Hey, ich weiß, dass ich sowas schon mal in der Art gefragt habe, aber das Ergebnis war noch nicht zufriedenstellend.
Vorab : Ich bin ein blutiger Anfänger und habe mir das bisherige Wissen selbst angeeignet und kann daher auch Fehlerhaft sein, deswegen bitte ich um eine Korrektur, falls nötig.
Punkto Trainingsplan :
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Ich habe vor 30 Liegestütz pro Tag (oder jeden zweiten) zu machen und mich dann erstmal einzufinden und meine Fähigkeiten im Bereich "Liegestütz" zu verbessern
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Außerdem habe ich vor mit meiner Kraftstation zu arbeiten, die ich gestern bekommen habe, ich habe sie schon ausgetestet und kann sagen, dass ich :
bei der Übung "Beinstrecker/ Leg extension" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 15 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 10 (+/- 2) Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg ca. 5 Wiederholungen (auch hier +/- 2).
bei der Übung "Überzug/ Pull over" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg ca. 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20 Wiederholungen und bei 30 kg 10-15 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.
bei der Übung "Arm curl" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg ca. 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg schaffe ich 10 Wiederholungen.
bei der Übung "Frontziehen/ Upright pull" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 20 Wiederholungen , bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15-20 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg 10 Wiederholungen.
bei der Übung "Armcurl mit Seil/ Arm curl with rope" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 5 Wiederholungen und weiter habe ich es noch nicht ausprobiert, ich schaffe diese Übungen fast gar nicht.
bei der Übung "Bankdrücken/ Benchpress" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg 25-30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20, bei einem Gewicht von 25 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 30 kg 10 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.
bei der Übung "Butterfly" schaffe ich bei einem Gewicht von 5 kg 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 10 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 15 kg 5-10 Wiederholungen.
Das war jetzt alles sehr viel an Information, aber ich hoffe, ihr könntet mir damit einen Trainingsplan erstellen, ich habe davon leider gar keine Ahnung und zähle auf eure Hilfe.
Auch würde ich eine Idee brauchen, wie ich mich ernähren soll, also einen Plan, wann ich was essen muss. Was ich nach dem Training essen muss und wann (also nach dem Training).
Zu mir : Ich bin 13 Jahre alt und bin 183 cm groß und wiege 74 kg, also brauche ich ca. 126 g Eiweiß am Tag.