tage reichen. In dieser Woche lässt du das Training ausfallen, bewegst dich aber dennoch wenn möglich. (Spaziergänge, etc.)

2.) Du suchst dir einen Trainer oder Freund, der dir zeigen kann wie du richtig trainierst. Vergiss den Massephase- und Definitions-Quatsch und lege dir erst einmal Ziele, die wirklich DEINER Person entsprechen. Was willst du!?Muskelaufbau, Definition u.ä. sind alles wunderbare Ziele aber du sollest sie auf dich auslegen. Daraufhin legst du dein Training aus. Das wiederum soll dir jmd. zeigen der Ahnung hat. Halbe Sachen= Kein Erfolg!

3.) Ernähre dich sauber (Clean Eating) aber lass die Kirche auch im Dorf. Genieße das Leben, geh mit Freunden essen und esse auch mal was "ungesundes". Das Leben ist nicht dafür da sich zu kasteien. Am Ende bringt es eh nichts!

4.) Lerne dich anzunehmen wie du bist. Die Akne will dir auch was sagen. Sie erzeugt Ekel- und Schamgefühle. Lerne diese anzunehmen ohne in blinden Aktionismus zu verfallen, der als Kompensation für deine Selbstzweifel dient. Auch das wird am Ende mehr bringen. Ich spreche aus Erfahrung.

5.) Hab Geduld. Alles braucht seine Zeit! Also dran bleiben.

Meine Tipps werden dir helfen, das garantiere ich vorausgesetzt sie werden umgesetzt. Ob du das glaubst und auch umsetzt liegt bei dir.

Beste Grüße,

Johannes

1. Lass mal für eine Woche das Training ausfallen und

Hallo Holginho39 ,

der sog. Cheatday sorgt ja gerade dafür, deinen Stoffwechsel zu "schocken" um diesen damit hochzuhalten. Es gibt allerdings weitaus effektivere Maßnahmen um den Stoffwechsel hochzuhalten, diesen immer auf Hochtouren laufen zu lassen.

Hierzu empfehle ich die Pendeldiät (Stärkeres Defizit an Trainingsfreien Tagen - weniger bis kein Defizit an Trainingstagen) und 2-3 Wochen HIT Bonus-Trainingseinheiten in einem 10-12 Wochen Trainingszyklus.

Wie du schon sagtest zählt das Defizit unterm Strich nicht an einem Tag, sondern im Verlauf einer Woche.

Probier das doch mal mit der Pendeldiät. Funktioniert bei mir und meinen Klienten wunderbar. Dann musst du auch nicht mehr "cheaten" ;) 300 kcal Defizit reichen dabei an Trainingsfreien Tagen aus! Mehr ist oftmals kontraproduktiv weil du auch den Muskelaufbau/erhalt garantieren willst. Lg