Sihrggemb
11.11.2012, 09:39
2 er Split Trainingsplan 3- mal die Woche?

Hey, ich habe einen 2 er Split Plan gefunden und möchte wissen, ob es ausreicht diesen 3-mal die Woche zu trainieren ud ob es gut ist Trizeps und Bizeps wie hier zusammen zu trainieren, oder sollte ich lieber die Bizepsübungen aus TE1 mit den Trizepsübungen aus TE2 tauschen? Bräcuhte drigend eure Hilfe, denn habe bis jetzt immer nur mit Plänen aus dem Studio gearbeite und kenne mich daher noch nicht so damit aus

Meine Daten: 20 Jahre, 80 kg bei 1,83 und seit ca. 2 jahren im Training

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. Bankdrücken 3 x 8 Wdh. Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh. Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

 ...zum Beitrag
Antwort
von Creatinetipps
14.11.2012, 11:29

finde die aufteilung auch doof ^^

nimm doch so ne standard aufteilung

Brust,Schultern,Trizeps

Rücken,beine,bizeps

3-4 mal die woche ^^

 ...zur Antwort
Razzer321
13.11.2012, 22:40
Armmuskeln Aufbau als Anfänger

Hallo :)

Ich würde gerne ein bisschen an Muskelmasse zulegen. Die Beine sind gut trainiert (aktiver Fußballspieler ), der Bauch ist meiner Ansicht nach auch schon zufriedenstellend.

Jetzt würde ich also gerne regelmäßig anfangen meine Arme zu trainierern (Bizeps, Trizeps).

Doch leider bin ich auf dem Gebiet ziemlich unerfahren und weiss deswegen nicht welches Anfangsgewicht empfohlen wird, welche Steigerung und welche Übungen speziell für meinen Körper gut sind.

Ich bin etwa 1,87m groß, wiege leichte 69-70kg und bin relativ schmal gebaut. Muskelkraft ist vorhanden, aber noch weeit ausbaubar ;)

Jetzt würde ich gerne wissen welches Einstiegsgewicht, welche Steigerungen und welche Übungen ihr mir empfehlt. Ich hatte vor mit 2 Einhandhanteln anzufangen :)

Schonmal danke im Voraus!

Lg Raz

 ...zum Beitrag
Antwort
von Creatinetipps
14.11.2012, 11:26

musst du selber ausprobieren mit wie viel gewichten du trainieren kannst

ich mach immer 1 bizeps übung z.b bizepscurl mit sz und dann ohne pause direkt trizeps übung z.b trizepsdrücken und dann erst ne kleine pause sehr gut hab ich auch gehört sind konzentrationscurls für bizeps

 ...zur Antwort
Robin1501
13.11.2012, 23:20
Trainingsplan für mich ? Tipps

Hallo leute :-) Ich hab mal eine frage und zwar. Ich bin 18 jahre alt und trainieren im januar seit 2 jahren. Mein problem ist ich merke nicht so übertrieben viel unterschied. Etwas muskel sind da aber trz komisch ^^ Hab vieles versucht mal training mit pausen ohne pausen aber nicht soviel Erfolg :S habt ihr tipps für mich ? Trainingplan und und und ? Danke

...zum Beitrag
Antwort
von Creatinetipps
14.11.2012, 11:20

wie sah den dein trainingsplan vorher aus? ^^

kannst z.b n 2er split 4 mal die woche machen kommse auch weit mit find ich ^^

 ...zur Antwort