HaLLo Katia !

Du solltest Intensiv den ganzen Körper trainieren und ihn Definieren ( Fettabbau damit die Muskeln zum vorscheinen kommen ) . Wichtig ist dabei eine gesunde Ernährung ! Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase das heißt in der Zeit in der du keinen Sport machst wachsen deine Muskeln :).Achte auf die Kalorien die du am Tag zu dir nimmst und ess wenig Kohlenhydrathe viel Eiweiß MFG DerAnfang

Den Bauchmuskel kann man leider nicht Isoliert trainieren sonst würde jeder perfekt Definiert rumlaufen der Bauchmuskel ist ein einzigster grader Muskel aber dazwischen laufen Sehnen die diese Horizontale Unterteilung erschaffen bei jeden ist dies in der Genetik festgelegt manche kriegen 2 Querunterteilungen und damit ein Six-Pack manche kriegen durch die Quersehnen 3 Unterteilungen die Quer verlaufen und erhalten somit ein 8 Pack aber jeder Mensch hat 8 Bauchmuskeln die eigentlich als ein grader Gelten wie erklärt . Die oberen Bauchmuskeln habe ich zuerst erfolgreich mit Crunchen herraustrainiert und mit Joggen und laufen auf dem Stepper Definiert nun mache ich Situps dies fordert ein wenig mehr Energie ist zwar nicht so freundlich für die Lenden-Wirbelsäule aber mit ein wenig Rückentraining schafft man dies aus der Welt . Kommen wir wieder zu deiner Frage : Die Bauchmuskeln werden gerne mal anders bezeichnet obwohl es nur ein gerader Muskel ist fang mit Crunchen an und heb dabei nur sehr leicht deinen Oberkörper und wenn es schön am Bauch zieht mach weiter bis zum Muskelversagen bei den Crunches . Du solltest max 6 . Übungen machen (Bei mir : Beinheben, Beinheben mit beiden Beinen, Crunches,Sit-Ups ,Seitliche Situps , Beinziehen) Dazu geh noch Joggen dann hast du ein schönes 6/8 Pack . Natürlich solltest du dich dementsprechend Ernähren: WENIG KOHLENHYDRATHE VIEL EIWEISS

Viel Spaß weiterhin^^

Bei den Körpermaßen solltest du 6 Übungen 12 WdH machen und dazu nebenbei Ausdauertraining machen um das Fett runterzuschrauben .

Jeder Mensch hat ein Six/Eight Pack (EIGHTPACK GENETISCHE VERANLAGERUNGEN) Trainiere deine Bauchmuskeln intensiv mit 6 Verschiedenen Übungen mit 12 WdH

Ich persöhnlich trainiere meine Bauchmuskeln so :

3 Sätzte Crunches 3 Sätzte Crunches mit angehoben Beinen 3 Sätzte Beinheben für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Beinziehen für die unteren Bauchmuskeln 3 Sätzte Crunches mit Gewicht Und das wichtigste der Fettabbau wie Joggen (:

Damit dein Sixpack sichtbar wird solltest du einen Körperfettanteil von 12-8% haben aber pass auf und ernähre dich entsprechend nach dem Training iss ein Löffel Eiweißprotein dazu Milch und einen Jogurt oder Kartoffeln mit Quak aber pass wiederrum auf das du dich sehr Eiweiß/Fetthaltig ernährst denn Kohlenhydrathe werden schnell . Dies sind eigentlich die Grundlagen für schöne Bauchmuskeln

Hallo (:

Muskelkater hast du nur in der ersten Zeit und vergiss nicht dein Biezeps wächst in der Erholungsphase . Also du solltest intensiv trainieren : Dies bedeutet beanspruche die Muskeln mit einer Speziellen Anzahl hier ein Beispiel

MO: Biezeps - Schultern - Latisimus Biezeps KonzentrationsCurls : 3 Sätzte jewals 8 - 12 WdH. mit einem Inviduellen Gewicht von dir selbst ausgewählt

Also versuch alle Möglichen Übungen und schau dir die Entwicklung einfach mal an womit du am besten zurecht kommst solltest du anwenden . Falls du dies nicht verstehst wende dich an einen Ernährungsberater/Personal Trainier der dir einen Trainingsplan erstelllt