Hallo zusammen. Ich mache Kraftsport und laufe, beides 3 mal pro Woche. Ich laufe immer 7-10 km mit Barfußschuhen im Vorfußlauf. Insgesamt komme ich auf der Strecke auf 165 Höhenmeter. Mein Problem ist nun folgendes: Ich möchte natürlich im Rahmen des Krafttrainings auch Wadenmuskulatur aufbauen. Allerdings sind meine Waden nach den Lauftagen so erschöpft, dass an den Trainingstagen an Wadenübungen nicht zu denken ist. Wie gesagt, ich laufe ja nicht mit konventionellen Schuhen im Mittelfußlauf geradeaus, sondern nahezu barfuß im Vorfußlauf bergauf (und bergab), wodurch die Waden sehr beansprucht werden. Was meint ihr, reicht das Laufen zum aus, um an den Waden Muskeln aufzubauen?

Moin Moin! vor ab ein paar Infos: bin 1,83m groß und wiege ca 75kg. Trainiere jetzt seit mehreren Monaten an den Geräten im Fitnessstudio, immer für eine Dauer von 90min. Doch erziele nicht wirklich den Effekt den ich haben will :/ zwar formt sich der Körper langsam, doch wirklich "fit" fühle ich mich nicht. Stattdessen komme ich mir steif, langsam und unbeweglich vor und die Ausdauer könnte auch besser sein :D Genau daran wollte ich eigentlich etwas ändern, da ich nächstes Jahr mit Kickboxen beginnen möchte. Wollte deswegen mit einem ausgiebigen Bodyweight-Training in meinem Studio anfangen, da ich hörte, dass es beweglicher macht und auf Dauer auch gesünder für Gelenk und Co. ist, als das Gerätetraining..

Jetzt wollte ich fragen ob ihr es empfehlen könnt und selbst damit Erfahrungen gemacht habt. Kann man damit auch gute körperliche Ergebnisse erzielen, sprich Beweglichkeit, Schnelligkeit usw. und eventuell das körperliche Erscheinungsbild gut verbessern? und habt ihr vllt. eine gute Website, wo eine Liste mit Übungen ist? Bis jetzt kam ich immer nur auf Seiten wo ne Anleitung für ein 15min "Workout" ist, dass man zwischendurch machen kann, allerdings wollte ich das schon etwas intensiver im Studio betreiben...

Würde mich über Antworten freuen! :)

Hallo, wir kamen letztens zu folgender Diskussion , sollte man die Krafteinheit im Biathlontraining vor oder nach dem Ausdauertraining einbauen... Wir haben uns natürlich im Internet schlau gemacht aber nur die 2 Varianten gefunden: Um Kraft aufzubauen Krafttraining zuerst und um Ausdauer aufzubauen dieses zuerst...

Wie ist es aber im Biathlon bzw. Skilanglauf wo beide Fähigkeiten berücksichtigt werden müssen?

Hi,

man hört immer wieder, dass eine Krafttrainingseinheit kontraproduktiv sei, wenn sie länger als 45 – 60 Minuten dauert. Als Grund wird angegeben, dass bei einer längeren Krafttrainingseinheit der Testosteronspiegel sinkt und der Körper vermehrt Cortisol ausschüttet, was katabol (= muskelabbauend) wirkt.

Ich habe nun rumgegoogelt, aber außer pauschalen Behauptungen oder Hinweisen auf "diverse Studien" nichts Konkretes gefunden, was die Richtigkeit dieser These untermauert. Ist einem von Euch vielleicht eine wissenschaftlich anerkannte Studie zu diesem Thema bekannt?

Gruß Blue