Hey liebe Community,

bin 15 Jahre alt, 188 gross und wiege um die 70 Kg. Absolviere zurzeit 3mal die Woche ein Ganzkörperworkout zuhause, welches ich ohne Gewichte betreibe. Dabei mache ich jediglich eine Übung, welche sich auf Bauchmuskeln bezieht. Morgens esse ich täglich Haferflocken, abends 2Eier mit Brötchen und Brot. Generell ist meine Ernährung ausgewogen würd ich sagen (täglich Banane,Apfel,Möhre manchmal Salat).Meine Frage nun ist ob ich mit dem genannten es schaffe, ein Sixpack aufzubauen, und wenn ja , von welcher Zeitspanne reden wir. Ich betreibe das Training natürlich nicht nur wegen einem Sixpack, für die das denken. Will generell etwas Muskeln aufbauen und etwas "breiter" werden.

Würde mich über eine Antwort freuen:)

Also es ist zwar bisschen ekelhaft aber bitte kein hate. Ich gehe manchnal ins fitness studio abends und trainiere und schwitze natührlich wie sau. aber duschen tu ich erst am nächsten morgen da ich keine lust habe abends zu gehen. Ist es schlim? Habe gelesen das man deswegen zunimmt stimmt das?

Hi, ich habe den Entschluss gefasst, dass ich nicht beide Ziele gleichzeitig erreichen kann (oder es ist leichter meine Ziele nacheinander anzugehen). Was würdet ihr mir hier empfehlen? Zuerst abnehmen, dann Muskelaufbau oder Muskelaufbau und in Phasen das Gewicht "cutten"? Bin ich generell auf dem Holzweg und kann beides gleichzeitig machen??

Freue mich über eure Gedanken dazu LG Rene

NACHTRAG: Bin etwas verwirrt auf die Rückmeldungen, die alle meine Eckdaten wissen wollen. Meiner Meinung sollte das nichts damit zu tun haben, aber da ich ja der Fragensteller bin, werde ich euch mal mit etwas Kontext bedienen.

Bin 34 Jahre alt und habe mich für Variante 1 Entschieden (zuerst abnehmen, dann Aufbau) und stehe jetzt Kurz vor dem Wechsel. Angefangen habe ich bei 174 Körpergröße und 84 kg, stehe jetzt nach fast abgeschlossener Diät bei ca. 73 kg. Ich spiele American Football (1 Mal die Woche) und gehe 2-3 Mal ins Fitnesscenter (HIIT Training jeweils 25-30 Minuten). Das abnehmen klappt nun durch gesunde ausgewogene Ernährung (Ernährungsberatung) und den Verzicht auf Zucker, Alkohol, schlechte Öle, Carbs und Fette. Mein Tagesverbrauch liegt bei ca. 1900 Kalorien. In der Abnehmphase habe ich vermutlich auch einiges an Muskelmasse verloren :(, allerdings habe ich zuvor bei gleichem Training keine Erfolge erzielen und in 3 Jahren mein Gewicht gerade mal so auf ca. 83-85 kg halten können. Ihr könnt natürlich jetzt fragen, warum stellt er so ne Frage wenn er eh schon nen Plan hat wie ers machen will ... naja ich möchte eben aus meinen Fehlern lernen und versuchen herauszufinden warum das gleichzeitige Aufbau und Abnehmen nicht funktioniert hat und was hier in der Fitnesswelt so der übliche Weg ist, wenn man etwas zuviel Körperfett mit sich rumschleppt - dieser Wert ist übrigens von 23 auf ca. 14% gesunken. Wenn ich noch Informationen vergessen habe, kann ich diese gerne nachliefern.

Ich fahre mit meiner Kletterpartnerin demnächst das erste mal nach Arco. Wir suchen eher leichtere Routen, die wenn möglich auch noch nicht so abgespeckt sind. Hat jemand ein Tipp für uns? Danke!

