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27.04.2013, 10:43
Trainingsfortschritt Fitnessstudio 1 Jahr

Hallo Leute,

ich bin nun seit knapp einem Jahr im Fitness.

Hier die Bilder von November

http://www.sportlerfrage.net/frage/bewertung-fortschritt-12-jahr-fitnessstudio

Was meint ihr dazu? Seht ihr nen Fortschritt? BItte ganz ehrlich, offen und direkt! DANKE

Ich trainiere 2 - 3 Mal die Woche 1h Ganzkörper und 2x1h Cardio. Ernährung habe ich im Griff

Ich hatte mir eigentlich ehrlich mehr erwartet....

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Antwort
27.04.2013, 19:10

Danke für die Antworten

Ja es ist schon ein wenig deprimierend

Ich mache jeweils 3 Übungen a 12 Sätze für den Rücken 3 Übungen Brust 3 Beine 3 Rumpf und Bauchmuskelübungen auf der Matte

Frühstück Mittag ganz normal, sehr eiweißreich und Abends meistens Magerquark/ Fisch/ Fleisch und Salat

Kcal ca 2000 über den Tag verteilt, obwohl ich zusätzlich noch Cardio mache, aber das ist die Grenze sonst geht das Gewicht nach oben :-(

Mein Ziel ist es einfach einen definierten Körper zu bekommen, mehr nicht - so salopp es klingt. Dafür tue ich ja wirklich was.........deprimierend wenn nichts dabei rauskommt

Wo könnte ich ansetzen??

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22.07.2012, 20:05
Trainingsfortschritt

Servus Leute, ich wollte mal fragen wie ihr den aktuellen Fortschritt findet um den sichtbaren Sixpack zu erreichen vor 3 Monaten war ich im folgenden Status

http://www.sportlerfrage.net/frage/six-pack-status-mit-bild-gut-vs-schlecht

Nun nach mittlerweile 3 Monaten mehr wollte ich wissen, wie ihr die Fotos beurteilt. Bin ich auf dem richtigen Weg? Das Gewicht habe ich um 2KG reduziert. Mehr Gewicht schaffe ich auch in fast allen Übungen meines Ganzkörperplans. Ich trainierte 3x die Woche Ganzkörper (ohne Beine, da ich 3x die Woche im Tennis Beine Trainiere) Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Rudern stehend, Arni Presses , Liegestütze, Dips, Unterarm Curls, Butterflys. Ernährung ist auch nach meiner Selbsteinschätzung gut (schaffe fast jeden Tag 150g Eiweiß). Ok 1x in der Woche gibt’s schon ne Pizza oder ein paar Bier, aber den Luxus muss man sich schon mal gönnen. Danke für eure Antworten

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23.07.2012, 14:37

Danke für die Antworten

Trotzdem noch ein Zusatz

wieso zu viel des guten bei jedem 2. Tag Training?

Ich habe doch dann genug Erholung

Was empfiehlst du/ ihr mir dann? Split Training und dann sehr intensiv oder beim Ganzkörpertraining bleiben?

die Ernährung sollte passen, deswegen wundere ich micht über den NICHTfortschritt:-((

Einstellung und Durchhaltevermögen passt, noch kein Training schleifen gelassen....

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22.07.2012, 20:05
Trainingsfortschritt

Servus Leute, ich wollte mal fragen wie ihr den aktuellen Fortschritt findet um den sichtbaren Sixpack zu erreichen vor 3 Monaten war ich im folgenden Status

http://www.sportlerfrage.net/frage/six-pack-status-mit-bild-gut-vs-schlecht

Nun nach mittlerweile 3 Monaten mehr wollte ich wissen, wie ihr die Fotos beurteilt. Bin ich auf dem richtigen Weg? Das Gewicht habe ich um 2KG reduziert. Mehr Gewicht schaffe ich auch in fast allen Übungen meines Ganzkörperplans. Ich trainierte 3x die Woche Ganzkörper (ohne Beine, da ich 3x die Woche im Tennis Beine Trainiere) Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Rudern stehend, Arni Presses , Liegestütze, Dips, Unterarm Curls, Butterflys. Ernährung ist auch nach meiner Selbsteinschätzung gut (schaffe fast jeden Tag 150g Eiweiß). Ok 1x in der Woche gibt’s schon ne Pizza oder ein paar Bier, aber den Luxus muss man sich schon mal gönnen. Danke für eure Antworten

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23.07.2012, 08:24

Danke für die Antworten!!!

Mhhh komisch.....ich mache jeden 2. Tag Krafttraining, jeden 2. Tag Ausdauer und Ernährung ist auch mit 1500kcal pro Tag auch ok. Führe ein Ernährungstagebuch.......leider tut sich nicht viel. Diese Befürchtung hatte ich auch und wollte es Bestätigt haben.

Wo liegt eher der Fehler? Zu lasches Training, zu wenig Audauer, weil zu viel kcal können es ja ned sein.....

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30.05.2012, 17:44
Six-Pack Status (mit Bild) gut vs. schlecht

Hallo Leute,

ich trainiere schon seit 3 Monaten für einen sichtbaren Sixpack

3xpro Woche Cardio 3xpro Woche Bauchmuskel und Ganzkörper 1xpro Woche frei

Ernährung habe ich auf Eiweiß umgestellt Literatur gelesen....

Habe begonnen mit 71kg bei 1,77 und nun bin ich bei 73kg und 13% KFA

Mein aktueller Fortschritt (siehe Bild) habe ich angefügt. Ich habe immer noch einen Bauch (weiß nicht ob er überhaupt schmäler geworden ist) und Schwarten an den Hüften.

