Hey ihr lieben, ich habe wieder angefangen zu tanzen. Es macht auch riesigen Spaß. Gestern hieß es, dass wir natürlich alle einen Spagat machen sollen. Naja, ich bin 24 und sehr eingerostet. ;-) Meine Sehnen im Oberschenkel sind verkürzt weil ich mich früher so gut wie nie gedehnt hab. Deswegen fällt es mir jetzt auch schwer. Naja und die letzten Jahre hab ich kaum was gemacht. Spagat konnte ich noch nie, aber im Moment komme ich noch nicht mal mit den Händen auf den Boden wenn ich die Beine geschlossen hab... Kann ich denn Spagat in meinem Alter noch lernen? Wie oft in der Woche sollte ich mich dehnen und wie lange dann und habt ihr vielleicht irgendwelche gute Tipps für mich? Danke schon mal! :-)

Hi Leute! Ich mache seit einem Jahr Bodybuilding, und weil ich sagen muss, dass die Ergebnisse relativ gering waren, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe, habe ich mir überlegt, mehr mit Nahrungsergänzungmitteln zu arbeiten. Also wollte ich fragen, was denn ein gutes "Komplettset" an Nahrungsergänzungsmitteln wäre? Ich würde gerne "alles" mit im "Pott" haben... Also am besten wäre wenn ihr mir ne Liste machen würdet, was ich alles bräuchte und von welchem Hersteller und was sich am besten eignet. Den Preis würde ich da auch gerne im Auge behalten ;-). Ich mache das alles, weil ich gerne erfolgreich im Football werden möchte, ich spiele nun in einer höheren Liga und möchte gerne mehr aus mir machen, damit ich körperlich mithalten kann! Danke für eure antworten, ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. P.S: Es müssen auch nicht unbedingt viele Nahrungsergänzungsmittel sein, vielleicht könnt ihr mir irgendein "wundergericht" empfehlen ;-)

Wieviel kostet eine neue und wie viel eine 2hand?

Hey Leute, Ich wollte mal wissen ob mir vllt hier jemand etwas weiter helfen kann. Ich bin 19 Jahre alt, ca. 1,75m groß und wiege 58Kg. Mein Problem ist, ich baue nur sehr langsam und schwer auf und hab einfach das gefühl das mein training bis jetzt nicht sehr effektiv war bzw. bin ich mir da sehr sicher. Wie das bestimmt jeder kennt sagt jeder im Studio was anderes und dann weiß man am ende nicht viel mehr als am Anfang. Jetzt würde ich einfach mal gern von euch wissen, ob mir jemand helfen kann in folgenden punkten:

1. Wie sieht das mit der Ernährung aus bei meinem stoffwechsel, hat jemand vllt einen guten und durchdachten Ernährungsplan für mich?

2. Wie baue ich möglichst effektiv und schnell masse auf, aber auch so das was dahinter steckt? (neben Kraftsport betreibe ich noch Boxen und Taekwondo)

3. Welche Muskelgruppen sollte ich am besten zusammen trainieren und wie oft in der Woche?

...also quasi von-bis damit ich dann auch mal die 65-70 Kg erreiche oder mehr.

Ich bedanke mich im vorraus für eure antworten und Meinungen.

Es knackt immer da wo ich grade trainere ..nicht laut ...es tut auch nicht weh...aber woher kommt das? ..und ist es schhlimm? :O

Hallo zusammen ;)

Ich möchte in Zukunft im Fitnessstudio auch Klimmzüge trainieren, da ich mir davon gute Erfolge beim Oberkörpertraining verspreche. Welchen Unterschied macht es, weit bzw. eng zu greifen? Was ist effektiver?

Gruß und Danke ;)

Liegestützen mache ich bereits :D

damit ich so schnell wie möglich Muskeln bekomme, welche art von Übungen sind gut geeignet. P.S. ich bin männlich und 20 Jahre alt.

Hi, wie kombiniere ich am besten meine Laufeinheiten und meine Muskelaufbautraining? Ich habe folgenden Trainingsplan: Mo,Mi,Fr = Ganzkörperworkout (4 Übungen = Kniebeuge, Rudern, Bankdrücken, Schulterpresse (je 3 x 10 Wdh.)) Di,Do = Laufeinheiten (In den ersten Wochen ca. 1-1 1/2 Std; später: 2 Std. und mehr)

Ist dieser Trainingsplan noch zu verbessern? Auf eine eiweißreiche Ernährung achte ich bereits. Muss ich bei der Menge an Sporteinheiten auch die KH-Menge steigern?

Was gilt noch zu beachten? Danke für eure Hilfe.

Gruß

(Alter: 20 Jahre, Größe 188 cm, Gewicht 82,5 Kg, sportliche Erfahrung: 15 Jahre Fußball, 2-3 Jahre unregelmäßiges Laufen, 3 Jahre Krafttraining)

Hallo,Ich bin 14 Jahre alt und mache Übungen mit meinen Eigenen Körpergewicht habe mir jetzt Kurzhanteln zugelegt und brauche dafür Übungen gerne auch Links für jede Muskelpartei den als Fussballer denke ich brauche ich jede...

Danke im Vorraus

ich wollte fragen wie lange dauert es ein sixpack mit 12 zu kriegen bin 144cm groß wie 36 und ein ein kfa von 8,8

Ich betreibe seit kurzer Zeit Kraftsport und wollte mal wissen , welche eurer Meinung nach zu den wichtigsten Übungen am Anfang zählen? (Und warum)

Hallo habe eine Frage: Ich hatte früher mit Gewichten auf dem Rücken Liegestützen gemacht und meine Brust formte sich relativ schnell. Da ich in letzter Zeit ins Fittnestrainig gehe und dort Bankdrücken mache habe ich trotzdem das Gefühl das meine Brustmuskeln zurück gehen kann das sein, sollte ich wieder mit den Gewichten arbeiten bei denen ich mehr spürte?

hi leute hab mir ein eiweißshake gekauft und jetz will ich von euch wissen was ich in der früh,mittags und abends essen soll weil eiweißshakes schon viele kalorien haben will ich auch nicht zunehmen :) könnt ihr mir bitte einen guten trainings und ernährungsplan schreiben und wie oft ich am tag den shake trinken soll damit ich einen ordentlichen sixpack bekomme und trizebs und bizebs usw ;)