Hallo zusammen,

ich werde bald eine neue Wohnung beziehen, in der kein Kabelanschluß, sondern nur eine Satellitenschüssel ist. DSL 16.000 ist auch verfügbar. Da ja viel Tennis bei Sport 1+ kommt, daher folgende Frage: Nach meinen Recherchen bekommt man diesen Sender nicht über Satellit, aber über Telekom Enterainment. Die Zusatzkosten liegen bei 3,95 € im Monat (sonstige feste Kosten für Telefon, DSL 16.000 + Festplattenreceiver liegen bei über 50 € auf Dauer). Eine Alternative ist der Sport 1+ Livestream oder ein sonstiger Lvestream. Diese Bilder sind aber zur Zeit bei mir (DSL 6.000 + alter PC) kein Vergnügen. Kann man mit den entsprechenden technischen Möglichkeiten (welche genau?) Livestream genauso komfortabel wie im Fernsehen schauen? Oder kann man Sport1+ doch über Satellit empfangen?

Danke und Gruß

Hi, Bin jetzt 16 und würde gerne anfangen zu Hause ein wenig zu trainieren (Muskelaufbau und Kraft). Hab mir auch schon nen Trainingsplan gemacht (ohne Geräte). Bräuchte nur noch paar Übungsvorschläge. Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps, Beine, Schulter und Bauch (also eigentlich alles) Danke im Voraus!

Wenn ich mein Mountainbike aufhänge, so mit Haken am Vorderrad. Muss ich mit Schäden rechnen ? (Unrund werden) oder hält so ein Vorderrad stand, den ganzen Winter lang, ohne Schaden zu erleiden?

Ist es effektiv klassische Musik beim Kampftraining zu hören oder doch eher die Moderne Richtung (Hip-Hop, Trap, etc.)?

Football Position

Ich bin Weiblich, 158cm groß, 49kg. Ich möchte anfangen mein Körper zu trainiern, weiß nun nicht wie ich vorgehen muss, wie ich mich ernähren muss.

Mein Ziel ist es nicht wie manch Frauen durch Muskel "dicke" Beine, ein breites Kreuz usw. zu bekommen. Ich möchte lediglich nur etwas festere Beine, Bauch und mein Po größer, fester und runder zu bekommen. Ich hab eine recht normale Figur. Bin schlak, habe aber auch "was zum anfasse" Hüfte, Po, Oberschenkel. Ich bin eig. mit meinem Po zufrieden, dank guter Gene habe ich ein großen Po, er ist auch gut geformt, aber wie gesagt ich möchte gern das er runder, fester und vielleicht etwas größer wird.

Ich dachte vorab, ein Body Detox mit einer Ernährungsumstellung zu machen, damit sich mein Körper entreinigt ? Wie muss ich danach vorgehen, wie sollte ich mich ernähren, worauf muss ich achten, wie muss ich trainieren (Muskelaufbau? Muskeldifinietion?).

Schon mal Vielen Dank!

Habe vor ca. einem Monat angefangen Sport zu machen (15 min fahrradfahren zum aufwärmen, danach ca. eine Stunde verschiedene Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Crunches, usw.., jeweils 2x 10 Wiederholungen), um fitter zu werden und den Körper zu straffen. Mittlerweile mach ich das Ganze 3-4 mal pro Woche, die ersten zwei Wochen nur 2-3 mal, da der Muskelkater zu stark war. Nun hab ich ein paar Fragen:

1. Kann mein Po dadurch größer werden ohne dass ich Gewichte benutze?
2. Sind die 15 min fahrradfahren sinnvoll, oder sollte ich lieber einen Tag in der Woche für 30min - 1 std Ausdauertraining machen?
3. Soll ich irgendwann eher die Wiederholung oder die Sets erhöhen, also eher 2x 15 oder 3x 10?
4. Sollte ich über oder unter meinem Kalorienverbrauch sein?
5. Und wann werde ich ungefähr erste Ergebnisse sehen können?

Danke im Voraus :)

Ps: bin 19 Jahre, 1,73m und wiege ca. 65kg