Das ist kein Trainingsplan
Eine Übung beeinflusst nicht dein Ergebnis!
Du kannst nicht einfach sagen: „Ich möchte stärker werden, also mache ich Klimmzüge“
Es kommt darauf an, wie du die Übung ausübst:
Volumen ist primär ausschlaggebend für Muskelwachstum. Also solltest du darauf achten, dass dieses ausreichend hoch ist und die Intensität so wählen, dass du dich von deinem Volumen gut erholen kannst.
Ein guter Plan wäre folgender:
15 Sätze Liegestütze (pro Woche) mit je 6 - 20 Wiederholungen (bei denen du nah ans Muskelversagen kommst) bei einer Pausenzeit von 60 - 120 Sekunden zwischen den Sätzen.
Das Volumen kannst du jede Woche um etwa 5 Prozent erhöhen und alle 8 bis 10 Wochen eine Woche Pause machen.
Außerdem wäre es gut, wenn du mit verschiedenen Liegestützvariationen arbeitest, um Variation in den Training zu bringen. Auf keinen Fall solltest du nur Liegestütze trainieren! Achte darauf, alle großen Muskelgruppen in deinem Körper zu trainieren, um Ungleichgewichten vorzubeugen.