Kickflip
13.01.2013, 21:20
Wie viel Kalorien am Tag? Und wie viel pro Mahlzeit? Muskelaufbau so möglich?

Servus,

ich habe mir gerade einen groben Ernährungsplan zusammengestellt.

Ich bin 19 Jahre alt, 1,81m groß und wiege morgens 68kg - 69kg. Bin relativ gut definiert. Möchte aber jetzt ein wenig drauflegen. Aber möglichst reine Muskelmasse.

Ich trainiere intensiv 6 mal die Woche in einem 3er Split: Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps - Bauch/Beine.

Dieser Plan enthält ungefähr 2976 kcal

  • Morgens: (823 kcal) 150g Haferflocken, 1 Banane, 1 Shake (10g Whey), 100g Magerquark

  • Vormittag: (65 kcal) 1 Apfel

  • Mittag:(~1000 kcal) Vollkornnudeln, Vollkornreis, Vollkornbrot, Obst, Gemüse, Fisch, Körnigen Frischkäse, Tzatziki, Weißkohl, Krautsalat. Immer unterschiedlich!

  • Nachmittags nach dem Training: (121 kcal) 1 Shake (30g Whey + 10g Dextrose + Wasser)

  • Spätnachmittags: (288 kcal) 1 Birne + 2 Vollkornkräcker

  • Abends: (800 kcal) 400g Kidneybohnen, Linsen o.Ä. + 400g Magerquark / Körnigen Frischkäse

Danach nichts mehr.

Über den Tag verteilt 6 Liter Wasser und 2x Grünen Tee. Ab und zu mal einen Kaffee ohne Milch und ohne Zucker.

Ist das so in Ordnung? Schaffe ich es damit reine Muskeln aufzubauen?

(Ich bin Pescetarier - also kein Fleisch. ;-)

Gruß

 ...zum Beitrag
Antwort
von IronNoOb
14.01.2013, 17:50

Mach deine Shakes mit Milch - schmeckt besser, gibt ein extra an EW und Kalorien. Und an letzteren brauchst du bei deinen Werten nicht sparen. Bau erst auf mal auf und cutte in ein paar Wochen wieder, wenn nötig. Aber in der momentanen Phase (du nennst es "gut definiert"- gibt bei 181cm/68kg noch ganz andere Bezeichnungen dafür :-)) solltest du dir keine Gedanken um dein Sixpack machen ;-)

Wie sieht dein Trainingsplan aus& wie sind deine Werte? Die sagen idR 1000 mal mehr als irgendwelche Kalorienspielchen.

 ...zur Antwort
davidpotter
13.01.2013, 18:31
Kann mich beim Bankdrücken nicht mehr steigern

Beim Bankdrücken drück ich seit einem Monat 3x8 Wdh. 50kg, kann mich aber nicht steigern. Ist es sinnvoll auf ein 5x5 System umzusteigen, um mehr Kraft aufzubauen? Da schaff ich dann immer so zw. 55-60kg. Ich weiß echt nicht warum das so ist. Bankdrücken trainier ich 2-3 mal die Woche. Hoffe jemand hat Tipps, wie ich mich verbessern kann. Danke

 ...zum Beitrag
Antwort
von IronNoOb
14.01.2013, 17:39

Machst du Split oder GK? 2-3 BP pro Woche ist schon ne Nummer... wie schaut denn dein Trainingsplan aus?

Nicht zu unterschätzen: futterst du (mehr als!) ausreichend?

 ...zur Antwort
Sportskanone98
14.01.2013, 15:55
Muskeln oder Hungerharken...eure Meinung ist gefragt...???

Hi Leute, ich trainiere schon seit einiger zeit....am anfang hab ich noch gedacht das Mädchen mehr auf Jungs mit ein paar Muskeln abfahren...aber anscheinend ist es doch nicht so...eure meinung ist gefragt....Sollte ein Junge ein paar Muskeln haben um einen mädchen zu gefallen oder nicht...??? (wir nehmen an das der junge ein Herz hat=>d.h er liebt sie...)

Danke , Sportskanone98

 ...zum Beitrag
Antwort
von IronNoOb
14.01.2013, 17:33

Wenn du im Leben Entscheidungen zu Gunsten der Vermutung fällst, anderen damit wohlmöglich besser zu gefallen , kannst du dir jetzt schon mal gemütlich einen Strick knoten - du wirst nie glücklich werden, nicht mal annährend.

Mach was dir Spass macht - die eine mag mehr, die anderen weniger Muskeln; die eine steht auf blond, die andere auf dunklen Typen... wenn du dir selbst gefällst, mit dir zufrieden bist und das ausstrahlst, wirkst du auf Frauen viel anziehender als der "Schönling", der jedem gefallen will, aber nie er Selbst ist.

 ...zur Antwort