Hi, Bin jetzt 16 und würde gerne anfangen zu Hause ein wenig zu trainieren (Muskelaufbau und Kraft). Hab mir auch schon nen Trainingsplan gemacht (ohne Geräte). Bräuchte nur noch paar Übungsvorschläge. Brust, Trizeps, Rücken, Bizeps, Beine, Schulter und Bauch (also eigentlich alles) Danke im Voraus!

Ich bin 15 jahre alt bin 1.68m 

wiege 63kg hab dehr zugenommen doch ich mach schon seit 3 tagen ausdauer Training unf kraft ich hab mich sogar angemeldet in thai boxen das habe ich 3 mal in der woche. Ausdauer Training hab ich mir jeden Tag vorgenommen also könntet ihr mir sagen wie lange ich brauche um mein fett abzubauen

Hallo meine frage ist wie man schon oben liest wie schaffe ich 2 km in 12 min. Also mein problem ist das ich wenn ich schon über die hälfte geschafft habe nicht mehr kann und langsamer werde. Könnt ihr mir paar tipps geben wie ich meine ausdauer steigere oder wie ich starten soll wenn ich laufe ( eher langsam schnell?) vielen dank schonmal.

Hallo, ich, w/17/175cm/61kg habe jetzt verschiedene Körperanalysen mitgemacht unter anderem auch BIA Messungen die ja verhältnismäßig genau sein sollen.

Da kam nun raus, dass ich ungefähr 11-12 % (je nach Messung) Körperfettanteil habe, was natürlich sehr gering ist. Der Blick in den Spiegel sagt nicht wirklich was anderes, wobei ich mich frage, wo dann das Gewicht her kommt? Ich habe nur unwesentlich mehr Muskulatur als der Durchschnitt, sind bei mir 50,8 kg. Meine Knochen wiegen 3,2kg..

Ich mache viel Ausdauersport, habe mal versucht Muskeln aufzubauen, ist aber sehr schwierig für mich.

Mein Körper leidet schon unter diesem KFA, ständiges frieren, Durchblutungsstörungen etc., ansonsten bin ich aber absolut gesund, wurde von oben bis unten auf den Kopf gestellt!

Optisch sehe ich trotzdem absolut normal aus, soll ich nun meinen KFA erhöhen? Dann werde ich aber doch recht schnell pummelig aussehen oder? Wie soll ich mich ernähren?

Hey liebe Community,

bin 15 Jahre alt, 188 gross und wiege um die 70 Kg. Absolviere zurzeit 3mal die Woche ein Ganzkörperworkout zuhause, welches ich ohne Gewichte betreibe. Dabei mache ich jediglich eine Übung, welche sich auf Bauchmuskeln bezieht. Morgens esse ich täglich Haferflocken, abends 2Eier mit Brötchen und Brot. Generell ist meine Ernährung ausgewogen würd ich sagen (täglich Banane,Apfel,Möhre manchmal Salat).Meine Frage nun ist ob ich mit dem genannten es schaffe, ein Sixpack aufzubauen, und wenn ja , von welcher Zeitspanne reden wir. Ich betreibe das Training natürlich nicht nur wegen einem Sixpack, für die das denken. Will generell etwas Muskeln aufbauen und etwas "breiter" werden.

Würde mich über eine Antwort freuen:)

Hallo undzwar habe ich ca vor 2 Jahren angefangen zu trainieren habe damals 94 kg gewogen und bin dann runter auf 70 und wieder hoch auf 80 bin 17 jetzt habe ca 7 Monate trainiert dann müsste ich leider wegen eines Unfalls wo operiert werden müsste aussetzten für ca 1 Jahr jetzt trainiere ich seit ein paar Tagen wieder läuft alles top aber damals als ich creatin zu mir nahm ging es hundert mal besser nun ist die Frage kann ich jetzt schon anfangen oder nicht bin jetzt wieder auf 70 kg.

Football Position

Ich bin Weiblich, 158cm groß, 49kg. Ich möchte anfangen mein Körper zu trainiern, weiß nun nicht wie ich vorgehen muss, wie ich mich ernähren muss.

Mein Ziel ist es nicht wie manch Frauen durch Muskel "dicke" Beine, ein breites Kreuz usw. zu bekommen. Ich möchte lediglich nur etwas festere Beine, Bauch und mein Po größer, fester und runder zu bekommen. Ich hab eine recht normale Figur. Bin schlak, habe aber auch "was zum anfasse" Hüfte, Po, Oberschenkel. Ich bin eig. mit meinem Po zufrieden, dank guter Gene habe ich ein großen Po, er ist auch gut geformt, aber wie gesagt ich möchte gern das er runder, fester und vielleicht etwas größer wird.

Ich dachte vorab, ein Body Detox mit einer Ernährungsumstellung zu machen, damit sich mein Körper entreinigt ? Wie muss ich danach vorgehen, wie sollte ich mich ernähren, worauf muss ich achten, wie muss ich trainieren (Muskelaufbau? Muskeldifinietion?).

Schon mal Vielen Dank!