schau dir mal dieses Video an. Da gibts alle Infos zu der richtigen Griffhaltung beim Badminton

Da es sich bei Muskelkater um kleinste Muskelrisse handelt, behindert oder verhindert ein Dehnen die Regeneration des Muskels nach dem Muskelkater. Ich halte eine Dehnen, vor allem starkes Dehnen, für absolut kontraproduktiv.

Ergänzend zu Nischa möchte ich hinzufügen, dass es ja mit dem einen Plan für den Anfang nicht getan ist. Man muss den Trainingsplan immer wieder an den jeweiligen Trainingsstand anpassen. Wenn du durch den anfänglichen Trainingsplan deine Leistung gesteigert hast, dann muss man ja auch nach einer bestimmten Zeit die Intensität des Trainings auch erhöhen.