Hey,

Unterkörper: Kniebeugen, bulgarian split squats, rumänisches kreuzheben in deinen Trainingsplan integrieren zusätzlich kannst du noch an einer Beinbeuger/Beinstrecker Maschine trainieren. Waden auch und für den Bauch am besten Planks. Dann gibts noch ein paar Übungen für deinen  Booty da kannst du einfach mal auf Youtube schauen welche da die besten sind.

Oberkörper: Bankdrücken, Latzug Horizontal/Vertikal (wenn du kannst mach Klimzüge), Schulterdrücken dann kannst du als Isolations übungen noch Trizeps drücken, Bizeps Curls, Facepulls und Butterfly machen. 

Hoffe die reichen dir für den Anfang Technik kannst du dir auf YT aneignen oder durch jemanden der die bereits beherscht.

Viel Spaß beim Trainieren :)

Das hat wenig mit Deinem Alter zu tun. Du kannst sofort anfangen, wobei ich Dir für die Beinmuskulatur eher Kniebeugen (squads) empfehlen würde. Lass Dir von jemandem der die Technik richtig beherrscht zeigen, wie man die Kniebeugen richtig ausführt ;) wenn Du darauf keine Lust hast, dann kannst Du auch an verschieden Geräten trainieren. Also leg los :D

Ich finde diese Seite ziemlich hilfreich. Vielleicht hilft sie dir :) http://www.salsatanzschritte.net/

Schau mal auf dieser Seite nach :) die hat mir damals geholfen meine Technik extrem zu verbessern.

http://www.tischtennislernen.de/