Wie beurteilt ihr das Ganze? Würdet ihr sagen bin aufm guten Weg oder sind die Bilder noch weit vom SIx-Pack weg?

Danke

Was könnte ich sonst noch tun?

Danke

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03.06.2012, 11:14

mhhh

komisch ich weiß es auch nicht aber 1500 passt schon ( Essensprotokoll, da ich den Sixer endlich mal erreichen würde).

Ist eben schon komisch, wenn man trotz Muskelaufbautraining, richtiger Ernährung und Cardio, weder Körperfett abnimmt, noch erste Anzeichen eines atheltischen Körpers nach 3 Monaten trotz intensivem Training erfährt. Da hilft es wohl nur noch mehr zu trainieren und hoffen dass es mal rasant vorwärts geht.

Wie messt ihr euren KFA?

Nach welchen Zeiträumen stellten sich bei Euch erste Erfolge ein?

Ist es normal, dass sich in der Mitte des Bauches eine vertikale Linie bildet?

Würdet ihr mir anhand der Statur eher ein Ganzkörperworkout 3x die Woche empfehlen, oder da ich schon 3 Mon Trianiere lieber ein Split Training?

Danke

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30.05.2012, 17:44
Six-Pack Status (mit Bild) gut vs. schlecht

Hallo Leute,

ich trainiere schon seit 3 Monaten für einen sichtbaren Sixpack

3xpro Woche Cardio 3xpro Woche Bauchmuskel und Ganzkörper 1xpro Woche frei

Ernährung habe ich auf Eiweiß umgestellt Literatur gelesen....

Habe begonnen mit 71kg bei 1,77 und nun bin ich bei 73kg und 13% KFA

Mein aktueller Fortschritt (siehe Bild) habe ich angefügt. Ich habe immer noch einen Bauch (weiß nicht ob er überhaupt schmäler geworden ist) und Schwarten an den Hüften.

Wie beurteilt ihr das Ganze? Würdet ihr sagen bin aufm guten Weg oder sind die Bilder noch weit vom SIx-Pack weg?

Danke

Was könnte ich sonst noch tun?

Danke

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31.05.2012, 18:34

Ok, kann nun realistischer den Wert einschätzen

Danke"

Was sind nun Eure Tipps? Wo ansetzen?

Mehr Muskeltraining mit höheren Gewichtsn? Wie ist es möglich, den Nachbrenneffekt am besten zu animieren ? Mehr Cardio - mache schon 3x 1h? WEniger Essen, bin aber schon bei 1500kcal pro Tag

Danke

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30.05.2012, 17:44
Six-Pack Status (mit Bild) gut vs. schlecht

Hallo Leute,

ich trainiere schon seit 3 Monaten für einen sichtbaren Sixpack

3xpro Woche Cardio 3xpro Woche Bauchmuskel und Ganzkörper 1xpro Woche frei

Ernährung habe ich auf Eiweiß umgestellt Literatur gelesen....

Habe begonnen mit 71kg bei 1,77 und nun bin ich bei 73kg und 13% KFA

Mein aktueller Fortschritt (siehe Bild) habe ich angefügt. Ich habe immer noch einen Bauch (weiß nicht ob er überhaupt schmäler geworden ist) und Schwarten an den Hüften.

Wie beurteilt ihr das Ganze? Würdet ihr sagen bin aufm guten Weg oder sind die Bilder noch weit vom SIx-Pack weg?

Danke

Was könnte ich sonst noch tun?

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31.05.2012, 11:02

Beide Bilder sind vom Gleichen Tag

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30.05.2012, 17:44
Six-Pack Status (mit Bild) gut vs. schlecht

Hallo Leute,

ich trainiere schon seit 3 Monaten für einen sichtbaren Sixpack

3xpro Woche Cardio 3xpro Woche Bauchmuskel und Ganzkörper 1xpro Woche frei

Ernährung habe ich auf Eiweiß umgestellt Literatur gelesen....

Habe begonnen mit 71kg bei 1,77 und nun bin ich bei 73kg und 13% KFA

Mein aktueller Fortschritt (siehe Bild) habe ich angefügt. Ich habe immer noch einen Bauch (weiß nicht ob er überhaupt schmäler geworden ist) und Schwarten an den Hüften.

Wie beurteilt ihr das Ganze? Würdet ihr sagen bin aufm guten Weg oder sind die Bilder noch weit vom SIx-Pack weg?

Danke

Was könnte ich sonst noch tun?

Danke

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31.05.2012, 06:54

Servus!

Hab ne Körperfettanalysewaage und die zeigt es an;-)

Wieso liegt deine Vermutung bei eher höher? Wieso soll Muskeltraining nicht das Fett reduzieren. Erhöhe ja den Grundumsatz und aktiviere den Stoffwechsel

Ok Lari fari würd ich es nicht nennen. Mache wie gesagt jeden 2 Tag ein BAuchmuskelworkout, abwechselnd je 10 min verschiedene Programme von youtube. Da geht danach nicht mehr viel. Oberkörpertraining ist wie folgt: 3 Übungen a 3 Sätze Schulter, Brust, Rücken, Bizeps, und Trizeps

Ok davor war ich normal im Tennistraining. 2x Training 1x Wettkampf, danach hab ich mit Muskeltraining und Eiweißernährung angefangen.

Was kann ich tun, um das GANZE zu Beschleunigen?

Danke

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